Това решите да упражни или здрав сън?

Clock е счупен, напомняйки, че планира да ставам в 6 часа сутринта и обрат велоергометър педал. Това е просто вчерашната вечеря с приятели малко забавени, а вие се чувствате изключително уморен. Но ако сте пропуснали практиката сутрин, сега вече няма да е за това време. Звучи ли ви познато? Така че това, което е по-лошо? Пропусни да упражни или да загуби ценен час сън?

Правилно Отговор №

Не е изненадващо, много здравни експерти категорично отказват да дадат точен отговор на този въпрос. "Това е ужасен избор," - каза д-р Чарлз Cheysler от Harvard Medical School. "Не можех да избирам" - потвърждава д-р Едуард Ласковски от клиниката Майо. Сънят и упражнения - това е като вода и храна.

Най-добър отговор - в общи линии да се избегне този избор. Лягай си рано, за да се осигури седем до девет часа сън на нощ, и предварително Вземете време за физическа подготовка. Но никой не е съвършен. Понякога ние не получават достатъчно сън, и не могат да се поберат правилно упражнение в графика си. Тогава какво? Всичко зависи от ситуацията.

Обърнете внимание на възможните предимства и недостатъци:

сън в

Плюсове: Ще се тренира по-трудно, следващия път. Изследване, проведено през 2013 г. показва, че хората, които спят по-дълго през нощта, а след това се практикува по-дълго и по-ефективно. "Подобряване на съня може да вдъхнови спорт", - заключи, изследователите.

Недостатъци: Вие ще пропуснат някои положителни моменти. Друго проучване, проведено в същото през 2013 г., показва, че замяната на само на 30 минути от сън за 30 минути умерени или активни физически дейности може да подобри сърдечно-съдовата система. Плюсове: Възможно е да даде тялото си, така че тя се нуждае от време, за да се възстанови. Когато ви успокоя, мускулите ви се възстановят и да се подготвят за следващия период на стрес, те се нуждаят от него, за да станете по-силен. Ако сте правили 6-7 дни в един ред, може да сте претоварени. Това може да доведе до нищо от намалена спортните постижения на риск от повишена болен.

Недостатъци: Не може да се сложи тялото ви по-малко вреди, отколкото от липса на сън. Рядко спи по-дълго от обикновено - това е едно нещо, но ако редовно спят повече от 8 часа на ден, тогава ще трябва да преразгледат своите навици. Проучване през 2016 г. показа, че хората, които редовно спят по-малко от 4 часа на ден, а хората спят повече от 8 часа, рискът от смърт от сърдечно-съдови заболявания е същото.

Stand-рано

Плюсове: Ще спите по-добре на следващата вечер. Проучванията показват, че дори и малко упражнения може да има голямо влияние върху качеството на съня. И ако страдате от синдром на безсъние или сънна апнея, изследването показва, че упражнения наистина може да помогне тук.

Недостатъци: Можете бързо да останат гладни. В проучване на 2011 г. половината от субекти достатъчно сън, тези хора са се увеличили нивата на грелин на хормон, който те кара да се гладен, поддържа мазнините в организма и намалява скоростта на изгаряне на калории. Според проучване през 2016 г., липса на сън може да увеличи съдържанието в организма на химикали, които подобряват храна обжалване. Всичко това може значително да усложни спазването на подходяща диета. Плюсове: Вие поддържате вашия психичното здраве. Многократно е доказано, че физическите упражнения понижава депресия и тревожност и като цяло вдъхновяващо. В допълнение, лишения (лишаване) Сънят е признат за лечение на клинична депресия.

Недостатъци: Вашият тренировка могат да страдат. Денонощен ритъм е не само мозъка, според проучване през 2016 г. мускулите също са обект на тези ритми. Мускулните клетки работят по-добре в рамките на дни от тяхната биологична от биологичен нощ. Ето защо, ако стане и мускулите ви ще си помислят, че все още трябва да се спи, те няма да ви служи с пълна сила.

Заключение

Това е правилното нещо да направя в тази ситуация зависи от праисторията. Ако често пропуснете тренировка, предпочитайки да спи, а след това може да бъде полезно да ставам рано да тичам. Ако правите редовно, но винаги достатъчно сън, нека сами да изключите алармата и, ако е възможно, да изберат по-подходящо време за обучение. Но след това ще спре да вземете със себе си в смартфона спалня, изберете по-добро време, за да спортуват и да се опита да се съчетаят правилно сън и упражнения.