Как да се работи по-бързо? Правилното дишане по време на движение: треньор Съвети

С помощта на ежедневно обучение в пресечена местност може да направи тялото по-здрави, силни. Можете презаредите батериите и да бъдат бдителни по време на деня. В допълнение, тичане помага да се отървете от допълнителните килограми. Джогинг, не може да се мисли за темпото. Основното нещо е, че изпълнението на комплекса за обучение е редовна.

Подобряването бягане

В този случай, ако спортистът започва да привежда спортни цели и няма да изпълнява специално обучение, което може да ви помогне да се отговори на въпроса за това как да работи по-бързо и може да работи може да се дължи на един прост часовете по физическо възпитание. С други думи, комплекс на потребностите от обучение в по-голяма степен заради удоволствието и здравето на организма.

Много голям критична скорост

В спортната надпревара за са доста различни правила. В още по-трудно, колкото е необходимо, за да спечели. В случаите, когато атлетите тренират на определено разстояние за целите на изпълнения по време на големи състезания, джогинг може да се отдаде на спорта за високи постижения. И това е в такава ситуация, не е въпросът за това как да се работи по-бързо.

Бегачите трябва да има добра скорост и издръжливост качества. При спринтьорите трябва да разберем тези спортисти, които преодоляват къси разстояния. И за това те се нуждаят от скоростта. Такива спортисти като развиваща се в продължение на няколко години. За да се отговори на въпроса как да се работи по-бързо, те прибягват до помощта на специални планове, техники, развитието на които се провежда за всеки спортист поотделно.

Ефектът може да бъде получена от насрещната страна тече

Ако искате да разберете как да работи по-бързо, трябва да се разбере, че на този етап има няколко възможности, които съществуват към този спорт. Сред тях са се движат по неравен терен. В такава ситуация, че ще бъде необходимо да се работи с възходи и падения. Всичко това ще ви помогне да се развие достатъчно висока скорост, за да се повиши качеството и издръжливостта.

По време на джогинг бягане ще бъдат включени абсолютно всички на мускулите на краката. В допълнение, за обучение, ще бъдат по-ефективни, както се изисква в планинско бягане също, и след това да се понижат с тях. Някои спортисти посещават специални такси, които могат да тренират в продължение на няколко седмици. Такива конгреси се провеждат точно в планината.

са тези такси трябва да се увеличи товари за обучение в един кратък период от време. Поради факта, че упражненията се провеждат като се използват всички възможности на организма, нивото на фитнес на атлета се увеличава значително.

Какво трябва да се вземат под внимание чрез извършване на тренировка? Спринт трябва да се обърне на стреса върху организма. Избягва прекомерно напрежение. В противен случай, може да се получи нараняването.

Какво оборудване е необходимо да се ръководи от

При извършване на обучение комплекс, трябва да се съобразят с това специално оборудване. Необходимо е те да бъдат разгледани по-подробно.

1. Докато преминава през планините голяма тежест на раменния пояс. Поради това е необходимо, за да се опита да се отпуснете максимално начин.
2. ръцете трябва да се поставят възможно най-ниски.
3. Стъпките не трябва да бъде дълъг и бавен. Само в такава ситуация, това ще бъде възможно да се преодолее издига толкова лесно, колкото е възможно.
4. На гърба трябва да се прави през цялото време.
5. На бедрата не трябва да се опитват да направят напред.
6. По време на бума не е необходимо да се облегнете назад, тъй като това ще намали скоростта на движение.
7. Очите трябва да са обърнати напред.

Друг метод за

Какво е дори включва програма за обучение? Спринт може да бъде последователно. Тя също така ще помогне за увеличаване на скоростта. Класове трябва да се формира въз основа на серия, всеки от които трябва да извърши бягане на различни разстояния. Да започнем с необходимата скорост, което е възможно максимално, постепенно преминаване на първия джогинг, а след това да се ходене. В такъв метод да включва различни видове състезания - променлив ре-променлива, интервал, темпо.

, придружено от постоянни текущи товари

По време на програмата за обучение на тялото на атлета трябва да бъде готов да постоянен стрес. Всички тези класове са интересна и разнообразна. Въпреки това, той прекарва огромно количество сила в момента на тяхното изпълнение. Същността на усилени тренировки е, че сърцето е натоварено до максималната степен. Съответно ще бъде развитието на сърдечно-съдовата система.

Що за препоръки не забравяйте,

Най-вероятно, бягане, лека атлетика ще никога не излизат от мода. По всяко време можете да се запознаете с хора, които са джогинг. Такъв вид спортно събитие дава възможност да стоят нащрек и да запази фигурата си в добро състояние. Въпреки това е необходимо да се знаят някои основни правила, които могат да ви помогнат да се увеличи скоростта.

1. Необходимо е да се развие сила крак. Специално за това има и упражнения за джогинг. Ние говорим за клекове и скокове. Можете също да отидете на фитнес зали и басейни.
2. Увеличаване гъвкавост. Ако разтягане е красива, а след това работи ще бъде по-полезен. В увеличава еластичността може да помогне на постоянен йога. Освен това, за загряване е необходимо, преди да извършвате тренировъчната. можете да се затопли мускулите ви с помощта на него.
3. Трябва да се опитваме, доколкото е възможно да се изпълнява не само за кратки разстояния, но и дълго. Джогинг може да се извърши с времето на измерване. Можете също така да управлява компанията по-професионални спортисти.
4. Необходимо е да се извърши бягане по такъв начин, където много стъпала, бариери, асансьори и така нататък. D.
5. Необходимо е да се непрекъснато подобряване нисък старт техника.

Необходимо е да диша правилно

Важно е да се помни, че когато работи дъха трябва да е правилна. Опитните състезатели в началото обикновено вършат хипервентилация. С други думи, те са в продължение на една минута се опитва да диша, колоездене с цялата гърдите. Правилното дишане по време на спринт трябва да изглежда така. Към момента на подаване на командата "По местата", трябва да отговаря на три вдишвания. Това трябва да стане свободно. По време на следната команда - "Предупреждение" - извършва се едно вдишване / издишване цялата гърда. По време на опит трябва да е недостиг на въздух, редуващи се с дълбоко.

, което, ако разстоянието е дълъг

Ако джогинг се извършва по-дълги разстояния, правилното дишане по време на движение трябва да се основава на прост принцип: тя трябва да се поддържа до края на състезанието. В тази връзка, е необходимо да се редува между вдишване и издишване се на редовни интервали. В тази ситуация, спортистът няма да се изтощите за по-дълъг период от време. джогинг темпо трябва да се споделя, така че да бъде в състояние да направи пробив на финалната отсечка.

през устата или дишане през носа - вие избирате. В този случай, че е необходимо да се ръководи от собствените си предпочитания. Учените в уелнес препоръчваме Ви да изготвите да диша през носа. В случай, че е трудно да се направи, просто трябва да се забави.

Заключение

Ако решите да се движи и да научат как да се извърши серия с висока скорост, а след това просто трябва да започнете да го правите. Просто в момента комплекс за обучение можете да създадете за себе си най-добрите принципи, които ще бъдат използвани по-късно. Основното нещо - не забравяйте за редовните часове. в този случай всичките си цели ще бъдат постигнати само за максималния възможен период от време.