Как да се изгради по-ниски корема: Методология

коремните мускули

Мускулите на корема могат да бъдат разделени на три основни области - горната, средното и долното. Поради тази причина, обучение на мускулните групи варира в тези посоки. Както показва практиката, хората са по-натоварени с най-добрите медии и да забравите за дъно от него. Поради това е много рядко да се види един спортист с добре развита долна зона на частта от тялото. В допълнение към специализирано обучение, налице е общо, да се повлияе на цялата група. Тя може да бъде като целеви упражнения и основен. През последните коремните мускули действат като стабилизатори на тялото, докато държеше тежък снаряд. Все пак, въпреки сложността на изпълнението им, те не могат да се справят с провеждане на специализирано изследване на специфични области, така че много хора биха искали да знаят как да се изгради по-ниски корема.

Специализирани упражнения

Тази зона на коремните мускули, които са по-близо до тазовите кости, много ефективно е работил през тези упражнения като обратна усукване, вдигане на крака лежи в менгеме, с акцент върху лактите, сгъване и др. Всички те ще ви помогнат да помпа пресата дънни кубчета, така че и увеличаване на дълбочината на тяхното проучване, и да ги направи по-активни. Последното е много важно, тъй като по-добре стимулирана мускулната тъкан, толкова по-бързо се развива. За възможно най-бързо резултат е необходимо да се изработи тази област на тялото с помощта на горепосочените упражнения в началото на обучението, когато енергия и други системи все още не е изчерпано по време на висока интензивност тренировка.

, което е необходимо, в допълнение към обучение

Без значение колко добър клас, за изпомпване на долната част на пресата може да се споделя само на правилните принципи фитнес, свързани с учебния процес, както и правилната схема захранване. Храната влиза в тялото за справяне с този проблем, той трябва да отговаря на няколко прости изисквания. Първо, тя трябва да бъде балансиран с основните компоненти - протеини, мазнини и въглехидрати трябва да бъде в определено съотношение. Въпреки това, въпросът за това как да се изгради по-ниски корема, не може да бъде решен само от това. Ето защо, от друга страна, че е необходимо за целия период на мазнините в тялото е било забавено възможно най-малко. Това е възможно само под дясната прием на калории. диета власт трябва да бъде изчислена така, че общото тегло на тялото по време на набор маса може да се увеличи само на 0, 5 кг от 7 - 9 дни. Това ще осигури минимален набор от мазнини.

Крайният лента

Много хора искат да знаят как да се изгради по-ниски корема, но не подозира, че може да е някакъв скрит слой на баласт телесна тъкан. Ето защо, да се отървем от мазнини е задължителен финал при създаването на пълни коремни мускули. Това е най-подходящ за тази цел използването на режим на тялото изсушаване, или увеличаване на мускулната облекчение. Трябва да се помни, че в процеса на мазнини ще отмине наведнъж с цялото тяло, а не само на стомаха. Освен това е важно да се поддържа максимална печалба мускулна маса, в противен случай всички започнати кубчета могат да оставят. Така че, както виждате, въпросът за това как да се помпа долната ABS, е сложен и включва не само увеличаване на площта на мускулите на тялото, но също така и окончателното му изсъхване.