Урок: как да се вземат тегло гейнър?

Как да приемате тегло гейнър?

В което желае да получи мускулна маса постоянно повдига въпроси относно хранене и физически упражнения. Днес ние ще се опитаме да отговорим на един от най-често задаваните въпроси, като например как да се вземат тегло гейнър.

Урок: как да се вземат тегло гейнър?

, което е повишение, неговия състав и неговата способност да

Gainer - смес, която се отнася до въглехидрат-протеин разклаща. Като част от спортното хранене има компоненти, като белтъчини, мазнини и въглехидрати. Днес много производители предлагат за закупуване гейнър. Съставът на тези смеси е много различна. Повечето от производителите подготвят продукт, съдържащ от 60 до 80% въглехидрати, на протеинови съставки може да бъде 8-30%, а останалата част е заета от мазнини и високо полезни компоненти. Основната цел на печелившите - попълване на енергийните резерви след усилени тренировки, те също допринасят за растежа на мускулна маса. Най-добрият печеливш за маса комплект избира всеки един от вашите предпочитания: всичко зависи от това какво точно целта ви преследват.

Урок: как да се вземат тегло гейнър?

Как да направите правилния печеливш? Креатин взето от културисти и Powerlifters по време на обучение с тежести. В техния състав съдържа голям процент на въглехидрати, които са бързо се абсорбира от тялото, като по този начин се отделят огромни количества енергия, необходими за работата на мускулите. Гейнър се препоръчва да се вземат хора, които се занимават с бодибилдинг, но физиологията им не позволява лесно да се получат желаното тегло. Тази категория включва хора с конституция и Ectomorphs hardgainer. Спортистите, които свободно наддаване на тегло, консумират креатин-ефективно, което прави е много по-усърден. Това се дължи на факта, че в допълнение към растежа на мускулна маса те са в състояние да получат телесни мазнини. Това се случва, се дължи на факта, че въглехидратите белите дробове погълнати в повече и по този начин не се консумира по време на тренировка, депозиран като напълно безполезни мастната тъкан. След това погледнете как да се вземат тегло гейнър за набор от мускулна маса.

Урок: как да се вземат тегло гейнър?

Sports хранене трябва да бъде правилно

Gainer е използван от атлетите в тренировъчни дни, както и по време на периоди на почивка. В онези дни, когато културист влакове, той използва Gainer 30 минути преди тренировка, резерви, така че необходимата енергия, и след тренировка за възстановяване на енергия. В възстановяване на дните, когато един спортист почива, гейнър трябва да се предприемат в по-малки количества между храненията. Специалисти препоръчват да закупите разнообразие от креатин, които се различават по своя състав и съдържание на протеини и въглехидрати. Преди да се използва интензивно обучение смеси с високо съдържание на въглехидрати, компоненти и след тренировка, коктейли, използвани с много белтъчини и въглехидрати бързо, е желателно също така, че в състава му е глутамин. Креатин, което съдържа креатин, ще бъде отличен избор за сериозен спортист. В този случай, излишните въглехидрати ще бъдат значително количество се използва под формата на "транспорт" за аминокиселини, които играят важна роля в изграждането на мускулните влакна.

Свързани статии