Пилатес у дома: основен пакет и основните принципи на посока

Едно от комплекси, които могат да окажат влияние не само върху фигурата си, но също така и върху общото здравословно състояние е пилатес. Това е една сравнително нова тенденция, ако го сравним с техники като йога или тай чи. Часът на раждането на Пилатес е на 20 години на миналия век. След това тази техника има един, добре дефинирана цел - възстановяване на войници след войната. Тя е разработена от Джоузеф Пилатес и още е актуална. Не толкова отдавна в Русия и стигна до пилатес. Москва е първият град, да изпитат тази система за себе си. Днес, тази тенденция е все по-популярни.

Какво е Пилатес?

Пилатес - набор от упражнения, насочени предимно към развитието на мускулната система. Тази група включва коремните мускули, мускулите на гърба и мускулите междуребрените. Преследвайте този вид обучение може да бъде както под ръководството на треньор, и у дома. Пилатес у дома - това е уникална възможност да се получи красиво и стройно тяло, а не напускат дома, без изтощително себе си много дни на обучение. В друг такава техника се нарича съзнание система за обучение. Предимството му е, че позволява с помощта на минимум на физическа активност за постигане на отлични резултати.

Пилатес у дома: основните принципи на този комплекс

Основателят на развитието на идеите му е положил основите, които нарушават нежелателно. В противен случай обезсмисля за извършване на такива упражнения като цяло. Пилатес основни постулати са както следва:

дъх. Специална система, в която основната работа се извършва от долната част на белите дробове и корема и гръдния кош са помощни органи.
Концентрация. Този показател включва упражненията не са механично, но съзнателно.
центриране. Друго условие, ако изберете пилатес у дома. Въпреки това е важно за фитнес центрове. Центриране състои стабилизиране жилища. Необходимо е да се създаде специална сила колан във формирането на която включва коремните мускули.
гладкостта и точност. Този постулат е разбираемо за всеки. Основната му състояние - за да се избегнат резки движения.
Привеждането. Пилатес у дома ви позволява да се приведе в мускулите баланс, правят тялото ви да са пропорционални.
релаксация. Извършване упражнения за конкретна мускулна група, е желателно да не се напряга, от друга. Те трябва да се отпусна.
издръжливост. Пилатес у дома ще ви позволи да се увеличи издръжливостта на организма Ви, почти без да се излагат толкова много усилия.
редовността. Изпълнявайте тези упражнения трябва да бъде най-малко 3 пъти седмично.

Основната единица упражнява процедура пилатес

Гръбнакът на всички посоки са на 5 упражнения, които са достъпни дори и за тези хора, чиито физическо състояние, има още какво да се желае.

Повишаването на таза. Стъпалата трябва да се засили в коленете, краката не се препоръчва да се откъсне от пода. За да се повиши на таза, а дишането на въздуха, за да остане в това положение за няколко секунди и да се върне към първоначалната си позиция.
В поза на ембриона. Същността на упражнението е да клякате бавно на крака. В тази изходна позиция - на колене. По време на процеса, е необходимо да се следват дъха.
Опитите крака. Първоначална позиция - да лежи на стомаха му. Повдигнете задната част на тялото, дръпнете ръката в посока, че тялото наподобява буквата Т. Извършване на ток удари срещу помежду си в продължение на няколко секунди.
на махалото. Лежейки на негова страна за извършване на крак ходове. Повторете упражнението с другата ръка. Препоръчително е да се направи 10 люлки.
дъх. Упражнение извършва лежи на гърба си. Докато диша, трябва да се включат в стомаха. На издишване - това отпуснете.

Пилатес у дома - една добра алтернатива на много часове на усърден обучение във фитнес залата. След като овладял основната комплекса, ще забележите веднага резултатите. По-сложните упражнения ще помогнат за по-нататъшно разтягане и укрепване на мускулите.

Свързани статии