Джогинг - това е като? Ползи и вреди на джогинг

Напоследък стана много модерно да спортувам. Но тъй като допълнителните пари на клубовете не е никак, избор на хората пада на по-достъпни форми на физическа активност. Един от тях е джогинг. Тя изисква само един чифт удобни обувки, спортни облекла и подходящо място (собствен двор, бягаща пътека у дома, близкия парк и др.). Но за да се извлекат ползите от работа, трябва да се спазват някои правила. За тях да обсъдим в тази статия. Също така, опитайте се да се съобразява изцяло с този вид физическа активност, че дори начинаещ, след като е прочел възникна въпросът: "Джогинг - това е като" Така че, ние се процедира.

Кой може да работи?

Само абсолютно здрави хора могат да работят без наблюдението на лекар редовно. Ако сте закупили или вродени сърдечни заболявания, диабет, високо кръвно налягане, проблеми с очите (промени в ретината), а след това не забравяйте да отидете на лекар за консултация. Не можете да го пренебрегва, защото много малко хора знаят за всичките си болести. За повечето хора ще бъдат доста минимални полагане на изпити (ЕКГ, налягане, холестерола и кръвната захар).

Джогинг - това е като? Ползи и вреди на джогинг

По кое време да тече?

За мъжете, няма еднозначен отговор на този въпрос, така че те могат да изберат най-удобния обучението време. За красивата половина - това определено е една вечер бутам. Ползата от него е свързана с изключително женски аспект: в размер на хормони, които поддържат висока физическа активност достига своя връх в края на деня. Преди вечер обучение лека закуска на. Не работи на празен стомах.

Когато да започне?

Начинаещите пътеки, се препоръчва да се счупи на тренировка на два етапа - на времето и разстоянието. В първия ден изпълнявате бавно и не повече от 15 минути. След всеки две сесии и да увеличи времето за 5 минути, докато стигнете до 40. Ако е възможно, за да изпълните целия период от време лесно и диспнея, че е възможно да се пристъпи към отдалечен период. В първия ден ти минава през 4 километра във втория - 2, третата - четвъртата ден 1. - почивка, петият - на 2 км, шести - 4. Оказва шестдневна умора цикъл.

Между другото, по време на обсъждането на програми за обучение във форумите и често се издига дискусия в социалните мрежи: "Джогинг: полза или вреда" Нека да разгледаме по-подробно този въпрос.

Джогинг - това е като? Ползи и вреди на джогинг

Използването на писта:

- укрепване на мускулите (особено сърдечна);

- подобряване на метаболизма;

- спад на налягането;

- подобряване на имунитета;

- подобряване на психологическото състояние;

- намаляване на количеството на лошия холестерол;

- увеличаване на продължителността на живота с 5-6 години (Research датски кардиолози);

- насищане с кислород на тъкани и клетки.

план на вреда

Този вид физическа активност е свързана с тежко натоварване на гръбначния стълб, както и мускулите, сухожилията и ставите на краката. Ето защо, за разлика от обичайното ходене, бягане голям риск от нараняване. По време на неговото човешко тяло е почти напълно откъснат и отново пада на земята. Може дори да се каже, че това е една малка капка (макар и контролирано). На кацане на гръбначния стълб и ставите на краката изпитват товара, много пъти теглото на човек. Мощност изстрел се увеличава, ако твърдо повърхност на търкаляне (асфалт) или са ангажирани в е с наднормено тегло. Също вреден тежки товари под формата на много голямо разстояние или прекалено висока скорост. Ако те са редовни, а след това с вашето здраве, може да "каже довиждане".

Джогинг - това е като? Ползи и вреди на джогинг

Джогинг: какво мускули работят?

Когато се прави на някакъв спорт е много важно да разберат какво точно се обучават. Джогинг укрепва почти всички на мускулите на краката (бедро, прасец). Също така включва коремните мускули и ръцете. Последно помощ запази равновесие и да спаси координата. Но основният мускул работи, когато работи - е сърцето. Human "двигател" е обект на естествен и полезен товар, който е много полезен за здравето като цяло. След само няколко седмици след началото на учебните кораби ще ви кажат "благодаря".

