Какво се случва, бягане техника

Спортистите, които участват в движение, да знаят, че ефективно да изпълнява маршрута и не получават наранявания, трябва да бъдат наблюдавани работи техника, а след това на товара се разпределя по-ефективно. Тя е различна, когато работи в продължение на дълги и къси разстояния. Каква трябва да бъде стратегията и в двата случая, ние научите повече. Започнете обучението да бъде малко по-топло-нагоре да се подготвят мускулите на товара. Можете да протегне краката си, изпълнете клекове, огъване, стречинг малко - и още!

Техника бягане на дълги разстояния

Какво се случва, бягане техника

Дълги спортисти път е разстоянието от 3 до 10 км. Оборудване тичане на дълги разстояния предполага оптимално положение на тялото в движение, която ще осигури максимални резултати тренировка и най-малко умора. Торсът трябва да бъде леко наклонена напред. Leg, разположен в предната част трябва да бъде prisognuta и крака подложки трябва да са еластични и нежно докосване неблагодарна като котка. Repulsion се дължи на мускулите долната част на крака, джогинг крак в същото време остава на линията. Ръцете се движат бързо, лактите сгънати под лек ъгъл.

Дишането по време на движение на дълги разстояния По отношение на дихателната ритъм, тя е за всеки индивид. Обикновено темпото е както следва: 2 стъпки, за да дишат - издишат 2-3. Някои спортисти се вдишват и издишване само устата или носа. Все пак е по-добре да диша въздух носа, устата и издишайте, като в първия случай, докато джогинг, можете просто да се отпуснете белите дробове. Във втория - ще бъде трудно дишане.

уреди спринт

Sprint е често срещано явление сред спортистите в конкуренция. Нейната особеност е необходимостта да се движи с максимална скорост през целия път от 60 до 400 метра. Това работи техника изисква специално обучение, и включва няколко дисциплини на леката атлетика. Тя тренира силата на крак, умения за скорост, укрепва сърдечно-съдовата система, защото трябва да работят с дефицит на кислород.

Какво се случва, бягане техника

Sprint се състои от четири етапа: начална, ускорение, преодоляване на маршрута и покритие. Трябва да започне движение със специална позиция - нисък старт, който ви позволява да силно настоява и да получат максимална скорост бързо. Най-силната част на крака трябва да бъде в предната част, а слабите - зад. Ръцете разположени ширината на раменете. По команда "вниманието" на тежестта на тялото се пренася върху предния крак, тялото се навежда напред. Когато звука "марш", е необходимо да се избута ръцете си и да започне своята работа динамично. През втория етап трябва да се увеличи честотата и стъпка дължина, която се постига, когато тичам 30 метра. Темпото се запази до края на пътя. Работещи техника, за да се ускори натоварване всички мускулите на краката, така че физическата годност е важно. Това може да се подобри, работещ на релефната повърхност или нагоре, се редуват с висока скорост и нормално план.

Какво се случва, бягане техника

дъх спринт

Дишането е различен от този, взет при дълги разстояния. Дишането трябва да бъде и на устата и носа. Ако само да диша през носа, а след това тялото няма да има достатъчно кислород, той не може да работи с пълен капацитет. Ясно ритъм не е тук, ще се формира своя собствена. Моля, имайте предвид, че недостиг на въздух може да се случи не само на плитки вдишвания, но и от непълна изтичане, тъй като белите дробове не напълно изчистени.