Как да се изгради косите

Косите са сред най-необучени, тъй като натоварването на ежедневието им е малък. Въпреки това, те играят важна роля в оформянето на кръста, да направи тялото се движи, в подкрепа на гърба, за подобряване на стойката си. За да се помпа косите коремни мускули, а не да бъдат разочаровани от резултата, важно е да се избере режим на правата на обучение: прекомерно развитие може да доведе до разширяване на визуален талия.

Обща

Тренирайте тази мускулна група се препоръчва три пъти седмично. Комплексът включва както на гимнастически и йога упражнения, които се изпълняват в седнало, легнало положение, прав.

Как да се изгради косите

Това е страничен завои, обрати торса, огъване, усукване, Mahi крака, се издига с въртенето на корпуса, жилищните изкачва принуждават корема. Упражненията се правят на пода, на бара, на резервната скамейка на наклон, на симулатора. Тежестите могат да се използват като гира бар, собствен телесно тегло. Моля, имайте предвид, че изработването на наклонен мускул няма никакъв ефект върху мастните натрупвания в тази област. И това трябва да е чиста, защото мускулите ще се увеличи по обем и с мазнината ще направи по-широка талия. Страничните склонове на корпуса с гира

Един от най-популярните упражнения за косите коремни мускули - по склоновете на тялото с дъмбел с една ръка. За да изпълните изправи прав с краката си около нивото на раменете, в дясната ръка гира, от друга страна - за главата. Направете завой надясно, когато се върнете в изходна позиция леко отклонен наляво. Повтаряйки толкова пъти, колкото е необходимо, за да се промени ръце. Ако гира е в дясната ръка е работил в лявата наклонена коремната мускулатура, ако куршумът в ляво, след което обучава, съответно, нали. Важно е по време на тренировка, за да се запази таза във фиксирана позиция.

косо усукване

Как да се изгради косите

Упражняването работят всички спортисти за изпомпване на косите коремни мускули. Легнете по гръб, свити колене, и след като ги спряха на пода, ръцете зад главата си. Издишването, за извършване на усукване, вдигане на дясното си рамо до лакътя си и лявото коляно, опитвайки се да докосне лакът на коляното. Когато този щам косите коремни мускули, за да се изтеглят не само лакътя, но и рамото. Можете да направите всичко повторението, първо в едната посока, а след това в друга посока, и може да се редуват.

Страничната усукване Това упражнение е основата. За изпълнението му трябва да лежи на пода, краката свити в коленете и ги превръщат в ляво, на лявото коляно докосва пода.

Как да се изгради косите

В дясната ръка рана на главата, в ляво е на дясното бедро. Издишайте, дръпнете дясното си коляно напред, като се прецеждат косите си. Главата и раменете, за да се движат нагоре и надолу. За да се върнете към първоначалната си позиция, веднага след като лявото рамо малко излизам на пода. Повторете толкова пъти, първо в едната посока, а след това в друга посока.

Skew усукване работи на наклонена пейка

Вземете една позиция на стенд за наклон, фиксиране крака. Дясна задържане на задната част на главата, ляво сложи лявата си бедро. Издишване, повдигнете торса нагоре по време на изпълнение усукване на ляво. Опитайте се да получите най-десния лакът към лявото коляно. Само за няколко секунди, за да остане в това положение, като се прецеждат на косите коремни мускули. Дъх, обратно към първоначалното положение. Първо, направете всички упражнения от лявата страна, а след това да сменят собственика си и да изпълнява право обрат.