Какво рамо упражнения са най-ефективни

Много хора нямат нито желание, нито време за посещение на спортни зали. Ето защо има желание да се намери добра фигура в дома. И това е реално. Основното нещо - да има една къща, само за да бъде гира. Те могат лесно да бъдат закупени във всеки магазин за спортно ориентиране. Да, и за обучение твърде много време да се разпределят, не е необходимо - достатъчно, за да четиридесет минути на ден.

Няколко упражнения за ръцете

В класната стая, трябва да се обърне специално внимание на ръцете. Те са малко вероятно да се моля и наслада в случая ще бъдат разпределени му тънкости. Ето защо, упражнения за ръцете са една от най-важните в процеса на обучение. Ако вече сте закупили гира, а след това може лесно да доведе до формата не само ръцете, но и на цялото тяло. Най-ефективните упражнения са следните:

1. Повишаване на дъмбела до брадичката. Ако стоите, поставете краката на ширината на раменете и леко се наведе на коленете, и да започне да дръпнем гира нагоре (брадичката). Задръжте тази за няколко секунди, което искате да се върнете в изходно положение. 2. Упражнение за ръце - свива рамене. Необходимо е да се изправи, краката разпространение ширина на раменете и леко се наведе на коленете. Това упражнение е, че ще трябва да се извърши, като сви рамене. Вдигане ръцете с гири нагоре, трябва да ги държи в това състояние за около две секунди, а след това долната част на гърба. Трябва да знаете, на при извършване на този комплекс, че раменете назад не трябва да приемате. Те трябва да се вдига нагоре.

3. Преси с дъмбели седнал. Това е най-ефективните упражнения за ръцете. За да изпълните, ще трябва да седнем и да започне да изтръгне гири чрез огъване лактите.

4. От седнало положение, а също може да прави упражнения за раменните мускули. Ръцете гира в този случай трябва да се издигнат толкова дълго, колкото те не образуват ъгъл от деветдесет градуса. Докато държите това състояние, след няколко секунди, защо е необходимо да се вдигне до края на черупките.

5. гири на повдигане. Това упражнение за ръцете да се извършва по следния начин: изправи прав, леко се наведе на коленете, вдигнете ръката си с черупка пред него. След няколко секунди, трябва да го намалите и повторете същото и за другия крак. 6. Упражнение Hand "чуковете". Трябва да се изправи. Ръцете трябва да се поддържат от двете му страни, дланите, насочени към тялото. Упражнението е това, което трябва да се повиши на гири от огъване лактите.

7. Упражнение трицепс. Тя трябва да вземе изправено положение, повишаване на едната си ръка нагоре и по-ниски дъмбела зад главата си. След това той трябва да бъде доведена до първоначалната си позиция. Няколко подходи трябва да повтарят едни и същи за другата ръка.

Ако искате резултати, да се включат в редовния

При извършване на горното упражнение за ръцете у дома, вие ще бъдете в състояние да постигне резултати в най-кратки срокове. Основното нещо - да се обърне към обучението отговорни, ангажирани редовно. В противен случай, той ще бъде загуба на време. Желая ти късмет в класната стая!