Ефективни упражнения върху топката за отслабване

За да бъде винаги във форма, не е необходимо да се изчерпи себе трудни физически много часове. Ако редовно сутрин за изпълнението на определени упражнения за укрепване на различни мускулни групи, можете лесно да се поддържа добра фигура. В това има само едно условие - те трябва да са разнообразни. Направете най-различни упражнения помогне Fitball - голяма фитнес зала топка, която се използва в обучението за укрепване на различни мускули. Упражнения за топката са много ефективни за загуба на тегло. През последните години той се превърна популярните класове атрибутите във фитнес центрове и спортни зали. В тази статия искам да ви кажа, за ползите от упражнения с уреди за упражнения.

Защо Fitball

Много майстори фитнес съгласявате, че Fitball е отличен треньор за всички мускулни групи. Факт е, че ако тренирате мускулите на краката топка, за да се поддържа баланс, трябва да се напряга други мускули, като на гърба или пресата. По този начин, когато тези класове се зареждат няколко мускулни групи. Ефективна система за таксуване за загуба на тегло често включва упражнения с Fitball. В допълнение, уроци по топката перфектно тренират вестибуларния апарат. И не ги е просто очарователен и забавен. Една ефективна набор от упражнения за отслабване с топката

Нека поговорим за упражнения, които могат да се извършват с помощта на Fitball. И ние се опитваме да използваме този популярен черупка сега. Така че, упражнява върху топката за загуба на тегло, можете да използвате следното:

1. укрепва мускулите на краката. Той седи на топка, да скачат, опитвайки се да не се откъсне краката от пода и задните части - топката. Повторете 20-30 пъти.
2. Ние укрепи коремните мускули. Изходно положение: лежи на пода по гръб, краката свити в коленете и лежат върху топката. Повдигнете тялото и стяга коленете, се задържа в това положение за 10 секунди, се върнете в изходна позиция.
3. Осъществяване тънък талията. Седейки на топката, да тялото се превръща в ляво и в дясно. Повторете 20-30 пъти.

съвети за проучвания с Fitball

С цел да се упражни върху топката бяха по-ефективни за загуба на тегло, трябва да направите следните препоръки:

- прави гимнастика с топка най-добре боси. Това ще ви помогне да се поддържа баланс, докато седеше на топката;

- Проучване изберете тънък памук спортно облекло, не ограничава движенията. Това е много важно, защото трябва да се балансира по време на зареждане;

- започнете да правите по-добре във фитнес центъра, под ръководството на инструктор. По-късно, когато придобият необходимите умения, можете да отидете на класа у дома;

- ако се страхувате да падне в паника, а след това да практикуват купя една топка с плоска основа. Това ще предотврати падането си. Друг добър вариант за това - Fitball с "пъпки", а не се плъзгат.

Обобщавайки

По този начин, ние открихме, че упражненията на топката са много ефективни за загуба на тегло, ако го изпълнявате всяка сутрин. Редовността - основното правило на заетостта. Но те са не само много ефективен начин да загубиш няколко допълнителни килограма. Сутрешните часове по топката също помагат да се събуди. Можете презаредите батериите за деня. метаболизма на тялото се активира в същото време, тя поддържа добро темпо през целия ден.