Как да победим безсъние

Смятате ли, че овцете в тъмното, или просто погледнете нагоре към тавана. Това е третият час на нощта. Заспал птици, катерици и дори комари - всички, с изключение на вас. Повечето от нас трябваше да се справят с подобна ситуация, и ако имате безсъние, когато се сблъскате с него постоянно. Така че, ние имаме най-доброто решение за вас: Ставай!

Представете си, себе си в ролята на кучетата на Павлов

По ирония на съдбата, по време на експериментите си, Павлов посочи, че кучетата започват да текат лигите, когато лаборатория в бели престилки. С други думи, от вида на бяло палто за кучета се превърна в мощен "сигнал за храна."

Подобни сигнали, които ни заобикалят играят в живота на човека, по-важно от човек би си мислите. Те не само правят кучетата им текат лигите, те ни помагат да спи. Оказва се, че безсъние често се случва, когато леглото вече не е гледка ни дава ясен сигнал, че е време за сън.

От това се роди идеята и метода за лечение на безсъние, с помощта на контрол на стимули, която все още е през 1970 г. започва да се развива клиничен психолог Ричард Butzin. Основната идея е, че леглото трябва да се използва само за сън (и секс). Поради това се препоръчва да си лягам, само когато наистина искате да спите. С други думи, ако не спя - ставам. Не четете, не гледам телевизия, не се медитира, докато лежи в леглото. Всичко това намалява контрола на стимули и е в противоречие с установяването на леглото на сдружаване - сън. В замяна на това мозъкът ви получава смесен сигнал, че сега може да е по време на сън, а не времето за обяд, а не времето на тревожност се гледа на тавана.

В тайната рецепта бърз сън

И така, какво правиш? Основната идея на метода - трансформацията на леглото само в спалното помещение, но все пак малко по-сложно. Най-общо, лечението се състои от пет стъпки.

Легни на леглото, но когато наистина искате да спите.

Не само победен след тежък работен ден, и искам да спя, това е, очите ви се затварят и вие преодолява прозяване.

не мога да спя - ставам

Ако лежеше в леглото в продължение на 15 минути и продължете да броите овце, напуснали стаята и вземи си една проста дейност. Не гледайте към екрана като синя светлина допринася за по-нататъшното нарушаване на съня. По-добре е да четете книга или нещо да се направи.

Освен това, докато лежите в леглото, не гледайте към часовника, той го прави трудно да се отпуснете. Ако мислите, че на сън или в очите, се изправи.

Наблюдавайте за предварително определен определен период

Rising в средата на нощта, не очаквайте умора да се върна в леглото. Постоянно наблюдение на собствените си чувства само добавят психологически натиск. По-добре е да се реши предварително колко ще бъде буден - да речем, на 20 минути - и се придържаме към плана. Ако се върна в леглото и все още не мога да спя - ставам отново.

Събуди се на сутринта в същото време

Да, дори и в почивните дни. Такава хигиена на съня е добро за здравето на всеки човек, и най-вече за хора, страдащи от безсъние. Редовното време на нарастване, независимо от това колко зле сте заспали, тялото ви ще премине към по-здравословен сън.

Не спи през деня

Следобед Sandman унищожава съня си цикъл. Понякога и сънлив, но в дългосрочен план вреден ефект е същият като този на хаотично време за събуждане на: тялото престава да възприема сън през нощта, като неразделна част от програмата. Освен това, ако спиш на дивана в офиса, отслабва леглото на сдружаване - сън.