Как да се пие креатин на прах и капсули? Как да използвате креатин преди тренировка и след това?

Особено популярни в наскоро придоби такава хранителна добавка креатинът а. За тази форма на спортното хранене говори почти навсякъде. Във връзка с това доста често чувам въпроса за това как да се пие креатин. В този преглед, ние ще се опитаме да разберем какво е това и как да го използвате правилно.

, което е добавка?

Как да се пие креатин на прах и капсули? Как да използвате креатин преди тренировка и след това?

Креатин монохидрат е една от най-популярните видове спорт хранене в продължение на много професионални спортисти. Това вещество има в състава си само естествени съставки, които се съдържат в голямо количество в продукт като месо и риба. Има креатин в човешкото тяло. Той е най-минималното ниво произвежда от черния дроб, както и някои от най-жлези и бъбреците. Въпреки това, като основната част от това вещество е в скелетните мускули - във влакната. И ако тези влакна, които са отговорни за здравината, креатин е по-голяма, отколкото в мускулите, отговорни за издръжливост, в този случай на материал, възстановяването е много по-бързо.

Ядох искате да разберете как да се пие креатин, е необходимо да се разбере, че той играе ролята на катализатор. Ускорен метаболизъм. процес трансфер на енергия също се подобрява, което не може да се случи без присъствието на креатин. На всичко отгоре, това хранителна добавка помага да се образува АТФ (нуклеотид), при които е необходимо да се разбере, единственият източник на енергия. Благодарение на него, и има действие на опорно-двигателния апарат.

, където все още е такъв компонент?

Как да се пие креатин на прах и капсули? Как да използвате креатин преди тренировка и след това?

Преди да се пристъпи директно към дискусията за това как да се пие креатин, трябва също да се отбележи, че тази добавка е включена в малки количества в такива спортни хранителни продукти като тегло Gainer и протеини. Въпреки това, в чист вид, тя все още се отразява на тялото по различен начин, в една сложна и развитие на сила и мускулна маса. Поради факта, че креатинът се отнася до нови видове лекарства, които в момента има голяма вероятност за сблъсък с фалшив или дефектни стоки. В тази връзка, на въпроса как да се пие креатин, е доста спорен. Можете да намерите различни мнения за това.

Средната режим вещество

Има някои специфични правила трябва да се спазват? Как да се пие креатин? До този момент не е формирана работна диаграма, която помага да се разберат методите за получаване на добавки храна от този тип. Въпреки това, поради факта, че тя е средно, ефективността няма да бъде твърде висока. Но също така се нараниш, когато използвате тази схема, не можете.

Специално внимание следва да се обърне на използването на този принцип, както за сваляне. Същността на този метод се състои в това, че спортистът трябва да се приема всеки ден около 20 грама креатин в продължение на 4 дози. Този метод трябва да се използва в рамките на една седмица. След този период свърши, мускулна придобие допълнителен обем. От този момент нататък спортистът трябва само да се поддържа състояние на креатин е нормално, това е, да се използва 2-3 грама от наркотика в продължение на три седмици. Има и друга подобна схема, в която няма натоварване се взема под внимание.

Коя опция е най-ефективен?

Как да се пие креатин на прах и капсули? Как да използвате креатин преди тренировка и след това?

Учените, които са адресирани въпроса за това как да се пие креатин, стигнаха до заключението, че тези схеми имат почти същия ефект. Все пак, има няколко аспекта, които трябва да бъдат взети под внимание. За веригата с товар характеристика на по-мощен доказателствена база. Съответно, спортистът ще бъде в състояние да се надява на бързи резултати. Но поради факта, че лекарството ще се използва в големи количества, може да се появи странични ефекти.

Методи за използване без зареждане

Така че, трябва да се говори по-подробно за това, как да се пие креатин монохидрат. Да речем, че сте избрали схема без да се свалят. Дневната доза при тази ситуация не трябва да надвишава 6 грама. В тренировъчни дни, креатин трябва да се консумира след обучението. Най-добре е да се комбинира с тази добавка Gainer или протеин. Той може да бъде хранителна добавка да се комбинират със сладки сокове. получаване на курс трябва да продължи 2 месеца. След пауза от един месец, разбира се, трябва да се повтори.

Методи за използване с натоварване

Как да се пие креатин на прах и капсули? Как да използвате креатин преди тренировка и след това?

Как да се пие креатин монохидрат с помощта на схемата с натоварването? Ние се опише този метод е малко по-висока, но това е необходимо, за да го опиша по-подробно. През първите седмици 4 пъти на ден трябва да се консумира 5 грама от веществото. Правейки това изисква между храненията, заедно с гейнър тегло протеин или сокове. дните за обучение ще трябва да вземат една доза веднага след тренировка. През втората седмица на креатин трябва да се консумира веднъж дневно. По този начин на сервиране размер трябва да бъде до 2 грама. Правейки това се изисква от края на обучението или на сутринта. Курсът трябва да се проведе в рамките на един месец. Break трае 30 дни, също.

