Body Pump: разполага тренировки, ревюта

Body Pump - уникална програма за обучение, която ви позволява да реализира всичките си мечти за луксозно тяло в реалност. Благодарение на нея, можете да било хубаво да се помпа бицепсите си и да увеличи издръжливостта. В допълнение, тя предоставя възможност за бързо затягане на стомаха и премахване на болката в гърба.

, което е?

Много от съвременните момичета и момчета се чудите какво тяло Пампа фитнес. Тази област е една от най-новото, но вече широко разпространена.

Влак Body пампасите дейност е широк. Целта е активното изгаряне на мазнините. То се извършва с бързи темпове да ритмична музика. Тъй като в него работят почти всички мускули, обучението е подходяща за жените, така и мъжете.

Като тренирате, използвайте прът с тегло, с която можете да извършвате редица подходи във всяка тренировка. За да започнете във всички случаи е необходимо да се изпразни на шията, за да разбере как се работи.

За да започнете обучението може напълно всяко лице. Не е важно първоначална физическа подготовка и опит. Положителният резултат ще бъде постигнат, ако постепенно и умерено увеличаване на операционната маса и да се придържат към професионални препоръки.

Целта на експеримента

Учените за доказване на ефективността на обучението решиха да се проведе проучване. Те се събраха 19 жени, водещи заседнал начин на живот, но като добро физическо здраве и може да носи тегло обучение. В този случай, предпоставка е да посети двете групови сесии два пъти седмично. Като цяло, този експеримент се проведе в рамките на 3 месеца.

Преди и след теста се измерва на експертите:

• аеробна издръжливост на всеки участник, тяхното тестване на пътечки и измерване на пулса в определено време;
• Броят на коремни преси с допълнителна тежест;
• дебелина на телесните мазнини;
• силата на пресата.

В резултат на изпълнението мощност на всички 19 души са се увеличили с 33%. В допълнение, всяка жена е загубила няколко килограма.

Ползите от

Предимства на тяло на помпата неоспорими. Те са толкова големи, че да устои изпробването на нова техника в много трудни изкушение. Интензивен аеробна енергия се използва широко поради следните предимства:

• музика за пампасите мотивира тялото и тонизира;
• наблюдава в подхода на обучение комплекс, като съчетава здравина и аеробни упражнения;
• забързан клас ви позволява да стартирате активно изгаряне на мазнини;
• за един час работа glutes и раменете, гърба, ръцете и краката;
• интензивността на товара може да се регулира чрез увеличаване или намаляване на теглото на снаряд;
• Обучението е достъпно за всеки.

А проста техника на упражнения и правилният подход към заетост ще помогне да се намери по-красив и здраво тяло. Плюсове пампасите ви накара да мислите, че има възможност да се присъедини към хората, които вече са започнали обучение по тази система. Плащате само на 60 минути, можете да дори и с заседнал начин на живот, тъй като ефектът не е дълго да чака.

Недостатъци на

Тренировка невероятна музика заслужено печели популярност сред любителите на спорта. Хората, които се занимават с Пампа, оставят само положителни отзиви, така че недостатъците на няколко хора мислят. Въпреки това, те са тук и те не трябва да се оставя без внимание, поради:

• неправилно упражняване оборудване може да доведе до нараняване на гърба, коленете и долната част на гърба;
• трябва да закупите специално оборудване за домашни тренировки;
• и високо кръвно налягане при хора с разширени вени трябва да се разглежда по реда на надзора на треньор, за да не се влоши състоянието им.

За който е?

В процеса на обучение, за да ритмични музикални спортисти изпълняват следните упражнения:

• пейка shvung;
• ​​тяга;
• В изолирания прът нараства до трицепс и бицепс;
• и клякам тяги;
• притиска мини бум в степ.

Това обучение е идеален за намаляване на теглото за хора, които преди това не са имали връзка с този спорт. Ако не промените хранителния си режим и да яде "всичко", а рязко започва да изпълнява упражнения съдържание, допълнително тегло ще отидат достатъчно бързо. Когато спирката на намаляване на теглото и замразяването на едно място трябва да отидете на правилното хранене. В този случай можем да говорим за пълната здравословен начин на живот.

