Упражнения за отслабване на крака - ефективен комплекс

В тази статия ще ви представим набор от ефективни упражнения за отслабване крака. Просто имайте предвид, че не е възможно да се намали само една част от тялото, така че да бъдат подготвени за факта, че цялото тяло се намалява по обем. Ако сте сериозно, а след това да се погрижи за допълнителна предварителна обременяването (гирички или бутилки за вода само за начало).

с тегло Squat

Тези упражнения за отслабване на краката са сред най-добрите. Но ние ви съветваме да не приемате твърде много тегло, тъй като това прекомерно натоварване на ставите и мускулите неподготвени. По време на изпълнението на коремни преси, не мърляч и не се клати. Трябва да сляза, докато бедрата са успоредни на пода. Броят на повторенията може първоначално да е 10 - 15 пъти (всички в зависимост от вашето здраве), но постепенно се увеличава до 30 - 35 3 подходи.

тичам

Ако искате да премахнете излишните запаси от мазнини надолу, ние ви съветваме да обърнете внимание на кардио. Разбира се, в този случай неизбежно отслабнете цялото тяло, но резултатът няма да отнеме много време.

обратни петите.

Тези упражнения за отслабване на краката се движат по същата технология като стандартна опция. Единствената разлика е, че можете да се върнем назад. Ефективност, без допълнително натоварване е ниско. Така че ще трябва да вземе гира във вашите ръце и бавно се изпълнява комплекс. Скок от клек

В изпълнение на всички тези упражнения за отслабване у дома, така че можете да изберете независимо обучението. Тези скокове препоръчва само за тези, които нямат проблеми с ставите. Факт е, че всяка система за помпане на крака travmoopasen за ставите, а това не е изключение. Тегло, не е необходимо да се използва. Извършване на дълбоки коляното завои и рязко се увеличават и върнати от долната точка. На пръв имате чувството, че нищо сложно, но след 5 скокове, вие ще се чувствате умора и стрес.

катерач

В това упражнение, за да активирате не само краката, но и пресата, ръцете, гърба. Вземи в изходна позиция за лицеви опори. Един крак се наведе напред към гърдите печат. Сега скочи промените позицията на краката. Това означава, че вие ​​натиснете надолу на пода и сложи един крак, огъване и изправяне един на друг. Можете да усложни задачата, огъване и двата си крака в скок. Там не е необходимо да се редува положение и да ги преместите заедно под гърдите и гърба.

изкачване на стълби

Най-ефективните упражнения за отслабване на краката могат да бъдат осигурени с обичайната окупация. Разбира се, един полет няма да бъде достатъчно, но записите не е необходимо да се поправи. Увеличете натоварването постепенно усложняване на задачата - нарастващ темп, скачайки върху стъпалото. Ако живеете в частна къща, и стълби някъде близо до там, можете да извършват други подобни упражнения за lyashek загуба на тегло. Просто включете изкачване на диван, кресло или фотьойла. Възможно е да се използва допълнителен тегло. Водещ Foot претегляне

Тези упражнения включват използването на отслабване петите претегляне, които са фиксирани в глезена. Изправи се, ако искате да - дръжте парапет, масата или стола. Вземете прав крак назад, така че да се чувствате комфортно. По същия начин ние се вдигне на крака, за да отстрани и прав. Броят на повторенията зависи от подготовката си, но не забравяйте да ги увеличи.