Дихателните упражнения и здравето си

Нещо за йога

Древните индийски духовни разработили система, която прави широкото използване на дихателни упражнения. Йога и медитация включва изпълнение, укрепване на тялото, енергията и разработването на био-поле. Но в тази статия ще се допрат само

дихателни упражнения от системата. Според индийските йоги, човешкия живот не се измерва в години. Всеки човек е отсъдено не по броя на годините, както и броя на вдишвания. Това становище със сигурност не е без логика. В крайна сметка, без дъх е абсолютно невъзможно живот. Разход на въздух - е може би най-основните нужди на човешкото тяло. Без храна човек може да умре в рамките на шест до осем седмици, при липса на вода, той ще живее една седмица и без способността да диша само за няколко минути, той ще престане да съществува. От снабдяване с кислород зависи без изключение всички системи на тялото. Въпреки това, някои просто да диша въздуха консумирането. Важно е да бъде в състояние да го направя така. Може би най-последното изречение звучи малко смешно, но повечето хора дишат повърхностно активно вещество, което е и причината тялото не е напълно свободен от въглероден двуокис и токсини. И това може да доведе до редица заболявания.

някои правила

Добро здраве и баланс може да даде дихателни упражнения. Благодарение на тях, дробовете ви ще бъдат снабдени с вентилация, подобряване на доставка на кислород в организма и поради това - работата на мозъка цялостното здравословно състояние на. Също така, дихателни упражнения помагат да се измъкнем от негативните емоционални състояния. Имайте предвид, че тялото трябва да се отпусна в изходна позиция. Препоръчва се най-дихателни упражнения по време на силна умора в случай на прегряване или преохлаждане на тялото си. Трябва да сте готови за тях физически и психически. Talasana

Така че, да даде някои дихателни упражнения. Застанете изправени на пръсти, повишаване на ръцете си под формата на дъга. Осъществяване бавни дълбоки вдишвания, изпънете нагоре. Трябва да почувствате дробовете ви са напълно запълнени с въздух. На най-високата точка на дланта и да се свържете с малко задръжте дъха си. Бавно по-ниска. Бавно издишайте. Повторете цикъла няколко пъти. Това упражнение се нарича "Talasana", в превод от хинди - "палма". Той укрепва мускулите на корема, шията и долната част на гърба.

прочистване дъх

Това упражнение представители на редица професии, които изискват често напрягат своите бели дробове (учители, лектори, певци и актьори) със сигурност смятат за много полезни. Успокоява и укрепва някои органи. Така че да си дълбоко въздух. Въздухът трябва да попълни белите дробове. Стиснете устните, докато не се надува бузите, тъй като, ако искате да си подсвирква. Със силата издишайте малко въздух. Спри за няколко секунди. Отново издишайте със сила малко въздух. Отново се спре за няколко секунди. Повторете това за толкова дълго, колкото не издишайте целия въздух. Упражнение действа освежаващо, може да облекчи умората. Той е на стойност практикуване, докато не може да го изпълнява естествено и лесно.

Укрепване на гласните струни

Дихателните упражнения преследват няколко цели. По-специално, някои от тях да ви помогне да се развие силата на глас. Поемете дълбоко дъх. Направете това възможно най-бавно, но със сила. След това задръжте дъха си. Спри за няколко секунди. В момент, със сила издишайте целия въздух от белите дробове. Направете това чрез отворената уста. След това следвайте дъха прочистване. Как да направите това, виж по-горе.

видове дишане

Говорейки за това как хората консумират въздуха, да не говорим на тази тема. Има четири основни типа дишане: плътни, по-ниско, средно и висше. Втората характеристика на мъжете. Когато те се вдишват, стомаха като пулсиращ. Вторият тип е най-вече често при жените. Тяхното дишане се извършва в горната част на белите дробове. Всеки от тях трябва да работи. Направи го най-добре рано сутрин. бельо

Легнете на твърдия леглото или пода. Цялото ви тяло (главата, торса, краката), трябва да е в права линия. Бент оръжие, от една страна лежаха по корем, а другият - на гърдите. Отпуснете се напълно. Като дълбоко дъх, докато издутина на корема. По това време по-ниските части на белите дробове се пълнят с въздух. Ръката, която лежи по корем, контролира дишането. Втората страна е в покой. Издишайте - корем отива надолу.

среден

Вземете една и съща изходна позиция. Внимателно издишайте. След това започват да се разшири гръдния кош, за да отстрани и напред. В този случай, ръката лежи на гърдите, трябва да се чувства движението.

връх

Начална позиция непроменена. Когато вдишате повдига горната част на гърдите.

пълен дъх

За него, можете да започнете, като е усвоил всички по-горе видове. Когато вдишвате бавно издут корем, а след това - средната и горната част на гърдите.

заключение

Начинът, по който консумираме въздух, е важно. От това зависи от здравето и продължителността на живота си. Не забравяйте, че има дихателни упражнения. Упражненията изброени по-горе, да следват всяка сутрин, а след това се чувстват ефектите.