Правилното хранене за мускулен растеж: полезна информация

подходяща диета за растежа на мускулите

Повечето от мъжете, които упражняват редовно посети друга на фитнес, един начин или са изправени пред проблема за изграждане на мускули. Дори и под постоянно и интензивно обучение за повишаване на мускулите упражнения спират да растат. Спиране на растежа на мускулна маса се дължи на много банална причина. Това е неспазване на подходяща диета, която насърчава растежа на мускулите. Тя не се нуждае от изключителна диета е всичко, което е необходимо - е да направи вашата храна балансирано и насочени към масовия комплект. Правилното хранене за мускулен растеж - ключът към културизма успех. Диетата на спортист, който се наддава на тегло, трябва да съдържа много органични вещества като мазнини, протеини и въглехидрати.

Правилното хранене за растежа на мускулите: протеин

Протеините са отговорни за развитието и растежа на мускулните влакна, възстановяването им. Протеин - строителен материал за мускулна тъкан. Ако диетата спортист има недостиг на този компонент, просто можете да забравите за растежа на мускулите и набор на тегло. Всеки ден, тялото трябва да получите достатъчно протеин за укрепване на мускулните влакна и тяхното възстановяване. Дневните дози са базирани е проста: за всеки килограм от теглото на един спортист трябва да се яде от 1, 5 до 2, 5 грама протеин. Това означава, че за тялото строител с тегло 90 кг скорост - от 135 до 225 грама. Храни с протеин: птиче месо, риба, мляко, червено месо, яйца, ниско съдържание на мазнини извара, зърнени храни и бобови растения. Правилното хранене за растежа на мускулите: Въглехидрати

Делът на въглехидрати в храната трябва да бъде от 50 до 60% от дневната диета. Енергийна метаболизма на тялото се извършва с помощта на въглехидрати. Те дават енергия за мускулната тъкан и да предоставят на глюкозата в кръвта на човека. След окисляване на милион грама въглехидрат 4 ккал на енергия, произведена. Необходими въглехидрати, намиращи се в растителните храни като зърнени храни, плодове и зеленчуци. Също въглехидрати намерени в портокали, грейпфрути, картофи, банани, кафяв ориз, домати, и така нататък. D.

Правилното хранене за растежа на мускулите: мазнини

Мазнини играят жизненоважна роля в поддържането на имунната система, образуване на клетки и е от съществено значение за растежа на мускулите. Дневната диета на мазнини трябва да присъства в размер на 10-15% от общото храната. Най-често използваните продукти, в които има високо съдържание на мазнини - това е масло и растително масло. Яденето млечни продукти и месо храна, можете да получите от нужното дневно количество мазнини.

Как да се яде по време на обучението?

По време на тренировка тялото изгаря достатъчно голямо количество енергия. За да се получи тази енергия се наложи половин час преди тренировка пия протеин въглехидрати напитка. Веднага след обучение също се взема протеинов шейк, но с високо съдържание на самия протеин, и за компенсиране на енергия доставка на строителни материали на тялото на мускулните влакна (т. Е. протеин). Как да ядем, за да спортисти?

За щастие, хората, които се занимават професионално в областта на спорта, вече знаете отговора на този въпрос. В професионалния спорт, където по-високите Профили показатели и храната е предписана в зависимост от нуждите на атлета, докато правите пристрастия в този спорт. Ето защо, няма универсална рецепта.