Как да се яде по-малко? контролирате апетита

На това, че само жените не ходят да се сбогува с омразните килограми и допълнителни инча: измъчват тялото си, при спазване на всички видове диети, купуват хапчета чудо и чайове, се изчерпи ежедневни тренировки. Но за съжаление, това не винаги донесе дългоочакваното резултат, и рано или късно една жена смири с тяхното тегло и форма, или осъзнава, че просто трябва да се яде по-малко. И когато най-накрая идва прозрението тези неща, една жена прави първата стъпка в правилната посока, е наистина стъпка към заветната си мечта да има перфектна фигура.

Как да се яде по-малко?

На колко човек яде, се влияе от много различни фактори: силата на глада, на ситуацията, количеството на храната на масата, психологически участие, усвояемостта на храната, емоционално състояние, както и много други. Има дори и фирма "Overeaters Anonymous", която помага на хората да контролират много такива моменти. Както казват експертите, само трябва да се съсредоточи върху самоконтрол и ужасен навик "Йордания" просто не влезе в живота ви.

Но за тези, които все още са изправени пред неустоимия усвояването на храната ", Overeaters Anonymous" предлагат някои доказани ефективни начини, по които можете не само да поемат контрола на апетита, но също така ще бъде в състояние да постигне целта си - ще намерят фигурата на сънищата.

яде бавно

Насладете се на вкуса на ястията, точно както ви харесва миризмата на цветя. Отделете малко време, обърнете внимание на всеки детайл, намиращ се в чинията си. Така че постепенно ще се премине към диетата в съзнание, а това, от своя страна, помага за намаляване на калории диета. Ще се научите как да се разграничи истината от емоционален глад. Резултатът ще бъде по-горе ви чувствителност - вече няма да "оближе" чинията и се прилага добавка и по-късно да съжалявате.

На тихо място, храната дъвчете. И смут ускорява само в процеса на усвояване на храната. Стремете се да не се фокусира върху това, което се случва около вас, и за храна. Така че просто се определи какво вече е запълнена. Досега няма бавно дъвчене и се наслаждавате на храната не се формира, да организират сами за напомняне. Това може да е бележка, където рисува вашата мотивация да отслабна.

на Съвета Настройте таймера. Вие ще бъдете изненадани да видите, че абсорбира обяд на първия и втория курсове само на 5-10 минути. Привеждане на времето, прекарано на хранене, до 20-30 минути. Опитайте хранене не говори, не четат или гледат телевизия. И се оказва, че усвояваш храна без да се чувствате няма вкус, без аромат, без наслада от процеса. Само вкара стомаха му.

използват малки плаки

Взимаш огромна чиния, за налагане на храна, докато не сте преследван от мисълта, че се върти в ума си: "Искам да отслабна! Откъде да започнем? "Мислиш ли, че с не яде? Не. Започнете с използването на малки плочи, не е чудно, те казват, че е изял, а очите му бяха все още гладни.

Използването на големи чинии, чаши и други прибори за хранене ви, без дори да забележи, да наложи много пъти повече, отколкото можете да ядете. Тогава не желаете да напусне храна върху чинията, чистене си да блесне.

Вече провежда много изследвания се изследват възможностите на размера на чинията влияе на апетита. Ето един пример: 10 души са участвали в експеримента. Всички от тях са наложени едно и също количество храна в чиниите с различни размери. И тези, които имам малки съдове до ръба, пълна с храна, яде, и други, които имат една и съща стойност на храната е прострян над огромен пот, остават гладни. Ето защо, въпреки факта, че големите плочи изглеждат много стилни и красиви, като ги запазва за всякакви специални поводи и купуват сами малка кокетна сладък чиния. Да не забравяме и пред голяма чиния би било желателно да се запълни, като не оставя кухини около ръбовете. Съвет: Използване на дневния прием на храна в малки десертни плочи или чинии. Нови ястия в кухнята си - още една стъпка по пътя към тънък фигура.

яде малки порции

Тази позиция е, може би, в допълнение към предишното, но има свои нюанси.

Е, как да се яде по-малко? Яжте от резервоарите, където можете да видите количеството на храната, и се пазете от яденето от пакети, кутии и всички други видове затворени съдове. Защо? За причината, че когато пред вас огромна бездънна чанта с нещо невероятно вкусно, да се хранят твърде много твърде лесно - ти губиш всичко чувство за мярка.

Съветът по време на парти или страна да не се яде големи хранене с общото тегло; заделят малка част към чинията си и се отдалечи от масата или премахване на вазата с бонбони от погледа, се насладите на всеки залък, който се намира в чинията ви.

