Диетичните храни за отслабване: рецепти, менюта

"Отслабване" - звучи скучно и сънлив в най-добрия, идва от "диета храна, за да отслабнете." В същото време, в пространствата на нашия любим родината, според проучване на общественото мнение, само 22% от хората на възраст 25 до 50 са доволни от тяхното тегло и външен вид. Останалото би искал нещо само по себе си да се промени. Само си помислете, ако, например, с вас в автобуса пътуват 10 души, 8 от тях не са съвсем сигурни в собствената си привлекателност!

Това, което пречи на всички да се коригира формата, така че да се превърне в идеален в собствените си очи?

Защо повечето не могат да направят своя собствена фигура това, което искаш?

По ирония на съдбата, причината за това не се крие в нежеланието или лошо мотивация, а в банална невежеството на основите на доставките за набиране или загуба на тегло. Ако имате представа за прости биохимичните процеси могат да бъдат "вградени" сравнително лесно и евтино да се тялото, как е, според вас, трябва да бъде. Независимо дали става дума за диета меню за загуба на тегло, или обратно, за набор от теглото - около правила на взаимодействие на хранителни вещества помежду си. Какви са тези правила и където могат да научат?

Проучване, изследване и проучване отново!

Може да сте чували този виц: "Ако човекът, който сега беше от шейсетте години, за да се каже, че в джоба ми е устройство, което дава достъп до цялата информация на света, а аз го използвате, за да видите печати и четат вицове, той аз няма да ме разбере. "

Така че - ние имаме възможност да се запознаят с всичко, което е интересно за нас, включително и как да се хранят правилно, от Интернет. Но ние не го използвам - защото имаме такова дете се научи как да се хранят. Поради това, тези, които са над 20 години днес са склонни да ядат три пъти на ден (закуска, обяд и вечеря), разделят храната на три етапа (първо, второ и десерт) и те знаят, че плодовете - това е полезно, но за бързо хранене - не много. На последната точка е трудно да не се съгласи, но първите две са безнадеждно остарели. Прочетете тази статия, преди да се отвори леко завесата на тази "тайна". В допълнение, тъй като ненужна загуба на тегло е много подходяща тема, този въпрос се обсъжда в много популярни телевизионни предавания, свързани със здравеопазването. Например, днес е съвсем в търсенето хранителна диета за отслабване от Елена Malysheva, домакин на "Живей здравословно". цъфтящи й външен вид и се накълцват на талията се предполага, че Елена сигурен знае много за това как да бъдат красиви. Следваща погледнем продукти за отслабване, правилата за тяхното използване и менюто.

диетични храни за загуба на тегло,

Може да се изненадате, но няма специални "здравословни храни".

Ниско съдържание на мазнини извара и кисело мляко, варено на гърдата - тези продукти много хора смятат, че основните в такива въпроси като хранителна диета, за да отслабнете. Защо не? Но в този случай тук можем спокойно да добавите всякакви риба, крехко пилешко месо, говеждо месо, яйца, без скорбяла зеленчуци, цитрусови плодове, горски плодове и ябълки.

По желание са варено пиле, за да отслабнете. И това е една от причините, че много хора не могат да веднъж завинаги да се преодолеят недостатъците на собствените си фигури. Фактът, че един яде само пилешко (или пиенето на нискомаслено кисело мляко), не е много вкусно и не бе полезна. Не забравяйте, разнообразие и баланс много по-добре, отколкото скучен моно-диета.

Как да се яде здравословни храни?

Диетична храна за намаляване на теглото, се основава на три стълба. Това е "какво", "как" и "кога".

Поради факта ", че" е, ние разбираме. Но тъй като е храната, за да не страдат от глад и все още отслабнете? Специалистите по хранене и спортисти от цял ​​свят са съгласни - най-добре да се яде най-малко 5-7 пъти на ден на малки порции (с размерите на перфектна мярка - дланта си). След ядене толкова много в един момент, няма да се чувствате тежест в стомаха, но гладът няма да получите най-малко 3-4 часа, точно до следващия закуска.

Как да се съчетаят храни в диетата, за да отслабнете?

Знаете ли кои храни са на стойност ядене, и вече знам колко. Но те трябва да отговарят на номерата на вашия мащаб става по-малък? Диетичните храни за отслабване, тя е предназначена за една седмица, месец или дори за цял живот, е необходимо да се изгради по такава схема.

