Най-добрите упражнения за мускулите на гърба

В тази статия, ние ще обсъдим някои аспекти на обучението на мускулите на гърба, и се опита да направи основната програма за обучение.

професионални обратно упражнения

Упражнения за мускулите на гърба, има огромен брой, но малко от тях са високо ефективни. Често начинаещите имат въпроси относно това дали можем да направим мелене и така нататък .. Всички тези неща са чисто индивидуални. Разбира се, откровен нарушение до нищо хубаво няма да доведе, обаче, се справя добре, дори и с peretrenom стигнете изключителни резултати. Така че това, което упражнява да се развива мускулите на гърба са най-ефективни? Списъкът е даден по-долу:

• 1) тяга (PT). Може би най-доброто упражнение за гърба си и не само. Той е един от най-важните в културизма.
• 2) Връзка прът в наклона (TSHN), че доста ефективно образува дебелина от центъра и дъното на крилата, но не се простира назад. За да се постигне този ефект, е необходимо да се работи на latissimus.
• 3) набирания. Странното е, че това е банално упражнение изпълнен с огромен потенциал. Тя може да се смята за един от най-доброто за гърба, защото това се отразява много различни мускулни групи, но това не е травматичен, като тяга. Има и още едно предимство - за упражняване ще ви отговарят на хоризонталната лента най-общ двор.
• 4) Връзка вертикален блок (TVB). Олекотената версия на набирания, проведено за развитието на latissimus мускулите, но бяха по-големи. И отличителен белег на която има периферна упражнения за мускулите на гърба. Защо? Ние отговаряме в следващия параграф.
• 5) Свързване на долния блок (TNB). Упражнения за мускулите на гърба ще ви помогнат да се развие тази част на тялото. В този случай, натоварването на хоризонтална тяга се концентрира върху по-ниската част на най-широките мускули. Най-ефективно изпълнение предразполага към използването на раздвоен дръжка, която позволява да се държи успоредно на четка.

Е, това е всичко. Този набор от упражнения за мускулите на гърба е най-продуктивни. В тяхното изпълнение може да бъде значително увеличение на чистата мускулна маса и изграждане на сила, защо сме толкова нетърпеливи културисти.

Програмата за обучение

Невъзможно е да се разработи обща програма за обучение, тъй като всеки човек има своя собствена анатомия и нейните цели. Вие със сигурност може да направи едно, че ще се стигне до определено ниво на обучение, но тя ще трябва да се финализира всеки човек или с треньор. Е, давай напред! Нека да започнем с някои важни съвети при обучението на гърба:

• За да се постигне най-добри резултати, трябва да изпълнявате основни упражнения.
• Използване на тежки тегло (6-12 повторения с алтернативен прогресия натоварване).

Разбира се, програмата за обучение ще се различава значително за обучение спортисти с определено ниво (начинаещи, средно, професионално). Миналата да си тръгнем от статии (едва ли някой ще слуша), но и за начинаещи, и се опита да направи srednepodgotovlennogo. За новак ще бъде отлична възможност следния набор:

1. набирания.
2. TSHN.
3. Класическа ST.

Всяко упражнение трябва да се извършва в продължение на 3-4 комплекти, и с тежести да се направи диференциация повторения от 6 до 10, които ще бъдат проследени в следните програми. Това е всичко. Това е напълно достатъчно. Няма нужда да изобретяваме колелото, просто следвайте вече утвърдили се механизми. И най-важното, не забравяйте да се затопли преди извършване на тежки физически натоварвания.

На следващо място, се движат към средното ниво. 3 съставяте ефективни програми, всяка от които може да изберете най-подходящия вариант:

• Програмата №1

1. набирания (12).
2. TSHN (6-10).
3. Връзка гира в наклон (8-12).
4. Класическа CT (6-10).

• Програмата №2

1. PT (6-10).
2. TSHN (6-10).
3. TNB (8-10).
4. TVB (8-10).

• Програмата №3

1. TVB (8-10).
2. TSHN (6-10).
3. Връзка лост Hammer (8-10).
4. PT (6-10).

Заключение

Както казахме по-горе, обратно упражнение е ключов културизма. Упражнения за мускулите на гърба в един или друг начин да въздействат на други мускули (трапецовидния мускул, краката, ръцете и краката), мускулите на гърба, е около 70% от телесната маса.