Вж нашите слабости в очите

Мислех, че: "Искам да отслабна, как да започнете" - все още е подходящо за вас? След това ние продължаваме. Всички хора имат храна слабост. Това е, когато един човек не може да устои на всяко хранене, дори и чувство на глад. Друга важна стъпка по пътя към мечтата си: необходимо е да се осъзнае зависимостта им. Помислете за това, какъв вид храна е да има капан храната, която се сервира в това изкушение, и каква е вашата мотивация да отслабна е неуспешен. Осъзнавайки това, да положат всички усилия, за да това ястие просто не се кача на очите или цяла, но в много малки количества.

Съветът Направете списък на която най-често се срещат атрактивен продукт за вас. На тях се дължат? Сега, направете всичко възможно да избегне да бъде забелязан. Вие не може да устои на сладкиши, които са представени в огромно разнообразие в магазините? Да отива на някой друг за храна. Приятелката ти е винаги готов невероятно вкусно мазнини, които се очаква да посети? Да предположим, че той отива при вас, не сте до него. На празен стомах, не се опитват да преминат по-бързо обекти храни.

Водят дневник на храните

Един от най-добрите инструменти в загуба на тегло - това е хранителен дневник. Дайте му име, като "Ние контролираме апетита." Според проучвания, хората, които са си хранителен дневник отслабнете два пъти повече от тези, които държат на всички данни в главата му. Писане храни, консумирани по време на деня, вие започвате да обръщат повече внимание на храната, тя ще бъде много по-лесно да планират вашата диета. В допълнение към менюто обмислен в дневника може да влезе в калорийното съдържание на определени храни или хранителни вкусни ястия, които бихте искали да се опита. Можете да записвате всичко, свързано с вашата диета. Да не забравяме и напитките, всички видове сосове и други хранителни добавки - те не са безопасни за фигурата колкото може да изглежда.

на Съвета По избор, дневника трябва да бъдат големи и дебели преносими компютри; тя може да бъде всеки преносим компютър, който е поставен в чантата си. Ако той винаги ще бъде до теб, няма да пропуснат по който дойде с идеята, както и контрол на теглото, ще бъде за вас една забавна игра, а не досадна задача, която понякога не искат да се изпълни.

Смесват се храни правилно

По принцип ястия, които ви се готви у дома, или тези, които се сервира в ресторанта, организирана фундаментално не е вярно. Обикновено това или огромно парче месо и минимално количество зеленчуци, или голяма гарнитура плоча под формата на тестени изделия, зърнени храни, картофи и котлет. Всичко това води до консумацията на голямо количество калории.

Съветът Вашето плоча трябва да бъде наполовина пълна със зеленчуци, една четвърт от зърнени продукти, а една четвърт протеин. Така че можете визуално да увеличи частта на калории и да ядете поне на максимални ползи. Но дори и с такава структура с размерите на чиния трябва да бъде малка.

Съберете протеини

Как да се яде по-малко? Не забравяйте, че протеини играят важна роля в регулирането на апетита. Използването на протеини систематично, толкова по-ниски теглото си. Продукти, съдържащи протеини се смилат бавно и ситост трае по-дълго. Ако пренебрегнем протеиновите продукти на гладен тяло ще бъде изпълнен с нещо друго, например, бързите въглехидрати се веднага, депозирани от двете страни. Затова се създаде навика: протеина трябва да присъства във всяко хранене.

Съветът Опитайте се да ядете чисти белтъчини - постно месо, боб, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Така че бързо ще задоволи тялото си, и на въпроса как да се яде по-малко, вече няма да ви измъчва.

яде само половината

Научи се като у дома си, в ресторант или кафене да се яде само половината части. С това искам да имам много време да отида, защото, поръчване на храна в ресторант, ние искаме да се яде всичко, което е трябвало да плати, но калорийното съдържание на храната понякога надвишава дневната норма. Поради това е необходимо да се съберат волята в юмрук и отблъсне ястието, веднага имам чувството за ситост. Здравето е по-важно от който и да е пари, не забравяйте за това.

Съвет: Ако се храните у дома, след това Нанесете малко от половината готови да се хранят очите ви. Можете дори да обещая себе си, че ако не naedites, сложи добавки. Но ако следвате инструкциите, които са дадени по-горе, че е малко вероятно ще ви трябва. А ресторант, кафе, може да потърсите половина порции поръчани да се опаковат за вкъщи.

яде закуска

Всеки знае, че тази поговорка: ". Закусвайте себе си, вечеря и ще даде на врага" Но по някаква причина малко хора го следват. Отдавна е установено, че хората, които закусват стегнат, да имат минимален индекс на телесна маса, се чувстват много по-щастливи и монтажник. Благодарение на обилна закуска на ден се яде много по-малко калории. Навикът за закуска - това е един от принципите на здравословен начин на живот. Съветът Понякога буца в гърлото не се изкачи на сутринта, да не говорим за пълна закуска. Започнете с малко и постепенно ще научи тялото ви да се чувства глад сутрин.

Всички по-горе препоръки и съвети ще ви помогнат да имат много по-малък, което ще помогне да отслабнете без много усилия от ваша страна.

Здравословна и красиво тяло на вас!