Дърпане на бара: какво и как се изпълняват правилно

За да направи тялото си красив и силен, не е задължително да се купуват скъпи уреди за упражнения, или общ рекорд в спортни клубове. В крайна сметка, почти всеки двор или в близост до къщата има хоризонтална лента! И ако не, то тогава е напълно възможно да се изгради - няма нищо сложно в своя дизайн. Сила упражнения на хоризонталната лента са достъпни за всички, а след това, в зависимост от вида, може да получите конкретен ефект. Добре известно е, че в резултат на своите мускули на ръцете стават по-силни, но това не е единственото предимство на вратата.

Издърпването на лентата за увеличаване на растежа

С помощта на тази проста гимнастически уред е напълно възможно да се получи малко по-висока. За да направите това, е специално проектиран упражнение: Трябва да се изравнят, а след това рязко надолу. Той също така помага лесно виси на ръцете си. Hang един подход е необходимо не по-малко от една минута, а след почивката отново скочи на бара. Общо препоръчително да се направи 5 комплекта в даден момент. Също така виси на бара, можете да се превръща тялото, 30 пъти във всяка посока.

на хоризонталната лента упражнения за облекчение натиснете

Напречна греда е отличен за укрепване на коремните мускули. За по-бързо и по-добър ефект, придържайте се към правилна техника. Първо трябва да виси на бара, а след това повдигнете краката нагоре прави, доколкото е възможно, след това да ги по-надолу, като внимавате да не огънете в коленете. Средна дърпа нагоре в лентата също допринася за постигането на тази цел, но в сравнение с предишния метод в този случай, процесът няма да се случи толкова бързо. Както и да е, корема редовните часове ще бъдат много по-силни и по-ярко.

Дърпане на бара - правя гърба си силен и широк

Това е най-подходящ за тази цел, средната директен захват. Хванете бар ръцете така, че разстоянието между четките равна на ширината на раменете. След това извийте гърба си и пресече краката си. Трябва да се опитате да се изравнят, така че горната част на гръдния кош докосва топка, а най-ниската точка на ръцете му бяха напълно удължен. Ако се използва обратната хватка, а след това по такъв начин, на гърба може да се развива лат. Това упражнение е подобна на предходната, като единствената разлика е, че дланите на тялото.

Издърпването на лентата за силна широк рамото

За тази цел, ние използваме направо тесен захват. Той е най-подходящ за развитието на рамото мускулите. Това е необходимо, за да се заеме с греда на разстояние възможно най-малък между ръцете. След това се огъва назад и се стегна, докато се опитва да стигнем до дъното на вратата на гърдите му. Ако извършите това упражнение обратен захват и да я направи не напълно (частично), а след това ще бъде да се обучават бицепс.

Издърпването на лентата за "люлка" бицепс и трицепс Той също така използва тесен захват, но не насочи, но обратното. В този случай, трябва да се опитате да се свържете ръбовете на дланите заедно и се препоръчва да се вгледате в ръката при затягане. В началото на упражненията, което трябва да се съсредоточи върху раменете и плешките. Те трябва да се отдръпне и да се съберат на ножовете. На върха, опитайте се да докосне гърдите на хоризонтална лента и по-възможно да се огъват назад. С течение на времето, набор от упражнения, можете да включите изхода на бара. Тези трикове са не само обогатяват и допълват обучението, но и да направят Вашите мускули силни и необикновено силен.