Упражнения с дъмбели за жени. Упражнения за гърдите на жените

Упражнение с тежести за жени са най-добрият начин да се повиши тонуса на мускулите си. Благодарение на редовните упражнения, можете да станете по-красива и по-тънък. Счита се, че около един час обучение извършване на активна комплекс може да загубят до 40 ккал. И този резултат е доста значителна.

Наднорменото тегло ще изчезне, самочувствие ще бъде

С помощта на постоянно обучение с гири може веднъж завинаги да се отървете от излишните килограми. Мускулите могат да бъдат засилени. А това, от своя страна, означава, че резултатите ще бъдат по-ефектни, отколкото от много диети.

Трябва да се отбележи, че упражненията с гири за жените могат да дадат увереност. Това значително ще подобри здравето. Освен това, може да се забави значително стареенето промени. Както е известно, с по-възрастните жени, чакащи за един основен проблем - кости ще загубят плътност и стават по-крехки и чупливи. Чрез комплекси обучение може да предотврати появата на болести като остеопороза. Само на няколко малки часа седмично ще ви помогне да забравите за възможни проблеми с костите.

Възможно е да се отървете от болката

Много жени се сблъскват с болезнена болка в гърба. Както се вижда от многобройните проучвания, ако започнем да целенасочено изпълняват упражнения съдържание, всички тези проблеми ще изчезнат. Това се дължи главно на факта, че в резултат на редовни физически упражнения могат да се укрепят мускулите на гърба и кръста.

Предимствата притежават гира

Тези упражнения с гирички за жени имат много предимства. Сред тях са възможността за обучение в дома. Въпреки това, налице е разбирането, че повишените мускулите се дължи на ръката губят предишното си атракция. Всичко това обаче не е така. Напротив, ръцете ще станат още по-атрактивни, така че не се страхуват от спортно оборудване. Упражнение с тежести за жени не са различни висока сложност. Въпреки това, те носят огромна полза за целия организъм. В допълнение, можете лесно да придобие фигурата, която непрекъснато мечтае справедливата половина на човечеството.

Да направим избора на спортно оборудване

Изборът гири за жените, е необходимо да се обърне специално внимание на теглото си. Те имат нужда да се чувстват удобно. С цел да се упражнява редовно, можете да си купите в наличност, с тегло, което ще достигне до 1-2 кг. Това е особено вярно за жените, които преди това не са били ангажирани спортове.

Как да се обучават?

На класовете трябва да похарчите около 45 минути. Обучението трябва да бъде не повече от 4 пъти седмично. В случай, че първите дни ще бъдат ликуващи мускулите, вие не трябва да се страхуват - това е съвсем нормално и естествен процес, който казва, че започва укрепване на мускулната тъкан. След първото обучение е необходимо да се направи пауза. По този упражненията трябва да се подхожда постепенно, без много шум и небрежност.

Ако сте били твърде високо налягане, е необходимо да се пристъпи към подготовка само след консултация с Вашия лекар. С течение на времето, можете да създадете свой собствен за себе си почти всеки набор от упражнения. За жените, за първи път се препоръчва да се изпълняват някои от най-популярните обучението.

Един популярен упражнение

Най-простият техника за упражнения - вдигане на гири до раменете. Необходимо е да се сложи си ширина крака на раменете, като държите гърба в права позиция. Трябва да решите проблема за претегляне агент така сцепление, в който пръстите обърнати напред. Повдигнете дясната ръка на рамото, което прави издишване. Крепежни за няколко секунди в това състояние, е необходимо да се откажа постепенно. В този случай трябва да се направи дъх. Направете 10 повторения, от една страна, а след това повторете същото с другата ръка. Можете също така да ги променя на ротационен принцип.

Засилване на кръста и коремните мускули

Обсъждане сила обучение за жени, трябва да се направи така, че може да се използва за укрепване на мускулите на кръста. Застанете с крака на широчината на раменете. Провеждане на натоварване е наклонена напред. Ръце в същото време трябва да бъдат намалени до пода. Започнете да въртите тялото в различни посоки последователно. На обратната страна на това трябва да е права линия. Необходимо е да се извърши по реда на 20 повторения на всяка страна.

коремните мускули могат да бъдат засилени, както следва. Вземете една гира в дясната си ръка. Левицата трябва да бъде поставен на кръста. Крака леко раздалечени. Гърбът трябва да е изправен. Носещо коремните мускули, направете дълбоко наклон надясно. Тазът не е препоръчително да се движи по същото време. Повтаряйки процедурата 10 пъти, да гира в друга страна и повторете упражнението.

Не забравяйте, гърба и краката

Най-добрите упражнения за жени поемат и упражняват мускулите на гърба. Необходимо е да се определят, свити колене. Подметки, тя трябва да бъде на почивка на пода. Ръце, в които да е необходимо да се определи дъмбелите трябва да се прави в предната част на гръдния кош. Дясната ръка трябва да се сведе глава. Ляв по това време трябва да бъде насочена към бедрата. След тази ръка трябва да се върне към първоначалната си позиция. Направете упражнението, което трябва да се редуват. Повторенията трябва да се правят най-малко 5.

