Упражнения за талия - бързо и ефективно

Всяко момиче иска да бъде собственик на оса талия. За да се направи мечтата да стане реалност, представителките на нежния пол е готов да издържи изтощителна диета, учебни часове и много болезнени процедури, но не винаги, резултатът си заслужава. Понякога това се случва, че всички усилия са напразни, и пари и време, прекарано на вятъра.

се извежда

И все пак има решение. Има различни упражнения за кръста, където ефективността е зашеметяващ. Улавянето на 15-20 минути на ден, вече в първите две седмици на класа ще се постигне това, за което още един месец имаше истински ад.

речник на талията

Ние ще ви даде отлична възможност да донесе на фигурата в ред. По-долу са упражнения за пресата и кръста, които не само ще помогне да се отървете от мазнините, но също така ще направи корема облекчение мускули.

Упражнение 1: Легнете на пода, краката свити, краката докосват по цялата повърхност на пода, ръцете му зад главата си. Енергични движения, за да се повдигне тялото в седнало положение. Бавно се върнете в изходна позиция.

Упражнение 2: легнал по гръб, краката свити, телета скръстени ръце зад главата си. Повдигнете раменете, поддържане на задната част на пода. Упражнение 3: Легнете на пода, ръцете настрана, краката са леко свити. Бавно вдигнете краката нагоре, отива надолу.

Упражнение 4: седеше на ръба на стола (работна маса), обви ръце около краищата, торса леко да се прибере. Краката му се протегнаха пред теб, да ги изтеглят до гърдите си, а не бутане колене.

Упражнение 5: легнал по гръб, краката леко свити, събрани крака, ръцете удължен по главата. Едновременно повдигнете горната част на тялото и краката.

Упражнение 6: краката рамото ширината на раменете. Вземете правото (до вляво) ръка гира (до 5 кг). Ръката трябва да се вкара в лакътя под ъгъл от 90 °. Въз основа на "време" се опре на една страна, отпадане лакътя възможно най-нисък за сметка на "две" - връщане в изходно положение.

Упражнение 7: легнал по гръб, краката свити, събрани крака, ръце зад главата си. Арго крака наляво, после надясно, се опитва да получи коленете на пода.

Всички тези упражнения за талията трябва да се прави сутрин на гладно в две групи от 15-25 повторения. Предварително трябва да направите загрявка. Но ако не си играл на спорта, което трябва да се започне с две групи от 8-10 повторения на всяко упражнение. Break между сериите трябва да е 45-60 секунди. Допълнителен ефект

За да се постигне по-добри резултати е необходимо да се съчетаят упражняването на кръста с разнообразие от водни процедури, масажи, тялото тайна, отиват на баня и сауна, подходяща диета. Желателно е да се комбинират аеробни и силови натоварвания, избягвайте вредни продукти, както и заведения за бързо хранене.

упражнения дишане

През последните години стана много популярен дихателни упражнения за кръста. Всички от тях са направени през нощта на празен стомах. Благодарение на тях, в месец обемът изминалата обучение талията ви ще намалее с 6-8 сантиметра. Заедно с упражнения дихателни упражнения укрепват мускулите на коремната ПРЕСА, за подобряване на стомашно-чревния тракт, за ускоряване на метаболизма.

Заключение

Има и други упражнения за кръста, с помощта на които можете лесно да се постигне желания резултат. Достатъчно, за да ги правя всеки ден, не липсва на една сесия.