Как да се пие протеин правилно

Много от вас вероятно са чували, че има няколко вида протеини. Все пак, не всеки е наясно с разликите между тях, но за спортисти такава информация трябва да бъде приоритет. Как да се пие протеин? Кога? Колко? Отговорите на тези въпроси търсят в нашата статия.

суроватъчен протеин

Това е един от най-добрите видове протеин, който се намира в много хранителни добавки, които се продават в спортните магазини. Тези спортисти, които не ядат препоръчителната норма на протеин на ден, може спокойно да купуват собствените си цветни кутии от производителите. Заслужава да се отбележи, че протеинът е доста скъпо, тъй като 1 кг пъти е необходимо да се дават 1,200-1,500 рубли. Този вид протеин е с много висок процент на усвояване от организма и затова е идеално време за прием ще бъдат първите 15-30 минути след тренировка сутрин и когато тялото се нуждае, за да се премахнат храна протеин катаболизъм на мускулните влакна. През нощта най-добре е да не се пие. Защо? Това ще бъде обсъдено по-късно.

Как да се пие суроватъчен протеин? Вземете шейкър, изсипете в 250-300 мл вода или мляко (ако сте на "сушене", трябва да се пие само вода). След това е необходимо да се излее в една мерителна лъжица протеин (обикновено 30-35 грама), след това се разклаща и напитки. Не забравяйте също, че днес се произвеждат продукти с широк спектър от вкусове (шоколад, ванилия, банан, ягода и т.н.), и следователно питейна протеинови шейкове е не само полезна, но и вкусна.

казеин протеин

Ако търсите за протеин, който ще работи за дълго време, хранене на мускулите, казеин - точно това, което имате нужда. Този вид протеин се освобождава в организма в продължение на 5-7 часа, поради което тя е идеална за една нощ рецепция с цел подпомагане на анаболните реакции в тялото си. Друг положителен елемент от този тип протеин е, че тя е достатъчно високо съдържание на глутамин, която помага стимулира имунната система и ускорява възстановяването.

Как да се пие протеин казеин проба? Както казахме, за предпочитане на рецепцията - това е нощта. Препоръчително е да се направи един коктейл в продължение на 5-10 минути преди лягане. Както в суроватъчен протеин, желаната част от казеин - е 30-35 грама, разреждат с вода или сок. Във връзка с последното, е желателно да се изключи по време на "сушене". Преди или след приема на обучение на казеин ще бъде неефективен в дългосрочната стабилност на разбираемост. И накрая, можете да го вземете на вечеря, за да се осигури на организма с хранителни вещества за деня.

суроватъчен изолат

Изолати са сред най вида бързо усвоим протеин. В тази връзка, те определят достатъчно висока цена, че много хора на разположение (до 2000 рубли на 900 грама). Въпреки това от изолати, е изключително ефективна след тренировка, когато тялото е в голяма нужда от закриване на така наречените протеинови прозорците. Този протеин е също идеален за тези хора, които следват диета с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като неговото съдържание на въглехидрати е изключително ниска (5-10%). Също така е по-лесно за храносмилане храносмилателна система, поради което рядко ще има някой заболяване (ако изобщо). Как да се пие протеин от този тип? Назначаването му съвпада с конвенционален серума: след тренировка и на сутринта, което ще гарантира максимално възстановяване и растеж.

соев протеин

Той не разполага с достатъчно висока популярност сред културисти, въпреки че е доста добър източник на протеини за хора, които търсят алтернатива на месни продукти. Днес много маркови производители произвеждат соев протеин с много хранителни вещества за максимално удовлетворяване на нуждите на клиентите. На първо място тя е наситена с глутамин (за да помогне с възстановяването на мускулите), аргинин (спомага за разширяване на кръвоносните съдове, така че всички храни, консумирани от вас, бързо стига до мускулите) и ВСАА (предотвратява катаболен ефект). В допълнение, соев протеин поддържа здрави профил холестерол, което се постига чрез изофлавони, съдържащи се в продукта. На последно място, този вид протеин ускорява обмяната на веществата, което помага при загуба на мазнини. Този вид протеин може да се използва преди и след тренировка, както и по всяко друго време през деня, ако е необходимо. Той не е подходящ за използване през нощта. Соевият протеин има огромен брой предимства. Но защо не го направи популярен сред културисти и други спортисти? Това е много проста: той има много ниска биологична стойност в сравнение с суроватъчен протеин, плюс това, той често е лошо се абсорбира от тялото на някои спортисти. С казеин че няма никакъв смисъл да се сравняват, защото на много по-различна функция (бавно хранене на тялото). Как да се пие протеин е соя? Ако все пак решите да го купите, а след това можете да го пие в продължение на 1-2 часа преди тренировка, тъй като средната освобождаването. След също е възможно, но ефектът ще бъде ниска.