Вземете един стол, седна на ръба, се разрежда краката, така че тя е около 10см между тях. Необходимо е да се сложи гира на колене, държейки ръцете си. Трябва да се откъсне петата от пода, като се опитва да се изправи на краката си. Столът не трябва да се изправи. В допълнение към краката, нищо не трябва да се движат. Повторете упражнението е необходимо толкова дълго, колкото до първите признаци на умора.

Необходимо е да се определят цели

Ако не можете да изберете конкретна разнообразни упражнения трябва да решите кои части на тялото са най-важни за вас. Обикновено това е ръцете и мускулите на гръдния кош. Натиснете с гири люлка не се препоръчва, тъй като това може да увеличи в обема на талията. Същото може да се каже и за клек. Така че, трябва да описва някои популярни упражнения за коремните мускули. Жените, обаче, не мисля, че след тяхното представяне незабавно увеличаване на гърдите няколко размера. Не, всичко, което може да се постигне чрез обучение, - просто издърпайте гърдата, като обема на мускулите. Въпреки това, печалбата все още няма да бъде значителен. Но независимо от обемите, високи гърди винаги ще бъдат красиви.

Упражненията насочени към гръдни мускули

Необходимо е да се изправи, ширина краката разпространение на раменете. Ръце с гири трябва да бъдат повдигнати по-горе главата, която ги свързва заедно. Тя трябва да постепенно и внимателно започнете огъване лактите, подготвяйки сцената за четка заредена с глава. След като достигна най-високата възможна точка, ръцете трябва да се връщат в първоначалното си положение. Имате ли нужда от повече от 4 групи от 8 повторения във всяка серия. Break между сериите трябва да е до 1 минута. Ако търсите за трицепс упражнения за жени, този вид обучение може безопасно да се вземат под внимание.

Трябва да лежи на пода или на една пейка. Ръцете трябва да се издигнат с ръцете си пъплят в товара. Първо трябва да се започне само да се привлекат умерени тежести до гърдите си чрез огъване на коляното, която в този случай трябва да отиде в различни посоки. С течение на времето, упражнение може да бъде сложно. Ръце с гири, можете да започнете да се размножават в ръка до момента, докато не се направи границата между четките. След това те са намалени отново. Подходи трябва да бъде не повече от 4 повторения трябва да се извършват не повече от 8. Break, равна на една минута. Ние трябва да стои с краката на широчината на раменете. Назад трябва да се съхраняват в изправено положение. Ръцете трябва да бъдат изтеглени напред чрез премахване на китката навън. Вие трябва да започнете внимателно огънете лакти, дърпане на тежести на себе си. След достигане на възможно най-високата точка на страна трябва да се върне към първоначалната си позиция. Упражнение е необходимо да се направи постепенно и без суетене.

Следващият елемент обикновено се извършва от спортисти, участващи в ски писта. Необходимо е да се наклони на тялото леко напред. Ръцете трябва да бъдат увеличени до нивото на гърдите и леко свити в лактите. Те трябва да бъдат разположени така, че горната част на гири "погледна" по посока на пода. Междинни ставите започват да изпълняват обратно, ако натиснете. Направете 4 серии по 8 повторения във всяка серия.

Упражнения за практикуване на ръце

Тя е била вписана упражнения за гърди за жени. Разбира се, тяхното изпълнение ще бъдат включени и мускулите на ръката. Въпреки това, те се зареждат в по-малка степен, отколкото на гърдата. Освен комплексна подготовка, ще бъдат обсъдени, чиято цел е на една ръка разстояние, а именно тяхната загуба на тегло.

Необходимо е да се изправи прав. В ръцете си, които трябва да се закача свободно по тялото, трябва да задържите гири. Крака трябва да поместят хип ширината на раменете. Първо трябва да се огъват на лактите, във връзка с които се издигат ръце към гърдите си. От крайниците на тялото не трябва да се откъснете. След това е необходимо да се оправям лактите, ръцете, които са по права линия с раменете. В последния етап, е необходимо да се опише дъгата на ръцете си, да ги върне в първоначалното си положение. Направете четири серии от 8 повторения всяка.

Позицията трябва да се оставя същите, както в горния случай. Само трябва да се организира крака на ширината на раменете. Един крак трябва да се прилага леко напред, движейки основния си телесно тегло. Жилищата в този случай е необходимо да се накланя на около 45 градуса. В същото име с взети напред ръка крак трябва да се създаде малко над коляното с лакът. Свободното страна трябва сцепление гира. Тя е тази нужда, за да започнете ръка флексия и екстензия. След завършване на 8 повторения, е необходимо да се промени на ръцете и краката. И така, 4 комплекта. Прав или седнал на една пейка / стол, изпънете ръцете си, образувайки права линия с тях. Раменете не трябва да се вдигне по същото време. Лактите трябва да бъдат изправени пред надолу и китката - до. Необходимо е да се огъват на ръката, докато, докато достигне до ъгъл от 90 градуса. След това, те трябва да вземете, изправяне на лактите си. След това вземете изходна позиция. 4 групи от 8 повторения.