Какво да ядем, за да отслабнете? Какво да ядем, а вечер за вечеря, за да отслабнете бързо?

В процеса на отслабване в съзнанието ни плътно свързан със мъки във фитнеса и изгладнели съществуването. В действителност това не е толкова лошо. Диетолозите са доказали, че трудно и безмислено ограничение в храната не дава стабилни резултати. Човек губи мускулна маса и мазнини остава на мястото си. В допълнение, това води до бързо метаболитно забавяне, тялото отчаяно необходимо предпазва мускулната тъкан протеин, и по този начин, по-нататъшно намаляване на теглото ще бъде почти невъзможно. Всъщност, въпросът не е наред. Тя е много по-добре да попитам какво да ядем, за да отслабнете, защото има няколко продукта, които всъщност се улесни процеса на загуба на тегло, които действат по правилото "колкото повече ядете, толкова повече ще растат тънък." Правилната диета укрепва мускулите, а това, от своя страна, влияе на процеса на загуба на тегло.

Най-добрите продукти за отслабване: хайвер и

Всъщност, с изключение на факта, че за да ядем, за да отслабнете, трябва да се има предвид нуждата от протеин. Вместо да използвате безполезни въглехидрати или тежки масла, то е много по-добре да изберете необходимите източници на протеин. От всички гамата от продукти, най-добре е да изберете яйцата. В допълнение към протеин в техния състав са необходими витамини и холестерол, което спомага за повишаване на нивата на тестостерон на хормона.

Вторият продукт в поредица от "какво да ядем, за да отслабнете" - това е риба и морски дарове. Зашеметяващи в техните хранителни свойства на продукта е отличен източник на протеини и здравословни мазнини Омега-3 група.

ферментирали храни и кисели млека

За тяхна полза да спомена, вероятно безсмислено, всички наясно с това. Но ние трябва да добавите, тъй като ние говорим днес за това какво да ядем, за да отслабнете, трябва да се разбере, че е необходимо да се избере само нискомаслено кисело мляко без сладки добавки. Всички плодови препарати намаляват ефективността. Вместо кисело мляко са идеални айрян или кисело мляко. Тези страхотни продукти нормализират храносмилането и затова процес на загуба на тегло ще отиде в правилната посока.

месо и масло

Това лошо на пръв поглед, продуктите са от първостепенно значение за нашето тяло. Но днес ние сме на всички здравословни храни, ние избираме това, което трябва да се яде, за да отслабнете. Ето защо, номер едно продукт трябва да се отбележи зехтин. Изберете само продукт студено пресовано висока чистота. Именно това масло ще помогне да се отървете не само на мазнините в тялото, но също така и от различни заболявания (например, сърдечно-съдови заболявания и дори рак).

На месни продукти могат да се считат за най-полезен червено месо. Това е преди всичко един млад агнешко и говеждо месо. Тя е богата на полезни мазнини и белтъчини, желязо, креатин, протеин и много други хранителни вещества. Но ние не трябва да забравяме, че трябва да има в ограничени количества и с пресни зеленчуци. В допълнение, намаляването на теглото е чудесен спътник пилешки гърди. Тя е продукт на отрицателен калориен.

Зелените и зеленчуци

Разбира се, си задава въпроса, какво да ядем, за да отслабнете, вие сте чували съвети да ядат повече зеленчуци и плодове. Това наистина е така. Яденето на големи количества фибри, със сигурност ще започнат да се откажа от наднорменото тегло. На отделен ред да се отбележи, зеленчуци, броколи, спанак и маруля. Но дланта принадлежи на целина. Може да се използва суров или се добавят към супи. Тези листа са чудесна източник на витамини и хранителни вещества и фибри, както и да допринесат за загуба на тегло. Почти всички зеленчуци са най-добрите си приятели в борбата за стройна фигура, особено полезна зеле, моркови, цвекло, тиквички, тиква, краставица. Но картофите трябва да се изключат от диетата. Може да помогне да отслабнете и някои плодове. Това е ябълки и портокали, както и екзотичен ананас. Това са най-добрите видове плодове, които са много богати на фибри и хранителни вещества.