яйце протеин

Строго погледнато, това е един от най-добрите видове протеини, предлагани на пазара днес. Защо? Първо, има балансиран състав на аминокиселина. На второ място, минималното съдържание на мазнини, което е много важно за всеки културист. И накрая, един коктейл е много по-лесно, отколкото да се яде 6-7 яйца, дори и изхвърляне на жълтъка. Но защо толкова малко компании го освобождава? Отговорът е прост - цената. 900 грама висококачествен продукт ще трябва да плащат 2100-2500 рубли, които ще се съгласят, много скъпо. Въпреки това, за тези хора, които не са с ниско съдържание на пари, яйчен белтък - това е дар от бога. Как най-добре да се пие протеин от този тип? Може да се използва преди или след тренировка, разреждане мерителна лъжичка продукт във вода, сок или мляко. През нощта, по-добре е да не се използва.

Свободни протеин

Тези хора, които имат финансови затруднения и не могат да си позволят чисто име протеин, е възможно да се купи продават на грамаж, който е на стойност няколко пъти по-евтино. Каква е разликата? Първо, съставът на дефектен аминокиселина. На второ място, липсата на каквито и овкусители, че ще го направи приятно. Трето, доста високо съдържание на мазнини (около 10 грама на 100 грама от продукта). Разбира се, претегля протеин (суроватъчен протеин концентрат) няма да ви даде такива резултати като продукт на sportmagazina обаче поддържа във форма и за гориво на мускулите, той все още успяват. Що се отнася до цената, тя е в границите от 350 до 500 рубли за килограм. Как да се пие протеин, купен в насипно състояние? По принцип, правилата са същите, както на всички останали видове. Независимо от това, по-добре да си купите, например, какао на прах, с цел подобряване на вкуса на малко на продукта, той разбъркване право в шейкъра (1 мерителна лъжичка протеин и 2 чаени лъжици какао).

Получаване на протеина на "сушене"

Ако решите да опитате ниско съдържание на въглехидрати диета, трябва да знаете няколко основни правила:

1. намалява количеството на въглехидрати. Един бърз напълно отстранени от диетата.
2. Замяна на въглехидрати голямо количество протеин (месо, риба, млечни продукти, протеинови шейкове). Как да се пие протеин, за да отслабнете? За да се намали теглото трябва да се яде на ден 1 г въглехидрати на 1 кг телесно тегло, и 2-2, 5 грам протеин на 1 кг телесно тегло. Граф е познат метод на размера на използване на вашите хранителни вещества. Най-вероятно, протеинът ще бъде дефицит. В една лопатка (30 г), има около 24 грама протеин. На първо място, да пие едно питие, веднага след събуждане. На второ място, да вземе друг след силова тренировка. На трето място, го пия преди лягане. В резултат на това, ще получите до 3 трябва да получи около 70-75 грама чист протеин, които значително ще улеснят спазването на диетата по време на загуба на тегло. Е, как да пиете протеин на "сушене", вие си мислите, разбирам.
3. Всеки 5-6 дни, увеличаване на приема на въглехидрати (непременно бавно) до нормални нива, за да се справят с намаляване на скоростта на метаболизма.

Заключение

Така че, както сте разбрали, че има много различни варианти на протеини, предлагани на пазара днес. Смятаме, че като прочетете тази статия, вие сами да решат за себе си какъв вид протеин е по-добре. Разбира се, ако не се съобразяват, правилното хранене и редовните упражнения, протеин не може да ти помогне. Въпреки това, с внимателно изпълнение на всички препоръки на протеинови шейкове ще ви позволи да се поддържа подходяща диета. Как да се пие протеин на извадка, ние сме описано по-горе. Успех в обучението!