Най-оптималното време за получаване на

Как да се пие креатин? А прах или гранули, които изпълняват хранителна добавка трябва да се консумират или преди започване на комплекса за обучение, или след това. Както се вижда от многобройните проучвания, това рутинно се дължи на факта, че след обучението на лицето се наблюдава ускоряване на притока на кръв и обмяната на веществата. Най-разумно креатин след тренировка, преди която пие вода в големи количества не могат. Ако започнете да се пие по време на тренировка добавка, това ще усложни упражняването.

Какво става, ако сте обучението не отида?

Как да се пие креатин на прах и капсули? Как да използвате креатин преди тренировка и след това?

Как да се пие креатин в капсули или прах? Ако не присъстват на обучението, което трябва спортното хранене напитка на сутринта. Тя е в този момент в тялото е най-високата концентрация на хормона на растежа, при ускоряване на метаболизма случи. Не можете да използвате креатин капсули преди лягане. Някои експерти съветват да вземат добавка на празен стомах, тъй като това повишава ефективността.

Като добавка към разтваряне?

За да разберете как да използвате креатин, ние също така трябва да се разбере как да го посадя. Монохидрат прах трябва да се смесва с сок. За да направите това, можете да използвате и преварена вода. Имайте предвид, че вече е подготвен напитка, която не може да се съхранява в продължение на прекалено дълго. Ето защо, ако вие имате в магазин на течни продукти, можете да бъдете сигурни, че той е фалшив.

Има ли някакви странични ефекти от приемането?

Как да се пие креатин на прах и капсули? Как да използвате креатин преди тренировка и след това?

Ние се занимава с въпроса кога да вземе креатин - преди тренировка или след това. Сега е необходимо да се обсъди какви са налични в тази спортна храна странични ефекти. Състезателят може да се изправи пред продължителна употреба на хранителна добавка от този тип? Единична мнение сред учените по този въпрос. Някои хора вярват, че креатина не носи никаква вреда. Други казват, че поради честото му използване, можете да наддават на тегло. Там са тези наблюдения, същността на която е, че по вина на креатин намалява ефективността на клетъчните превозвачите. Ето защо, преди да започне използването на спортното хранене, е необходимо да се консултирате с лекар. И в никакъв случай не може да забрави за прекъсвания.

Какво мнение може да се разглежда като не е съвсем прав?

В отговор на въпрос за това как да се пие креатин монохидрат, трябва да се разбере какво съществуват митове и легенди по този въпрос.

  1. трябва да бъде зареден. Това не е така. И без да се свалят на рецепцията на спортното хранене, че е доста ефективен. Особено, ако повдигач се ръководи схема.
  2. Поради използването на креатин страдат бъбреците и черния дроб. В този случай, ако няма противопоказания, тогава да, може да се получи тази повреда. В обратната ситуация нищо лошо в креатин бъбреците и черния дроб не работи. От мисли за опасностите, ще ви помогне да се отървете от лекаря, на които да отидат за задължителна консултация преди започнете да приемате добавка.
  3. Течният креатин по-ефективен от прах. А това е доста погрешно схващане. Форма на материята е само една форма.
  4. Използване на креатин няма да навреди във всеки случай. Това е невярно твърдение. Във всеки случай, трябва първо да се консултирате с вашия лекар. Можете да имате някакви заболявания или характеристики, за които допускането на спортни добавки е по-добре да се забрави. Освен това, винаги можете да направите бъркотия с дозата.
  5. Цената на креатин няма значение. Това не е така. Най-скъпите спортни добавки, така че е по-чист и по-ефективно. Следователно, продуктите, които имат ниска цена, тя не може да бъде изцяло качествени.
  6. могат да се появят

  7. повредата креатин спазми. Въпреки това, тази гледна точка не е потвърдено в многобройни клинични проучвания. Как да се пие креатин на прах и капсули? Как да използвате креатин преди тренировка и след това?
  8. Креатинът може съвсем лесно да бъдат получени от храна. Тази гледна точка е правилна. Въпреки това, за това, което трябва да се хранят в продължение на дни само говеждо месо, сьомга, треска и херинга. И всички тези продукти трябва задължително да се консумират сурови.
  9. Креатинът трябва да се използва за всички спортисти. Това не е така. Най-оптималния добавка за тези, които изпълняват сила за обучение. Ако е необходимо само издръжливост, а след това на веществото трябва да бъде изоставена.

За решаване на проблема трябва да се подхожда отговорно

В този преглед се опитахме да се обмислят всички основни нюанси, които са свързани с използването на креатин. Както можете да видите, приемането на такива вещества - оправдано действие. За сметка на креатин може да се увеличи въздействието на своите тренировки и да се постигне най-добри резултати, както от масата силата и мускулната с позицията. В този преглед, е определен средният схемата. За да получите по-конкретни съвети, трябва да се консултирате с лекар. Ако се обърне на въпроса за употребата на креатин с най-голяма отговорност, тогава няма проблем няма да има. Вие ще бъдете в състояние да постигне целите си пред вас. Желая ти късмет в самоусъвършенстване!

Свързани статии