Хранителна диета: прости рецепти, диетични съвети и диетолог

Правилно вдигна храна за отслабване помага да се сбогува с излишните килограми и да възвърне стройна фигура по-бързо. Тя подава на жените и мъжете, които имат проблеми не само с телесно тегло, но здравето като цяло.

Референции

Полезна и вкусна храна диета, разбира се, да даде положителен резултат, но за да се постигне желания ефект се получава от дълго време. Много хора не искат да прекарат години в сметището на тегло, така че те искат да получите резултати бързо. За да направите това, е достатъчно, за да слушате следните препоръки:

1. Вода за пиене. Този продукт се счита за основен катализатор за теглото на изпълнението и да се предотврати неговото връщане. Той действа като естествен апетит подтискащото, предотвратява дехидратация и поддържа стомаха пълен.
2. Не забравяйте за закуска. Първо хранене след събуждане е най-важното. Той ще осигури на организма с енергия за целия ден и не позволи да се консумират над храните. Питателна и нискокалорични ястия са доста бързи, така че можете да управлявате да работят на пълен закуска.
3. , за да се увеличи потреблението влакна. Ефективното компонент на правилното хранене осигурява бързо разграждане и усвояване на храната. В продукти с фибри съдържа минимално количество калории, така че да ги консумират в диетата може да бъде безопасно.
4. Забравете за ограниченията в протеини. Това би трябвало да го направи по правило, за да се постигне желания ефект ще бъде много трудно без тези елементи. Протеините служат като инструмент за контрол на теглото и чувството за ситост. В допълнение, те поддържат мускулната маса, което е много важно в процеса на изгаряне на мазнините.

По-долу е даден списък на храни за загуба на тегло. Всички тези продукти и храни, няма да навреди на фигурата кога да ги консумират в разумна сума.

зеленчуци

В най-простия хранителна диета трябва да присъстват зеленчуци. Повечето от тях съдържат минимално количество калории и да има добър вкус, така популярни сред потребителите. В допълнение, те представят влакно, което е важно за загуба на тегло.

Peppers и домати не винаги са популярни сред хората, но достатъчно, за да знам колко те имат много полезни свойства, а след това тези продукти ще бъдат най-любимите. Те съдържат аскорбинова киселина и каротин, който не само насърчаване на загуба на тегло, но също така и да помогне за подобряване на състоянието на косата и кожата.

Моркови са един от най-важните източници на витамин А. царевица и зърна са богати на растителни протеини и витамини от групата В.

Плодовете

Sweet храна за загуба на тегло не могат да бъдат привлечени от хора, които се използват всеки ден, за да консумират шоколад и сладкарски изделия. Първите продукти за отслабване са круши и ябълки. Те са богати на пектин, може да напълни стомаха и да се осигури усещане за ситост, а като почти нула калории. Тези продукти са чудесни за закуски и ефективно почистване на червата.

лимони, портокали и грейпфрути действат като добавка витамин за почти всички ястия. Те са необходими, за да се стимулира отделянето на мазнини и протеини метаболизъм. В техния състав съдържа витамини В и С, които са важни в процеса на клетъчния растеж.

гайки

Обикновено, отзиви за хранене за отслабване най-често е положителен, тъй като той не само полезни, но и вкусни. Това включва и ядки. Те съдържат витамин Е, минерали, протеини, фибри и омега-3, които са отговорни за функционирането на мозъчните клетки. За да похапвате в кедрови ядки, фъстъци и бадеми са идеални за диетата. Те са богати на различни витамини, калций, пиноленова киселина, фосфор и други основни вещества в тялото.

Kashi

Хората, които искат да загуби част от теглото, често избират храна диета за една седмица. За диета, можете да използвате овесени ядки, сред които донесе повече ползи, овес и елда. Първата каша има влакна, насърчава прочистване на червата, както и води до нормалното храносмилане. Вторият съдържа достатъчно количество протеин и ниски въглехидрати, така че осигурява усещане за ситост за дълго време.

Такъв полуфабрикати за загуба на тегло с течение на времето, много досадно. За щастие, това е възможно да разнообрази допълнителни продукти. Например, тя може да бъде мюсли, плодове, канела или ядки.

месо и риба

Опитните специалисти по хранене съветват своите клиенти всеки ден да се яде птици без кожата. Известно е да има повече протеини, отколкото мазнини, което отличава този продукт от високо калорични говеждо и свинско месо.

Също така полезни за фигурата на жените, така и мъжете се смята за риба. Това мазнини сортове осигуряват на организма с омега-3 и йод, имат положителен ефект върху щитовидната жлеза и сърцето.

В процеса на загуба на тегло, трябва да се обърне специално внимание на подготовката на риба и месо. Най-добре е да го направи за една двойка. Като правило, хората готвят такива храни в двойно дъно, но при липса на такава, можете да използвате друг метод. Това ще изисква да се вземат гевгир, поставете го в подходящ размер тенджера с вода, слага се в месото или рибата и се покрива с капак. След контейнера трябва да бъдат изпратени в огъня, за да донесат вода до кипене и след това изчакайте за наличност на продукта. Допълват завърши ястие може да бъде билки или подправки, но в никакъв случай не и с консерванти. Трябва да се отбележи, че протеините са основа за създаване на мускулна маса. Колкото по-висока е тя, толкова повече мазнини може да изгори, дори и в покой. На храносмилането на протеините, прекарано далеч повече калории, отколкото при обработването на мазнини и въглехидрати. Това е основата на много диети. Но тъй като те могат да издържат не всички, то ще бъде достатъчно само да се направи в ежедневието си диета от месо и риба, и резултатът е дълго време да дойде, няма да се запази.

