Колко да отслабнете по своя собствена?

На въпроса "Колко да отслабна?" Има много се интересуват от много жени и мъже по целия свят, и това не е случайно. Факт е, че дори когато трезвен, а не високо самочувствие хора са наясно, че са с наднормено тегло.

В този пост ще говорим за причините, които водят до пълнота, както и изготвя подробно меню за тези, които се интересуват от това как да отслабна много.

Тези, които страдат от наднормено тегло?

Трябва да се отбележи, че не всички хора всъщност са пълни с какви са те. Най-простият (макар и не съвсем точно) начина, по който да се определи дали имате твърде много ненужна тежест - е да се отнеме от вашата височина в сантиметри е теглото си в килограми. Ако резултатът от изчислението е не по-малко от 110, не е нужно да отслабнете по медицински причини. Ако получите фигура по-малко от 110, тогава ще трябва да се мисли за тяхната диета и начин на живот. Отново, че това изчисление не се вземат предвид много фактори, така че резултатите трябва да бъдат лекувани с повишено внимание.

, което е причина за прекомерна пълнота?

Въпроси за отслабване в 80% от случаите ще даде на заинтересованите: колко да отслабна след раждането, когато наддаването на тегло е очевидно действителност, или как да отслабна за празник или друго важно събитие за няколко лири.

Но понякога изхвърлянето на излишните килограми и отразява по-силния пол. Фактът, че нито в училище, нито в университета не преподават основите на здравословния начин на живот. В същото време по телевизията и медиите в пълни рекламирани бонбони, чипс, заведения за бързо хранене, които заменят информацията в съзнанието на масите, които трябва да се яде, за да бъдат здрави. Не е изненадващо, че рано или късно човек с озадачено гледаше себе си в огледалото разкрива грозните гънките на мазнини, целулит по бедрата, корема огромен или се увеличи с няколко размера на гърдата. Как да бъдем в този случай, какви действия е най-добре да се вземат, ако искате да знаете колко да отслабнете?

На времето за бърза загуба на тегло

Колко време ще трябва да отиде излишните килограми? Разбира се, ние не говорим за целия ден. Всичко зависи от това колко трябва нежеланите килограми. Ако ние говорим за пет или шест, вие сте доста добре се сбогува с тях в продължение на 2-3 седмици.

Колкото по-голямо тегло, толкова по-голяма необходимост от време. Здравословна и безвредно отслабване, специалисти по хранене твърдят, че е, когато човек губи една седмица не повече от 1-1, 5 кг от теглото си. Не бързайте! Много напират като дупката в първите свободни изпитвателни диети и правят глупави грешки. Резултатът е набор от още повече паунда след диета е пълна или причинява големи щети на тялото си.

Какво да ядем, за да отслабнете успешно?

Какво нужда има за тези, които се интересуват от въпроса за това колко бързо и силно, за да отслабнете? На първо място, се определят основните врагове хубава фигура: това е най-известен с брашно, мазнини и сладки. Дори ако просто се откажете от тези категории продукти (сладкарски и брашно продукти, мастни колбаси, сирена, скара), вие значително ще се забави с тегло без други допълнителни мерки. Така че, това е първата, но не и единствената тайна за отслабване. Какво друго имате бърз тайни за отслабване?

Тайната - в храната!

Има специални техники и диети позволяват да отслабнете бързо. Най-успешното използване протеин диета, т.е. повишен прием на протеини храни заедно с намалена абсорбция на въглехидрати и умерена консумация на растителни и животински мазнини. Тези диети са добри, защото те са лесно да се издържат - ядете до насита, и най-малко 5 пъти на ден.

Колко да отслабнете за една седмица?

Така че, помислете за менюто, което ще ви помогне да се отървете от допълнителни 2 килограма на седмица (дори и без спорт натоварване).