, така че всички продукти, ако ги разделим на хранителни вещества включват протеини, мазнини и въглехидрати. Всяка жена ще ви каже, че "мазнини" - е лошо, и въглехидратите могат да имат отрицателно показани на диаметъра на кръста. Но в действителност, всички хранителни вещества, необходими и участват в обмяната на веществата, клетъчното делене и подновяване, регенерация. Подстригва определен хранителен, поемате риска от усложнения на хронични заболявания, причинени от новия и разгражда собствения си външен вид. Когато спрете диетата, тялото е повече от компенсира всички загуби, което прави мастните резерви от нищото. Поради това, в никакъв случай не се седне на моно-диета! Комбинирайте всички хранителни вещества в диетата си, само с едно "но". Тя протича по следния начин: "Яжте само правилните мазнини, както и правилните въглехидрати!". Диетична храна за намаляване на теглото не означава, че използването на диетата на колбаси, сирена (лошите мазнини), сладкиши (мазнини и въглехидрати), печене (въглехидрати), и бързо- dzhankfuda (мазнини и въглехидрати), сладки напитки. Ако искате да отслабнете, тя също така има смисъл да си вземат отпуск от картофи, цвекло, банани, грозде, пъпеши, тъй като тези продукти са също много захар, че не е нужно.

диетична храна за загуба на тегло: рецепти

И накрая, стигаме до въпроса какво да се готви храна по време на вашата борба с ненужно тегло. Вие не трябва да се яде варено на гърдата, тъй като можете да създадете буквално истински кулинарни шедьоври. Това са продукти, които можете да използвате във вашите кулинарни изследвания.

• Месо: риба, постно месо, птици, зайци.
• зеленчуци: зеле (зеле, pekinka, карфиол, къдраво зеле, брюкселско зеле, броколи), краставици, маруля, домати, целина, магданоз, копър.
• Плодове: ябълки кисели сортове, цитруси, ананас, ягоди.
• извара (съдържание на не повече от 9% мазнини), яйца, гъби.
• използват подправки и сол умерено. Сол също повишава апетита, но пипер ускорява метаболитните процеси.

можете да използвате всички видове напитки, чай, кафе и, разбира се, чиста минерална вода. Последният е длъжен да покаже на продуктите на разлагане на тялото. Ако много искам сладко, е допустимо да се пие напитка "светлина" на подсладителя.

Червената риба под кора гайка

Вземете червената риба пържола (сьомга, сьомга, пъстърва, сьомга), поръсва се със сол и се слага в хладилника за около двадесет минути. Вземете някакви ядки. Смелете. Смесва се с една лъжица заквасена сметана.

Извадете рибата, поръсете малко количество черен пипер. Увийте във фолио и го изпраща във фурната за двадесет минути при температура от 170 градуса. Извадете от фурната, завъртете фолиото, намажете със смесени ядки и разкри, изпрати още седем минути, за да се пекат.

Вие ще трябва: 250-300 грама риба, 30 грама орехи, 1 супена лъжица. л. ниско съдържание на мазнини заквасена сметана.

пиле филе със соево сирене

Филе измиване и нарязани на кубчета. Сложете в тенджера, добавете няколко супени лъжици заквасена сметана пазаруване и оставете да къкри около 16-18 минути. Използването на подправки босилек и сол.

сирене соя, нарязани на малки парченца, добавете към пилето. След пет минути, изключете топлината.

Вие ще трябва: 350 грама филе, 2 супени лъжици. л. заквасена сметана, 100-150 грама соево сирене, подправки.

Растителни "спагети"

Вие ще трябва целина (корен), скуош или тиквички, тиква, моркови. Измийте и решетка за зеленчуци в корейски. Използвайте част на механата, която е по-близо до кожата.

Соте тиган намажете малко олио и поставете зеленчуците. ги ври около 8-10 минути, като периодично се разбърква. Подправете със сол.

Трябва: 1 тиквички, 1 морков, 1 целина грудкови, 200 грама тиква, 1 чаена лъжичка растително масло.

Растителни супа

варени моркови и гъби във вода за около 15 минути. Поставете зеленчуците в блендер и се смила на пюре държавата. Добави бульон на пихтия да пюре се превърна в рядка консистенция.

В супата, добавете нарязаните зеленчуци.

Вие ще трябва: 300 г гъби, 2 моркова.

Обобщение

Готови храни диета за отслабване е не само полезно и вкусно, но и да ви помогне да донесе тялото си обратно в ред. Следвайте прости правила за здравословно хранене, както и че не е нужно да брои калории и гладува. Не забравяйте, че вашето тяло - е резултат от това, което ядете!