Прости съвети за добър сън
• Прости съвети за добър сън
Някои от най-успешните бизнесмени не само работим усилено, но малко сън, защото в такъв необходимо нещо като мечта, не е достатъчно време. Но в същото кофеин и няколко часа сън няма да трае дълго.
Ако и да се въртят за дълго време и не мога да спя през нощта и на сутринта едва изпълзя от леглото, а след това тук е много ефективно и лесни съвети за това как да си почине за кратко време.
Слушайте биологичен часовник. Задайте режим и се придържаме към нея. Всяка сутрин ще се събудя в добро настроение и благополучие.
изисква почивка преди лягане. Не е необходимо да се работи доскоро. Вашето тяло се нуждае от време, за да се прегрупират и да се отпуснете. Опитайте се да прочетете всяка вечер преди лягане или гледате телевизия.
Отмяна на всички притурки от спалнята. Спалня да спи, но на телефона или таблета ще ви разсее.
спалнята трябва да се охлади. Оптималната температура - 15-18 градуса по Целзий, а не обичайните 21.
Напишете вашите проблеми и задачи, или списание. Често не можем да спим за дълго време, защото психически си спомня какво да правя утре. , То се съхранява на хартиен и си лягам.
Слушайте бял шум или природни звуци. Дори в съня, нашият мозък слушане на звуци. А бял шум или звуци от природата премахване на отвличане на вниманието.
Забравете кофеин до сутринта. Неговият ефект върху тялото ви може да продължи до 14 часа.
За пореден път - в спалнята е предназначена за сън, а не за работа или храна. Вашият мозък се нуждае да се асоциира с стая за релакс.
Разберете колко часа сън наистина имате нужда. Много хора казват, че само четири или пет часа на ден. Все пак, това е всичко, строго индивидуално. Изключете алармата веднъж и да видим колко сте будни - това е сумата, която искате да гледате лично.