коктейли и шейкове

Това е най-здравословна храна в поредица от "това, което може да се яде, за да отслабнете." Тези напитки са вкусни, те бързо се наситен и съдържа витамини и минерали, необходими за човешкото хранене. Например, обикновено се използва за закуска краставица шейкове. Той е с дебелина, здравословна напитка, която може да съдържа различни компоненти. Краставица с ябълки и мента перфектно облекчава тежест в стомаха, ще стимулирам тялото си и задоволи глада си. Тази напитка трябва да се консумира сутрин преди закуска или преди вечеря. С цел да се замени изцяло вечеря за шейкове, за да добавите към коктейла не само една ябълка, краставица и зеленчуци, но 150 гр обезмаслено кисело мляко.

Какво трябва да ядем, за да отслабнете: малки трикове,

В действителност, това е необходимо да има всичко, само по време на активно отслабване има няколко правила, които трябва да се спазват. процес на загуба на тегло е свързано с прехода да се раздели на хранене, хранене трябва да се извършва на всеки три часа. За да похапвате чаша зелен чай и някои плодове е много по-добре от сандвичи и сладки.

Зеленчуци и месо са идеални за основното хранене, но ние трябва да помним, че в процеса на подготовка силен ефект върху свойствата на готовия ястие. Препоръчително е да се използват чинии, на пара. Готвени храни също са диетични, но полезни микроелементи запазените до известна степен по-малко в тях. Тя трябва да бъдат много внимателни, за да изберете продукти, като се обръща внимание на съдържанието на мазнини и прости въглехидрати.

Колко пъти на ден трябва да се яде, за да отслабнете

Дори и диетолози имат различни мнения по този въпрос. Представяме два от най-популярните схеми. Първо - това е стандартните три пъти на ден, а вторият - на хранене на 7 пъти на ден. Да започнем с това, което се споделя от повечето от нашите съграждани. Ако се храните в сутрин, обед и вечер, тялото ще свикне с определена рутина и глад ще настъпи строго в определено време. В допълнение, можете да много по-лесно да се разпределят всички дневния хранителен режим и количеството на калориите, консумирани в даден момент. Тя е по време на тази диета мазнини се изгарят по-бързо. Това е така, защото на инсулин не се произвежда в момента, когато храната се усвоява. Липсата на инсулин води до факта, че не са депозирани акции. Така че, между храненията, преди тялото изгаря натрупаните мазнини. Въпреки това, съществува тази система и значителни недостатъци. Между храненията можете да измъчват болки от глад, има желание да се яде. В допълнение, когато тялото се веднага с голямо разнообразие от хранителни вещества, че е трудно да ги използвате, всичко най-добро.

Фракционен мощност

Сега нека видим какво се случва с тялото, когато храната 5-7 пъти на ден. храносмилателните органи постоянно работещи. В резултат на това се подобри обмяната на веществата, изгорени калории, и много други. С тази диета ефективност се увеличава, постоянно сте достатъчно хранителни вещества, което означава, че в резултат ще бъдат бдителни и активни. Остър пристъп на глад по време на тази диета не измъчват, просто не разполагат с време, за да получите гладен. Нивото на кръвната захар е постоянно при нормално ниво. След глад усещане не е, тогава, и ядат много няма да е възможно в даден момент. Вие ще бъдете в състояние да много да отслабнете, ако закуските ще използват лека храна, ябълки или кисело мляко. В допълнение, плодови закуски, за да помогнат за избягването на апетита към сладки.

Има една такава система, храна и недостатъци. Понякога е трудно да се съобрази с тази диета. Човек по време на работа не винаги имат възможност напълно да хапят, и в допълнение, трябва да се насилвате да яде, когато на сигналите за глад все още не са съобщени. В допълнение, на инсулин в кръвта е постоянно модернизирани, което означава, че тялото не ще прекарат стари запаси от мазнини.

Какво да ядем за закуска

Това е един от най-важните хранения, защото тя е на сутринта, ние трябва да се заредите с енергия за целия ден. Да поговорим за това какво да ядем, за да отслабнете бързо, трябва да се отбележи, че сутрешните хранения трябва да включват 300-350 ккал. Приблизително половината от сутрин част трябва да падне върху въглехидрати. Това, разбира се, не сладкиши и въглехидрати са полезни, без скорбяла зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. Порция не трябва да бъде голям, това е около 55 На сутринта част от диетата трябва да бъде 15-20% протеин, който е на около '20 отличен източник на протеини са яйцата, млякото, протеинов шейк, ядки. В общи линии, диетата трябва да съставляват 30-35% от мазнини, т.е. '15

По-късно пътувания кухня

Обръщаме се към много сложен въпрос за това какво да се яде за вечеря, за да отслабнете. Старите навици, скука или нощни събирания може да доведе до факта, че последното хранене е твърде късно. В действителност, нощ закуска може да се комбинира с загуба на тегло, най-важното нещо - да избират правилните продукти. Има един проблем. Нахвърля върху храната през нощта, ние често надвишава количеството калории, което е необходимо за един ден. Ето защо, ние трябва да вземем предвид дневния си хранителен режим, и да го остави на свобода 100-200 ккал на вечер.

