Момичета Павета: здраве и красота

Повечето от дамите каза, че натоварването на власт - това е чисто мъжка професия, и за поддържане на формата, че е достатъчно да се оттегли два-три урока върху оформянето или степ аеробика на. Наистина, колко често ще видите, че в салона крехко момиче пъхна желязо? Момичета склон не е такава рядкост, но това не е необходимо да се втурне към крайности, в действителност, тегло обучение са полезни за всички.

Задаване на мускулна маса. Трябва ли?

Разбира се, танци и аеробика - е чудесен начин да отслабнете и стегнете фигурата, но това не е достатъчно. С течение на времето, тялото ви ще свикне, а теглото няма да се движат повече с мястото, а заедно с него, кожата може да загуби своята еластичност. Някои момичета се страхуват от сериозно туризъм в залата, защото не искам да поставя в категорията на "момичета ролка". В действителност, упражнения за тегло обучение ще ви помогне да направите по-тонизирана фигура. Човек трябва само да се започне, и по-голяма мускулна маса ще консумира калории изядени от вас, които в крайна сметка ще доведе до по-бърза загуба на тегло. Освен това ще изглежда като anoreksichku, мускулите ще ви предостави красиво тяло без излишни мазнини. Жените пичинг снимка, която плаши мнозина, търси форма в продължение на много години, по време на обучението те се използват най-различни лекарства и хранителни добавки, за да има такава организация, че е тяхно информиран избор, който струва половин живот, прекарано в люлеещ се стол. Жената по принцип е трудно да се изгради мускули, отколкото при мъжете, също имат редица програми, направени специално за жени. Те са насочени към укрепване на сърдечния мускул и коригиране на проблемните области. А категория "момичета ставам" - това е почти невъзможно цел, тъй като изисква много време и усилия.

обучение и мощност

Ако сте сериозно решил да се занимава с фитнес, трябва да се забравя думата "диета". Разбира се, вие ще бъдете в състояние да отслабнете, като ограничи вашата диета, но на първо място ще отнеме повече от мазнини и мускули. Струва си да се мисли за преминаване към спортното хранене, базирана и богата на протеини, тъй като те са основните градивни елементи на мускулите. Такава диета също се нарича "сушене", се прибягва до нея, ако искат да се намалят мазнините в тялото процент. Момичета пичинг се придържат към следната диета:

• без мазнини, просто печени или варени месо и зеленчуци;
• включва продукти, съдържащи витамини и минерали като риба, сирене, извара;
• , за да се избегне масло, остри и силно осолени храни;
• е най-добрите малки хранения 5-6 пъти на ден;
• свързан да зърнени храни, сушени плодове и ядки.

Новодошлите важни не се прекалява с упражнения. Първият път, за да даде най-доброто време на клякам, лицеви опори и разнообразие от усукване, да не забравяме за разтягане.

Не наранявай себе си

Преди да се запишете в фитнес зала, че е по-добре да отиде да се консултира с лекар, който ще даде необходимите инструкции. Хората, които са преживели сърдечен удар, страдащи от хипертония, аритмия и астма по-добре да се правят гимнастика, но не и теглото на обучение. Бременните жени трябва да тренират във фитнес залата с гръб и само под наблюдението на треньор. И не забравяйте, целта ви - еластични бедрени Defined корема и ръцете, а не на гръдните мускули, които стават склон. Момичетата трябва да имат достатъчен мускулен тонус, то е полезно не само за поддържане на фигурата, но и за здравето като цяло.