мляко и млечни продукти

По време се препоръчва загуба на тегло в големи количества са протеини, които се намират в мляко и млечни храни. Те включват сирене, мляко, кисело мляко и ниско съдържание на мазнини. Тези продукти трябва да се консумират най-малко всеки ден, но в разумен размер. Всички те са питателна и с ниско съдържание на калории. В допълнение, тази храна помага за възстановяване на чревната микрофлора.

Човешкото тяло огромна полза и да доведе яйцата. Те осигуряват неговите ценни протеини, които са необходими за регулиране на метаболитни процеси.

кисело мляко на обезмаслено и извара присъства смилаем протеин. От своя храносмилането тялото трябва да изразходва повече калории, отколкото въглехидрати и мазнини.

чай

Както е добре известно, не само храна за отслабване помага за намаляване на теглото и подобряване на общото здравословно състояние. По време на диета хора редовно пият зелен чай и джинджифил, който няма противопоказания и рядко предизвиква алергични реакции.

Съставът на този продукт съдържа вещество осигуряване на активен процес на изгаряне на мазнините. Експертите препоръчват пиенето на 4 чаши напитка на ден, така че можете да без никакви допълнителни усилия, за да се отървете от 80-90 ккал на ден. Освен това, зелен чай може да предотврати появата на ракови клетки. Но в същото време, за да го консумират в твърде големи количества не е необходимо, тъй като той възбужда нервната система. По отношение на джинджифил напитка, той действа върху тялото за една и съща. Кук е само за 5 минути в Персийския залив чаена лъжичка джинджифил земята преварена вода. Коренът на този продукт помага за ускоряване на усвояването на храна, както и подобрява секреция и притока на кръв към стомаха.

Коктейли

По ирония на съдбата, коктейли, се считат за едно чудесно допълнение към основните храни за загуба на тегло. Рецепти нискокалорични напитки са прости и разбираеми за всички, така че специфичните умения в подготовката не са задължителни.

Кефирът е най-популярният прочистване коктейл. Той направи от една чаша нискомаслено кисело мляко продукт, 6 грама джинджифил на прах, 1 грама мляно червен пипер и 4 грама канела в една и съща форма. Всички съставки, необходими микс и да доведе до гладка паста. Тази напитка може да се консумира в сутрин и вечер.

Вторият интересно изпълнение е коктейл краставица. Той принадлежи към категорията на силно укрепен, поради което се препоръчва за подрастващи и бременни жени. За да го готвя, което трябва да нарежете краставица и броколи малкия размер и пусната в блендер заедно с 100 грама зелен грах, 3 нарязване джинджифил и 1/2 чаша кисело мляко. Всичко това се смесва, докато стане хомогенна. Ако масата ще бъде прекалено дебел, можете да го разредите с минерална вода.

маруля

Много диетолози препоръчват като добра храна за отслабване ядат салати. Те са склонни да представят различни видове зеле, защото това е изгаряне на мазнини продукт.

Диетичните ястие се нарича "Salute" е включена в диетата на повечето хора на диета. Тя е изработена от ябълка, круша, краставици, моркови, домати, чаена лъжичка сол, половин лимон, 200 г зеле и 3 супени лъжици зехтин. Всички съставки, необходими за да смаже (за предпочитане ленти) и се свързват заедно добре. Не по-малко популярни и салата от китайско зеле. Необходимо е да се вземат 5 листа основната съставка, супена лъжица зехтин, маслинено зелено 10, 300 грама сирене и една чаена лъжичка лимонов сок. Първото нещо, което трябва да се извлече от листата на зеле централната част, а след това ги смила заедно с другите съставки и се комбинират в един контейнер. Сирене разпространение на върха се препоръчва, но могат да се смесват, ако желаете.

Диетични храни: Рецепти от първите ястия

Супи от полезните съставки дават възможност да се получи достатъчно, тя не се получат допълнителни паунда. Готов храна за загуба на тегло винаги е обичал хората, тъй като тя осигурява на организма с всички необходими елементи.

Dish на броколи непременно ще се хареса на тези, които предпочитат да се угощават зеленчуци. За да го готвя се нуждаете:

• супена лъжица брашно;
• 300 г броколи;
• двойка чаша зеленчуков бульон;
• крушка;
• Чашата на мляко;
• 50 г масло.

Първата стъпка е да смаже си лък и се пържи в масло до златисто кафяво. След това, ние трябва да се разделят на розички броколи и да ги потопите в кипяща зеленчуков бульон. След 20 минути съдържанието на необходимостта да се изпращат в блендер и се смила. След всички компоненти трябва да бъдат поставени в бульон и врят кипене.

вкусна и ароматен грах супа като възрастни и деца. Той се получава от следните ингредиенти:

• стъкло грах в суха форма;
• размер морков среда;
• 4 картофи;
• дафинов лист;
• Двойката глави лук;
• 60 г зехтин.

На първо място трябва да се подготви по-зеленчуков бульон, потопен в своите грах и се вари на минимална топлинна енергия. По време на готвене, трябва да нарежете морковите и лука, а след това ги запържваме в масло. След необходимите нарязани картофи и го сложи на грах. След като заври водата, там трябва да се добавят към останалите съставки. Направи супа нужда да готовността, тъй като грах ще изискват от час.

Тези прости хранителни рецепти за отслабване може да се използва ежедневно. Те са идеални за вашата диета.