Основни упражнения за развитието на организма

Всеки професионален спортист, фитнес зала, знае какво е "база". Основни упражнения са в основата на всички програми за обучение, независимо от това дали сте повдигач или строител. Чрез този подход към обучението се осигурява от най-бързо и ефективно набиране на мускулна маса и повишаване на физическата активност на организма (сила). съществуват Основни упражнения на много мускулни групи, например, мускулите на гърба, краката, гърдите, ръцете и така нататък.

Предпочитани усилия

Включване в обучение на главния (водещ) упражнение план гарантира постепенно физическо развитие на растежа на тялото и мускулите. Основни упражнения изискват максимална концентрация и концентрацията. За разлика от изолирани упражнения, ако се движат много по-тежки (поради по-сложно оборудване). От друга страна, и ефектът ще бъде много по-забележими. За мускулна мускулите растеж просто трябва да се даде натоварване стрес, който е в състояние да осигури базови упражнения. Накратко, "база" винаги е необходимо да се извърши и проучване.

Форми основни упражнения

Към днешна дата, "желязо" в света има списък с основни упражнения върху определени мускулни групи. Например, базови упражнения обратно представени като deadlifting, набирания на бара, теглещия прът на колана. Всеки един от тях е насочен към високо качество и голям мащаб изготвяне на всички мускули на гърба, раменете и ръцете. Това обучение се връща най-интензивен. Състезателят трябва да бъде в състояние да се психически правилен подход към изпълнението на всеки подход на гърба. Основни упражнения на раменете, както следва: военна преса, гира, застанали окабеляване и дръпнете прът до брадичката. Всички от тях са предназначени за качване на делтоидния мускул, просто всяко упражнение в различна степен влияе на определени мускулни връзки. мускулите на раменете са съставени от 3 греди. Основни упражнения на раменете на "заклани" две или повече греди. Следователно, раменете изпомпват много по-бързо и по-ефективно. Вдигане щанга състояние, упражнения за пейка Скот, "чуковете" - е на основните упражнения за бицепс. На тази мускулна група разполага с широка гама от упражнения, но по-горе са най-полезните и ефективни. При изпомпване бицепс просто не може без няколко гири и щанги. Основната част на крака за обучение, представено клекове, асансьори на каре и някои упражнения за прасеца. Клекове - основни упражнения, космически формиране и якостни крак. Те са отлично средство за принос към развитието на тестостерон. ползи и красота

Основният упражняване на гърдите - натиснете пейка. Без него навсякъде. В допълнение към гръдния кош, пейка изпомпване ръцете, раменете и има статично натоварване на гърба и краката. С една дума, това е един от най-добрите упражнения, които могат да се (и трябва!) Ли във фитнес залата. Можете също така да се допълват гири на арсенал окабеляване лъжливи и барове. След benching те ще донесат на гърдите до точката на изтощение (това, което имаме нужда). Основни упражнения, за да направят всяка тренировка, за да се постигне печалба в мускулна маса. Просто трябва да бъдат разбити по ден. Така например, в първия ден на подготовка за извършване на "базата" в гърдите, в 2-ри ден - на гърба, в третия ден, помпа. В този случай, резултатът няма да отнеме много време.