Ефективни упражнения за бърза загуба на тегло и формирането на краката на техния релеф

Какво трябва да знаете в борбата срещу наднорменото тегло?

мечтаят да направят фигурата по-лесно и по-елегантен, докато значително намаляване на обема на цялото тяло? След това, в борбата срещу наднорменото тегло ви помага да се смесват фитнес - упражнения за бързо отслабване на силата обучение в съчетание с кардио. Първото нещо, за да се отървете от мазнините, че е образувала на краката. Също така трябва да се направи силова тренировка с интервали от 2-3 сесии на седмица. Те, в съчетание с кардио, насочена към активно изгаряне на калории.

Най-важното - не прекалявайте: работа с голяма тежест може преумора или толкова трудно да се помпа на краката, те ще станат още по-дебел, и изтощително упражнение може да се пребори с всички страсти, за класове. Веднъж седмично ще трябва да използвате басейна. процедура на водата - най-добрите упражнения за бързи крака, загуба на тегло. И не забравяйте да следи внимателно диетата си. Според опитни спортисти, които са били в състояние да постигне целите си, само работа и търпение, за да помогне на няколко месеца, за да се постигне успех и съм горд да покажат своите постижения. Едва след дълги и изтощителни тренировки на грациозната походка ви ще бъдат засегнати повече от един джентълмен.

Набор от упражнения за крака загуба на тегло бързо

1. полукръг крака. За извършване на този вид дейност, която трябва да получите на лицето, на един стол, предявява каквито крак напред, сложи чорапи, ръцете надолу по бедрата. С цел да се направи по-лесно да запазите равновесие, можете да вземете ръцете си към страната. Необходимо е да се огъват на крака в коляното и да се очертаят полукръг върху облегалката на стола. Можете да усложни упражняването и за идентифициране на гърба на стола. По време на упражнението, тялото трябва да бъде поставена под наклон, а не да блокира подкрепа коляното крак.

2. Водещият крак. В резултат на това упражнение, мускулите са обучени, изходната част на бедрото. За да го изпълни, е необходимо да се изправи на гърба на изпражненията, или крак леко се отмести и се облича с чорап. Ръцете трябва да бъдат разположени на гърба на стола. Дишането е необходимо, за да повдигнете единия крак под ъгъл от 45 градуса, за да се забави за няколко секунди във въздуха и понижава в изходна позиция. Корпусът трябва да се държи изправен, докато контролиране на напрежението на мускулите на гърба и корема. Не се опитвайте да правите никакви резки първичните избори упражнения за бърза загуба на тегло.

3. Преминаване към чорапите. В резултат на това упражнение укрепва мускулите на долната част на крака. За извършване на движенията, необходими за да се изправи от стола, сложи крака на ширината на таза, ръцете - на моменти. Необходимо е да се повиши на краката си докато издишате и задържат за няколко секунди. На вдишвам, можете бавно да потъва до петата. Можете да усложни упражняването и да направи прозорци на един крак.

заключение

Всички тези упражнения за бърза загуба на тегло може да се направи у дома си. Благодарение на тях, всяко момиче може лесно да отслабнете и да трансформират тялото си в перфектна.