Как да се отървем от глад за сладкиши

Всеки от нас има собствени малки начини, но понякога идва момент, когато те се превръщат в голям проблем. Няма нищо престъпно в това, да се яде една или две от бонбони или пие чай с лъжичка мед, но когато с сладко всъщност се случва обикновено търсене и започнете да се чувствате зависими от бонбони и сладкиши, трябва да се предприемат действия.

Бонбони не са това, без което не можем да направим нашите тела, така че можем да кажем сбогом на лош навик с помощта на тези десет практически съвети.

1. Никога прескачане закуска

Следва да се отбележи, че тези от нас, които започват деня си с балансирана храна, по цял ден искам по-малко сладко. Това се обяснява с факта, че прескочите закуска намалява нивото на глюкоза в кръвта, което ние се опитваме да се сложи в ред, да хапе сладкиши. Включва списък на сутрешните яйца, зеленчуци, ядки, постно месо, пълнозърнести храни, боб и други храни, които поддържат нивата на инсулина стабилно.

2. Виж ТР

Този минерал действително помага да се стабилизира нивата на кръвната захар, което помага за ограничаване на неконтролирани глад. Така че, ако искате винаги да яде бисквити, шоколад и дори някои сладки закуска, може да е липсата на хром в организма. За да поправите това, добавете към вашата диета повече броколи, гъби, пълнозърнести храни и зърнени храни, естествено гроздов сок, аспержи и други храни, богати на хром.

3. Ежедневните гане пробиотици

Една от причините неконтролируеми апетита към сладки може да бъде гуша. Колонии на инфлуенца микрофлора на бактерии и дрожди буквално ядат захар. Яденето пробиотични храни, богати на полезни бактерии, той помага за нормализиране на баланса на чревната микрофлора, така че да включи в дневния си хранителен режим кисело мляко и кефир.

4. самата обхождане

Ако сте готови за драстични мерки, опитайте този трик: напълно се въздържат от ядене бонбони за една или две седмици и да гледате на сцената. Обикновено, първите два или три дни, най-трудно, а тялото ще поискат тяхната част от сладък "лекарството". Все пак, ако се подчинявам на желанието, а след това след известно време ще откриете, че жаждата е станал по-лесно управляеми - и това, което искате да постигнете.

5. Ограничаване на кофеин

Кофеин може да бъде лоша услуга, което води до рязък спад в нивата на кръвната захар. Ето защо, след като сутрешно кафе и понички, най-вероятно, един час по-късно, че имате желание да се яде цяло кутия с понички. Заменете кафето с билков чай, плодов сок или шейкове - фруктоза не предизвиква остри върхове и спадове на кръвната захар и помагат да удължи ситост полезната фибри, запълване на стомаха.

6. Щракнете естествени захари

Ако желанието да се яде нещо сладко не оставя, не се опитвайте да яде бонбони или сладолед, и част от сушени плодове или сочни плодове като ябълки или портокали. Естественият сладостта на тези продукти ще отговарят на психологическото желание, а влакното помага стабилизиране на нивата на кръвната захар. Това е основната разлика от рафинирани въглехидрати, които предизвикват рязко колебания в нивата на кръвната захар.

7. Алкохол повече вода

Обикновено добър навик, за да започнете деня си с чаша вода не само ще помогне да се постигне необходимото ниво на влага в организма, но внимателно се подготвят на храносмилателните органи да работят. В резултат на това, дори и след обилна закуска на стомаха бързо да се справи с тази задача, и жаждата за сладко ще бъде под контрол. Не забравяйте, че необходимия минимум - това е 8 чаши вода. Билков чай ​​също е добър избор.

8. Преглед вашата диета

Ако вашата диета е балансиран количество протеини, мазнини и въглехидрати, а след това много скоро ще забравите за неконтролируемо желание да ядат бонбони. Правилното решение - да се включат в менюто си повече боб, леща, кисело мляко, постно месо, целина, зеле, пълнозърнести храни, хумус, листни зеленчуци, грозде и орехи.

9. Добавяне на мазнини

Чувствайте се свободни да добавите към основното ястие малка част от масло богато на наситени мастни киселини: какаово масло, сметана и масло тиквено семе ще бъде здравословен избор. Противно на общоприетото схващане, тези съставки съдържат вещества, които подхранват цялото тяло, както и да помогнат за естествено потискат апетита.

10. Преместете повече

Упражненията помагат за производството на хормона на щастието - ендорфин. Помислете за чувствата си след една добра тренировка: Вие сте пълни с енергия и се радват на емоционална асансьор. Кратка разходка след обяд ще даде подобен ефект. То се наблюдава също така, че спортните насърчават да храним по-здравословно, така че физическата активност е много повече предимства, отколкото може би си мислите.