Джогинг - това е като? Ползи и вреди на джогинг

серия бутам Техника

Съответствието е изключително важно, защото ако една грешна стъпка на натоварване на тялото ще бъдат разпределени правилно.

Независимо от пол и възраст, всеки бегач е да се подобри бягане техника. Това ще позволи да се преодолее разстоянието с по-малко усилия и с голямо удоволствие.

Хората, които все още не са навлезли на въпроса: "джогинг - това е като" често правят грешката да започне да се занимава с неравен терен. Това е голям стрес за нестабилни връзки, ставите и мускулите. Те имат нужда от адаптация. Затова започнете джогинг тренировка на нивото на земята и само след период на преход в пресечната точка.

правилното функциониране Техниката толкова просто и естествено като ходене. Можете да отидете направо, горната част на тялото е балансиран по отношение на бедрата. В същото ръцете с разгърнати вътре палците работят гладко и лесно люлка напред. Ето по такъв начин, спокойна и би трябвало да работи. Но не се твърде съсредоточите върху управлението на техника. Основното нещо - да се чувстват комфортно. Слушайте тялото си, и тя ще ви подкани най-удобният техника.

Джогинг - това е като? Ползи и вреди на джогинг

Основните правилата на серия

1. подходящо оборудване

проучвания за ски бягане не се нуждаят от сложна техника. Нуждаете се само маратонки и удобни дрехи. По-добре да си купя обувки с дебели подметки, гъвкави, който да улеснява въздействие на вибрации върху гръбначния стълб.

Що се отнася до дрехите, след което се нагрява трябва да е лесна. В студа е по-добре да се носят няколко ризи за наслояване, които запазват топлината. Разбира се, в началото на обучението ще бъде готино, но в крайна сметка определено ще бъде горещо.

2. Умереност

Сърдечният мускул не трябва да се преумора. Затова най-добрият показател за обучение - това е забавно. Хората, които тепърва започват да се справят с и не знаят отговора на въпроса "джогинг - това е като" се опитват да зададете записи от разстояние и скорост. Не бъдете като тях. Здраве трябва да се съсредоточи само върху общото време за обучение.

3. Спазване на интервал

Работещи сериозно натоварва връзки, които трябва да бъдат възстановяване след тренировка. Ето защо, след всяка тренировка изисква един ден почивка.

4. Избиране на правилния повърхността

За да работи вредни твърде мека (пясък) или са твърде трудно (асфалт) повърхност. Така че изберете нещо между тях (терен, гумено покритие). В допълнение, той е по-добре да не се занимават с тичане нагоре или с нея. Това е лошо за коленете.

5. Без болка

Дори в случай на малка травма (дискомфорт в сухожилията, сухожилия разтеглени, и така нататък. Г.) Ако се откаже от практиката. В такива случаи, да карам колело или плуване перфектно замените джогинг. Как да тече, то е споменато по-горе. Научете това и рискът от нараняване е минимален.

Джогинг - това е като? Ползи и вреди на джогинг

6. Способността да се отпуснат

По време на движение, той изисква упорита работа на мускулите на краката. Но това не се отрази на останалата част от мускулите. Така научите време на джогинг, за да се отпуснете във врата, раменете, гърдите и горната част на гърба. За да се постигне това по-лесно при ниски скорости.

7. Редовността

Трябва да имате се е превърнало в навик. Всъщност, използването на това ще бъде само в редовна заетост. Не се отменя укрива заради лошото време. Обучение в дъжда ще бъде добро средство за закаляване и за характера и за организма като цяло.

Надяваме се, че тази статия е било полезно, и вече няма да се запитаме: "Джогинг - това е като?". Желаем ви здравословен и продуктивен тренировка!

Свързани статии