Работещи за изгаряне на мазнини. Работещи за отслабване: мнения

Мазнини - е незаменим компонент на всяка здравословна жив организъм. Разбира се, че е необходимо за нашето тяло, но това, ако сумата на мазнините в тялото започва да ясно да превишава нормата? Така че е трудно да се отървете от излишните килограми! И все пак, за това има един прост метод, който е на разположение на толкова много хора - това е специална надпревара за изгаряне на мазнини. Защо специален? Да, защото за различни цели трябва да тече по различен начин. Нека да разгледаме този въпрос по-подробно.

Както надпреварата, за да отслабнете?

1. За да мазнините в тялото започва да се употребява усилено по време на обучението за крос-кънтри, най-добрият план за тях в ранните сутрешни часове. Факт е, че по време на сън на гликогена в черния дроб и мускулите са значително намалени, което означава, че тялото просто ще бъде принуден да направи енергията от ценните мазнини резерви, което той усърдно ден след ден, отлагаше. Гликогенът - това е като енергиен резерв в клетките на тялото ни един.

2. бягане за изгаряне на мазнини трябва да бъде достатъчно дълго. Забележително е, че ако сте в състояние да тече след около час. От които около 20 минути, тялото ще бъде трудно да се яде на гликоген, и едва в края на този път, преминаването към мазнини. Преди джогинг, че е необходимо да се направи лесна тренировка. Спортисти и лекари са съгласни, че това помага на тялото най-накрая се събуди и да предпазва от сухожилие навяхвания и травми.

3. Не се предположи, че колкото по-високо състезания на скоростта, толкова по-силна воля да намалите теглото си. Това не е така. Темпото трябва да бъде умерено. Джогинг - точно това, което ви трябва. Хората казват, че ако той не се появи задух, кислород влиза в тъканта в достатъчно количество. Това е правото на джогинг да гори мазнини. Ако преместите твърде бързо и задушаване, тялото интелигентен ключ към властта лесно да се съборят протеини, които се намират в мускулите и изгаряне на мазнините в процес западне.

Когато да тече?

Разбира се, идеалният вариант е спортни дейности на открито, някъде в парка или гората. Но жителите на големите градове не могат да си позволят винаги такъв лукс. Можете просто да преминете през улиците на града, на сутринта хората от тях доста малко. Въпреки това, проблеми с пудра или твърде мразовит време ще се появят през зимния сезон.

Сега, много хора купуват в спортни магазини бягащи пътеки и упражнения у дома. В различни форуми и страници на портали, посветени на здравословния начин на живот и спорт, можете да намерите много отличия за този метод за отслабване. Така че, също може да се купи такъв симулатор и да се ангажират с удоволствието при всякакви климатични условия, а дори и да практикуват работи вечер след работа. Последното е особено подходящи така наречените "сови", които не могат да устоят да ставам рано. В крайна сметка, можете да си купите абонамент за спортен клуб и ангажирани на бягаща пътека там, под надзора на квалифициран треньор.

По отношение можете да отслабнете, като се пускат?

Невъзможно е да се каже точно колко килограма и колко време ще ви помогне да изгорите работи за загуба на тегло. Отзиви казват, че всички хора получават различни резултати. На скоростта на изгаряне на мазнини се влияе от много фактори: възраст, скоростта на метаболизма, здраве, хранителни навици и др ...

Но ако се работи редовно за доста дълго време - най-малко два или три месеца - приятните резултатите няма да ви държим в очакване. Още в първата седмица на обучение на метаболизма взима темпото значително, подобряване на увеличението на здравето и активността. Всичко това ще допринесе за бърза загуба на тегло.

ще се нуждаят от специална диета?

Ако се съди по мнения на хора, практикуващи джогинг тренировка за мазнините изгарят по време на тренировката, седнете на строга диета не се изисква. Не може да има различни продукти, но в рамките на разумното. Всичко, което трябва да се спазват - е на обичайните правила на здравословното хранене. Яжте по-малко скорбяла храни, захар и мастни и обогатяват диетата на плодове и зеленчуци.

В активен спорт в организма трябва да се направи достатъчно количество от висококачествени животински протеини. Така че можете да с чиста съвест да яде постно месо и риба. Млечни продукти е желателно да включите в дневното меню.

Ако искате загуба на тегло става по-бързо, не можете да ядете след шест или седем вечерта. Но има една уговорка: известния лекар-диетолог Kovalkov препоръчва да се яде преди лягане две яйца варени протеин - той предпазва организма от загуба на мускулна маса. Към становището на вещото лице е по-добре да слушате.

Специална тема - той е за пиене режим. Липса на течност може да забави метаболизма и обратно. Трябва да се пие около 1, 5-2 литра чиста вода на ден.

спортни дрехи

Работещи за изгаряне на мазнини води интензивен прилив на кръв в клетките на организма; 10-20 минутни сесии обикновено се изпълняват човек все по-горещо, така че дори и облечени твърде топли на улицата не се препоръчва. Облеклото трябва да е удобно, удобно и не синтетичен. Тяло по време на тренировка трябва да диша.

В никакъв случай не носят къси панталони, панталони или колан с така наречената "сауна ефект". Лекарите за тези добавки са изключително негативни. Това би било като да си опаковам в целофан и да започне да се движи бързо. Натоварването на сърцето, докато огромните! Особено внимание следва да се обърне на обувката. Специални обувки за бягане - най-добрият вариант. Те предпазват глезена от разтягане и добро омекотяване крак удари земята.

Интервал работи за изгаряне на мазнини

Ако се съди по мнения, този вид обучение помага за изгаряне на мазнини много по-интензивно, отколкото класическото бягане, но това се препоръчва само за млади и здрави хора - с интервал управлението на сърдечно-съдовата система е изложена на много тежък товар!

Може би не мога да чакам, за да разберете какъв вид нещо е това - интервал тичане? Тази промяна в бързо движение при максимално усилие и почивка, състоящи се бавно бягане и ходене. Например: на 100 метра, ходите в спокойна, измерена скорост, след това преминете към джогинг и след това да бъде спринт състезание на 100 метра с максимална изчисление. И така кръг цялата тренировка.

клас време - не повече от 30 минути. Експерти твърдят, че през това време ще бъдат изразходвани огромни количества калории и умора ще бъде същата като след преминаването на маратона. Такова движение е добре за изгаряне на мазнини от факта, че процесът на мазнини разделяне трае в продължение на 6 часа след края на обучението.