Колко калории на ден трябва да отслабнете, без строга диета?

Всеки иска да има красива стройна фигура, но малко хора могат да я вземат, без да се прибягва до физически упражнения и диета. Но какво, ако упражнение не е достатъчно време и устоите на различни диети просто не разполагат с властта? Решението е просто - достатъчно, за да брои калории дневно и се придържаме към нея. Веднага възниква въпросът: "Колко калории на ден трябва да отслабна?" Всичко зависи от възрастта, височината, теглото, както и нивото на физическа активност на лице. Много много зависи от скоростта на метаболизма. При повишена метаболизма, човек трябва повече калории, и обратно.

Формула брои

Има много формули, чрез който можете да изчислите колко да консумират калории на ден, за да отслабнете. Всички те съдържат фактор, който трябва да се умножи по желаното тегло за вас (на теглото, което искате да имате, а не този, който имате в момента).

живот броене калории

Така че нека да се научите как да брои колко калории на ден трябва да отслабнете. За да направите това достатъчно извърши необходимите математически операции от следните формули.

Формула 1

Първата стъпка. Изчисляване на основния метаболизъм при пълна почивка

жени:

• от 18 до 30 години (телесно тегло х 0 + 2 0621, 0355) х 240;
• от 31 до 60 години (телесно тегло х 0 0342 + 3 5274) х 240;
• 60 години (телесно тегло х 0 + 2 0377, 7546) х 240.

мъже:

• от 18 до 30 години (телесно тегло х 0 + 2 0630, 8958) х 240;
• от 31 до 60 години (телесно тегло х 0 0484 + 3 6533) х 240;
• 60 години (телесно тегло х 0 + 2 0491, 4586) х 240.

Втората стъпка. Изчисляване на натоварване

За да се получи необходимото количество базален метаболизъм резултатът се умножава с фактор на физическа активност:

• 1, 1 - ниска физическа активност (до 2 часа на седмица);
• 1, 3 - умерена физическа активност (3 до 5 часа на седмица);
• 1, 5 - висока физическа активност (от 7 часа в седмица).

Ако не тренирате, най-добре е да не изберете някой от коефициентите на физическа активност, тъй като може просто да добавите допълнителни калории, които тялото ви няма да се харчат.

Третият етап

Към получения резултат се прибавя 10% (на базата на общото количество калории, които са необходими за организма да смилат храната).

Формула 2

Желаният тегло се умножава по един от коефициенти:

• 27 - ако сте абсолютно не упражняват;
• 29 - ако рядко всяко упражнение (веднъж седмично);
• ​​34 - ако упражнения 2-4 пъти седмично (около 3-4 часа на седмица);
• 37 - ако упражнения 3-5 пъти седмично (около 4 до 5 часа на седмица);
• 42 - ако упражнява всеки ден (7 часа седмично).

на нюансите

Правилно се изчисли калориите - не означава да получите желания резултат. Все още е необходимо да се знае как да се хранят. За да отслабнете, трябва да се ограничи консумацията на определени продукти, а именно брашно и сладки, мазни, пържени. Необходимо е да се откаже напълно бързо хранене, чипс, сладки напитки, полуфабрикати. Необходимо е да се разработи диета. Желателно е да се откажат от различни закуски или пък да ги замени с пресни плодове и зеленчуци, пресни. Идеалният вариант ще се подава четири пъти дневно с интервал от 3 часа. Не е желателно да се консумират храни за по-малко от два часа преди лягане. За по-добри резултати в половин час преди хранене, можете да пиете една или две чаши вода, без нищо да се пие два часа след това.

Стойки калории

В допълнение към множеството от формули, има различни гишета, които ще определят колко калории на ден трябва да отслабнете. В допълнение, те могат да бъдат използвани, за да се броят калориите, консумирани от вас. Това е достатъчно, за да въведете данните: какъв продукт сте яли и колко, и на гишето вече направи всички необходими изчисления. Използвайте броячи е много по-лесно, отколкото да се направи всички изчисления, сами по себе си, тъй като те съдържат готова информация за конкретен хранителен продукт.

основна сила Тези храни не винаги са валидни. Обикновено те се включват приблизителната сума, за да се определи надеждно колко калории на ден трябва да се губи тегло, те не са в състояние. Ако по време на първата седмица няма да видите резултати (от 800 до 1200 грама или повече), е достатъчно да се намали нивото на консумираните на сто единици седмично калории. Често, така че тялото да свикне с минимално количество калории и престава да отслабнете. В този случай е необходимо да се увеличава постепенно и да се намали количеството на консумираните калории, така че тялото не е в състояние да се приспособи към някои норма.

Бързо резултат

Разбира се, като се брои калории, ще получите резултати, но това е по-добре да се комбинира този метод с физическа активност, дори и да е минимално. По този начин, не само да се отървете от допълнителните килограми, но и ще спаси кожата си от стрии и увисване.

Допълнителен ефект и използване на

По-ефикасно изпълнение ще бъде комбинация от упражнения и калории отчитане с различни водни процедури и масажи. Това не само ще ускори процеса zhiroszhigatelny, но също така направи кожата ви копринено кадифе.