Какво да ядем през нощта, за да отслабнете? Това плодове и зеленчуци, които съдържат най-малко калории. Отлично средство в борбата срещу наднорменото тегло ще бъде бисквити цяло зърно. Разнообразяване на менюто вечер може зърнени култури и нискомаслено кисело мляко. Вие може да си позволи една малка част от овесена каша в млякото на соя или пълнозърнест хляб с тънки парчета варено пиле.

Област на обекта - корем

Това е най-трудната част на тялото, където в резултат на лошите хранителни навици, заседнал начин на живот или хормонална недостатъчност настъпва натрупване на мазнини. За да намалите талията си, трябва да се премахнат всички тези три причини. Но човек трябва да се започне с храната. И така, какво да ядем, за да тънък стомаха? На първо място е необходимо да се премахне напълно брашно и нездравословна храна, сладки храни, мазни и пушени продукти, солени храни и алкохол. В същото време не трябва да забравяме едно важно правило - е необходима умереност в храната. Тялото е като сте яли две бонбони или един килограм сладки плодове. И все пак, мазнините ще започне да се затегне стомаха. Така че първото нещо, което трябва да се помни, че не може да поеме голямо количество храна наведнъж. В основата на властта трябва да бъде зърнени култури и зеленчуци. Много е важно да се допълни вашата диета с течни ястия: супи, плодови напитки, желе. протеинови храни трябва да присъстват ежедневно в диетата: месо, риба, млечни продукти. Най-добър десерт за вас ще бъде най-различни плодове.

Диета за красива талия

На първо място е вашата задача за нормализиране на стомашно-чревния тракт. Поради това е необходимо да се премахнат храни, които причиняват ферментация: боб и ечемик, грозде, круши и захар. от алкохолни напитки за вкъщи нужда. Сега нека видим, какво да ядем, за да отслабнете в корема. Не трябва да има малки порции, внимателно да дъвче всяка хапка. В основата на диетата трябва да се направи млечни продукти. Трябва да присъстват варено месо и риба. Зеленчуци желани печени само един вид с всяко хранене. Въпреки това, тези ограничения трябва да се спазват като дълго, колкото е възможно. Бърза загуба на тегло не дава постоянни резултати.

седмица Меню

За да ви помогне да започнете да изгради своя програма, нека да погледнем какво да ядем, за да отслабнете за една седмица.

• В първия ден на закуска ще се състои от 100 грама извара и една ябълка. Може зелен чай. За обяд подготви 150 г пилешки гърди с растително салата. Като следобедна закуска и вечеря ще отговаря на чаша кисело мляко.
• Вторият ден започва с омлет от две яйца. За обяд - 200 грама риба яхния с тиквички. В средата на сутринта закуска - кисело мляко, а за вечеря приготви салата от домати и краставици.
• На третия ден. Подарете си закуска кисело мляко и ябълка. Ястието се пече може 200гр пуйка или пиле с портокали. На обяд - като кисело мляко, и - вечеря салата със скариди и краставица.
• В четвъртък като закуска готви каша една, тя може да се рушат ябълка. За обяд - сьомга стек с пара грейпфрут. На вечеря - няколко домати с скариди.
• В петък, за закуска можете да се подготвите за плодова салата с кисело мляко за обяд - 200 грама пиле и печен боб. На вечеря - 150 грама обезмаслено извара, а следобед - кисело мляко.
• В събота сутринта да започнете с две яйца и един портокал. За обяд подготви 3 мързеливи зеле ролки, както и за вечеря - салата от ряпа и краставица. Закуска непроменена.
• Най-накрая, в неделя за закуска може да бъде варена елда и мляко за обяд - 200 грама постно риба със зеленчуци, а за вечеря - плодова салата.