Какви са упражнения за раменете

Естествено, обучени раменете винаги изглежда много хубаво. Но за да се направи, че те все още трябва да се обучават правилно. В противен случай нищо привлекателно едно, което виждат. За увеличаване на мускулите, което трябва да направите, специални упражнения за раменете.

Какви са упражнения за раменете

Комплектът за обучение

  1. Изкачвания ръце с теглата напред. За да направите това, вземете дъмбели и да вземат в първоначалното положение. Първо вдигна ръка към момента, когато снарядът няма да бъде на същото ниво с очите. След това е необходимо да се бавно по-ниска. Тъй като намаляването на едната си ръка, за да започне втори лифт. Това упражнение се извършва без пауза, в стил суинг. В същото време не е необходимо да се вдигне на тежести, защото тялото в същото време ще загубите баланс, който ще премахне част от товара.
  2. Упражненията за раменете включват също окабеляване в навеждане напред. За да направите това, вземете ракети и седна на една пейка, след като е затворен. След това трябва да се наведе напред, докато гърдите не докосва бедрата. След това, да откъсне петата от пода. С други думи, на базата на повърхността трябва само чорапи. Бране на черупките, вие трябва да започнете да ги повиши в различни посоки. Дланите трябва да бъдат изпратени надолу и да направя малко по-завой ръка в лактите. Упражненията трябва да се извършва бавно.
  3. Следваща професия, която е включена в упражнения за ръцете, е гира окабеляване лежи на наклонената игра. Отлично помага за укрепване на раменния пояс. За да направите това, отидете встрани по наклонена пейка. Акцентът в този случай трябва да се извършва на колене. В ръката, която те безплатно, трябва да вземете дъмбел и да започнете да го издига до точката, докато достигне точката точно над рамото. След това, трябва да имате ръка с черупка бавно по-ниска. След определен брой повторения на едно и също нещо трябва да се направи и втора ръка. Какви са упражнения за раменете
  4. упражняване на раменете включва лег с гири в седнало положение. За да направите това, вие трябва да седне на пейката, да вземе от ръцете на боеприпаси до раменете. Дланите трябва да бъде по този начин, насочени напред и ръцете му ще бъде на раменете. От тази оригинална позиция и трябва да започне да изпълнява лег гири нагоре. В хода на ръката не трябва да се отхвърли.
  5. Комплекс раменни упражнения допълнително включва преса прът, който се получава в резултат на главата. За да направите това, вие трябва да заеме позицията на седене на пейката. Ръцете трябва да са под много мряна захват. След това трябва да ги повдигне нагоре и започват да се понижи мряна зад главата си възможно най-ниски, огъване лактите. Предмишницата трябва да е във вертикално положение. Прекъсвания не трябва да при извършване на упражнения.

пуш-пул и

Какви са упражнения за раменете

Всичко това, разбира се, може да стане само във фитнес залата. Но ако не можете да отидете там често, все още можете да правите упражненията за раменете. Този дом ще бъде лесно да се направи с помощта на лицеви опори и набирания. Само когато това се налага за заместник дръжки, променяйки ги един с друг. И не съжалявам за себе си. В противен случай, всички ваши усилия ще бъдат поставени в канала.