Аеробни издръжливост

Body Pump, разбира се, помага да се подобри издръжливостта, но не може без допълнителна аеробни упражнения. Те определено трябва да носят на хората с наднормено тегло и искате бързо да получите резултати. Аеробика помощ, за да стане по-устойчива към основното обучение.

Най-благоприятната комбинация от възможности за обучение са както следва:

• пампасите половин час след "ниво" в записа или сърдечно стъпков с висока амплитуда;
• Двете тренировки с щангата и аеробика седмично;
• и съща сума на обучение Пампа и допълнителна джогинг навън или плуване в басейна 3 пъти в 7-дневен срок.

за обучение за загуба на тегло,

Много от съвременните млади мъже и жени, нетърпеливи да получат облекчение на торса и стегнатите мускули. За да се постигне това, е необходимо дълго време, за да се получи спортна зала, но възможността не е всичко.

Упражнения по пампасите на тялото са перфектният шанс да се отървете от излишните паунда и става собственик на еластична тяло. Те заемат само на един час, и се обучават повече от два ще изисква повече от веднъж седмично, дори и тези, които искат да постигнат ефекта на един месец. Тук заместник силова тренировка с аеробна гимнастика и, така че да й фигура, за във всички посоки, е съвсем реална.

Класове у дома

Както ангажирани в стаята с една група не може цялото обучение може да се извършва в домашни условия. Това ще изисква специална обвивка и свободното пространство. Тези, които са решили да се занимават с тези условия, не забравяйте да получите пръчка, спорт облекло и обувки.

Референции

Преди да започнат да тренират, няма да има повече от добре запознати с основните препоръки на експертите. Асимилира тях не е много трудно, така че оставете тези нюанси пренебрегнати не се нуждаят от по-добър. да включва следните точки между тях:

• Първото обучение трябва да се проведе с минималното тегло - това е необходимо, за да се избегне излишен стрес;
• ангажиране в дома, че е необходимо да се осигури достатъчно свеж въздух, извършване на обучение на улицата или в добре проветрено помещение;
• трябва да следват редовните занимания, не липсва един ден обучение, или след дълъг период от време за почивка на мускулите ще нарани лошо след извършване дори най-простите упражнения;
• Операционната маса за опитни спортисти, участващи в Пампа повече от един месец, независимо от условията, не трябва да са прекалено големи или малки - в първия случай не се получиха резултат не е в състояние да, във втория - на учението ще бъде трудно да се изпълнява правилно и изцяло, за да също така да увеличи риска от нараняване;
• В съответствие с препоръките на треньора и трябва да се вземат на сериозно, защото той знае за ползите от обучение и ролята на човешкия фактор е много по-добре от един новак;
• Музиката не трябва да бъде твърде силен, тъй като това е единственият голям източник на фона и обучение ритъм съпровод вместо това, да създаде неприятен и не позволява да се концентрира;
• между класовете трябва да бъдат прекъсване от два до три дни, така че мускулите имат време да се възстанови, така че в този период е разрешено само един лесен кардио, но не и други силови натоварвания.

спортисти становището

Преглед на Body Pump работят изключително положителни. Причината е, че обичайната операция с пръчката е доста скучен, в който дори и крайният резултат не мотивира най-много, че би било желателно.

Мъжете и жените, които са тествани за себе си система бяха зарадвани не само от резултатите, постигнати, но и от процеса на работа резултати. Разбира се, в началото те бяха трудно, но желанието да се откажат от делото не възникнат. Според самите спортисти, като всяка тренировка, те са все по-горди от постиженията си, в действителност може да вземе по-голяма тежест и да работят с тях без никакви проблеми. В резултат на това всеки човек видимо изпомпва мускули и наднорменото тегло е изчезнала, тя не може да не се радвам.

Хората, които участват в Пампа за дълго време, може да получи голямо удоволствие от обучението. С течение на времето, тя става достатъчно вече не 60 минути, тъй като енергията им обзема за дълго време и искате да го изпрати в правилната посока.

Много от получените коментари и за музиката. Спортистите са щастливи, да я слуша. Според тях, ритмичното мотив прави напълно изложени по време на обучението и мисля само за хубави неща.