Как да се научите и много да наваксва бързо

Към днешна дата, набирания започнаха възвърне предишната си популярност. Всяка година има повече фенове на този тип упражнения. Но не всеки може да го направи. Така че, ако имате въпрос за това как да се научите да наваксат изоставането си, че е необходимо да се знае по-подробно какво е това упражнение. На първо място, трябва да знаете, че има няколко вида набирания: долната, горната, успоредно, тесен, среден и широк захват. В допълнение, той е известен raznohvat и сцепление широко гърло.

Първият метод на увеличаване на броя на издърпване до

Как да се научите как да се изравнят по бара? За да постигнете максимални резултати, трябва да се обърне внимание на времето, докато мускулите са под товар. Ако сте в състояние да се изравнят три пъти, трябва да направите три повторения, докато последният е длъжен да потъва бавно, в около тридесет секунди. Този метод ще доведе до гостилница, в резултат на този тип упражнения е много по-стари.

Вторият метод, чрез който може да се научи затегнат

Друго добро решение на въпроса как да се научат много да наваксва, е да се повиши подходите. Например, ако сте в състояние да улови до шест пъти, е необходимо да се разделят, че редица от две. Така че, на един път, трябва да се изпълнява три повторения. Брой комплекти с необходимото увеличение до десет. Освен това е необходимо да се увеличи броя на повторения. Това трябва да се прави толкова дълго, колкото не можеш да направиш шест набирания във всеки пакет. Така се оказва, че в бъдеще в комплект ще можете да наваксат около дванадесет пъти.

определен брой повторения

Третият начин за решаване на проблема за това как да се научите да наваксат изоставането си, е фиксиран брой повторения. Така например, си постави за цел да наваксат в деня, около тридесет пъти. Броят на подходи може да бъде всеки. По време на изпълнението на набирания този метод трябва да се отбележи, времето за следващия път, за да се опита да я подобрим. Този метод е много ефективен, защото в бъдеще, можете да увеличите броя на повторенията, а след това се опита да ги изпълни.

Необходимо е да се повиши операционната тегло

Ние също трябва да се говори за подобряване на работната маса, за да напълно да отговори на въпроса за това как да се научите да наваксат изоставането си. Разбира се, голям брой повторения е впечатляващо, но силата не е засегната. За да се увеличи прага си мощ, за да се използва специален колан, които в последствие ще бъдат прикачени допълнително тегло. Ако няма зона, можете да вземете проста схема, монтиран на товара и да ги връзвам около кръста му. Ако теглото не е прекалено голяма, тя може да побере глезените. За тези, които обичат да се изравнят с много тежки товари, има специална катерене колан, към който можете да прикачвате сто килограма.

необходимостта от редовна заетост

Всеки, който иска да се научи как да се научите как да се навакса, тя трябва да посъветва само едно нещо: това е необходимо да се практикува. Ако се посветите обучение най-малко два пъти в седмицата, а след това резултатът няма да чака дълго.