понеделник

• закуска 2 яйца, приготвени по всякакъв начин, чай или кафе без захар или заместители на захарта.
• Обяд: варено пиле (партида 150-200 грама), салата от зеле и краставици, подправена с олио или соев сос.
• вечеря: сирене част (150-200 грама), ниско съдържание на мазнини сметана лъжица, сол.
• снаксове (между храненията): ябълка или грейпфрут.

вторник

• закуска: част от извара (150-200 грама), допълнена с 50 грама стафиди или сушени кайсии.
• Обяд: варена риба червено (в част 200 грама), салата домати и краставици, облечени с масло или соев сос.
• Обяд: 2 яйца бъркани.
• (закуски между храненията): ябълка или грейпфрут

сряда

• закуска: салата от моркови и ябълки.
• Обяд: пилешки бульон с парче за кокошката и яйцето.
• Обяд: салата от зелени зеленчуци, парче месо (200 д), варени или пара.
• снаксове (между храненията): питейна кисело мляко без добавки или кисело мляко (250 ж)

четвъртък

• закуска: омлет от 2 яйца.
• Обяд: пиле задушени с зеле.
• вечеря: сирене част (150-200 грама), ниско съдържание на мазнини сметана лъжица, сол.
• (закуски между храненията): ябълка или грейпфрут

Петък

• Закуска: парче сирене с лъжица на захаросани плодове.
• Обяд: пилешка супа без картофи, парче пиле (150-200 грама).
• Обяд: печена във фолио говеждо месо (200 г), зелева салата с билки.
• (закуски между храненията): 250 гр порция кисело мляко или кисело мляко без добавки.

събота

• закуска: две пържени яйца, с билки и сол.
• Обяд: варено пиле (250 г), суров цвекло салата крем с лъжица.
• вечеря: сирене част (150-200 грама), ниско съдържание на мазнини сметана лъжица, сол.
• (закуски между храненията): ябълка или грейпфрут

неделя

• Закуска: парче сирене с лъжица на захаросани плодове.
• Обяд: варено карфиол, 2-3 сварени или печени пилешки крака в фолио.
• Обяд: 2 яйца бъркани с зелена салата зеленчуци.
• Закуски: ябълка или грейпфрут да избирате.

Как да се хранят за бърза загуба на тегло в менюто?

Това е около менюто е отговорът на въпроса колко да отслабнете за една седмица. Не забравяйте, че можете да заместите пиле за говеждо месо или риба на собствения си, обаче, че е много важно тук, за да се подготви (пара или сварени във вода, леко сол).

Да не се яде захар и захарни заместители, но всички ястия, които можете да добавите сол, ако е необходимо също така да използвате соев сос. Такава диета много лесно се възприема от организма, няма да се чувствате глад и няма да се счупи. Ако е имало повреда - сте яли бонбони или шоколад, не се притеснявайте, да продължат да се хранят от менюто.

Колко да отслабнете без диета

Не винаги човек готов да изтърпи на глад или изоставяне на любимия шоколад, за да отслабнете. Ако този приятел иска вашите съвети по този въпрос: "Аз силно се възстанови, как да отслабна?" - смело, за да го представи на салона!

Разбира се, спортно натоварване прави невъзможно да имат всичко безразборно, но умерена диета с правилното усилие в залата ще бъдат възнаградени щедро. Обучението предоставя най-добрите и високо вижда в първите няколко седмици на съдействие при издаването на колко да отслабнете. Правилото е - не пренебрегвайте помощта на треньор. Ако не разполагат с опит и в двете аеробни и анаеробни упражнения, той е човекът, който знае и знае как да съвети е полезно за вас най-много. Разбира се, класове не са безплатни, но си струва. Обърнете повече внимание на naruzkam власт, а не аеробно (бягане, оформяне, групови уроци). Това е тренировка с тежести ще ви накара да прекарате най-много енергия, в допълнение, изгорени калории и ще продължи след окупацията, което е особено подходящо за намаляване на теглото.

А знаеш ли колко много, за да отслабнете, като чрез диета и чрез обучение. Бъдете смели и да е красива!