Ефективен комплекс от упражнения за отслабване

Здравословен начин на живот е комбинация от добро хранене, правилното почивка и, разбира се, спорт. На последно място, всеки един от нас избира въз основа на предпочитанията и състоянието на тялото. В тази статия, ние ще представи набор от упражнения за отслабване, които, когато се комбинира с правилно хранене непременно ще доведе. За извършване на упражнението ще ви е необходим гира с тегло около 2, 5-4 кг и ластик.

Плие с предаване

В това упражнение се използват краката и раменете. Вземете една гира в ръката си и го издърпайте до нивото на рамото. Foot, разпределени в различни посоки и да стоят с краката си леко. Бавно клякане, докато повдигате дъмбела. При повдигане на долната рамото към първоначалното положение. Имате 8 повторения и се презарежда с гирата от другата страна, но тя държи на ниво хип. Отново, направете 8 коремни преси и промяна на позицията. Тези преводи ще бъдат седем.

Squat участък лента

Следваща комплекс от упражнения за отслабване включва мускулите на краката, бедрата и гърба. Крака на ширината на раменете гумена лента се държи с две ръце, които се простират напред. Издърпайте касетата, а след това започва да кляка и да се повиши с ръце, за да отстрани. Опитайте се да направите дълбоки клекове, оказва максимално усилие. Имате 8 повторения, сега можете да вземете начална позиция. Малко дъх, да започне отново, и така 8 пъти. Blow панделка

Сега комплекса от упражнения за отслабване включва ръцете, гърдите и корема. За тази цел се движи лентата назад до нивото на плешките. На първо място, да направи ляв, като ставах на пръстите на краката и стъпалото обръщат към правото. Също така разшири дейността си в една и съща страна на лявото бедро и цялото тяло, а след това можете да се върнете в изходна позиция. Повторете 15 пъти.

Връзка напречно

Поставете краката си на лента и да вземат в ръка гира (тегло се определя въз основа на тяхната физическа подготовка). След това задръжте краищата на рамената с панделка и наведете напред. Завъртете китката си, така че дланите обърнати навън. Бавно издърпайте ръцете нагоре и по-надолу. Достатъчно 12 повторения.

Tritsepsty дует

Нашият комплекс от упражнения за отслабване включва обучението на мускулите на гърба и трицепса. Вие отново се нуждаят от лента, която се притиска към пода на левия крак. страна на спадане вземе гира. Не забравяйте да се запази на краищата на лентата. Бавно се движат ръцете напред, до момента, докато те са успоредни на пода и долната част на гърба. Имате 8 повторения.

Аеробни натоварване

За ефективно отслабване някои тегло обучение не е достатъчно, в резултат на учебния план и е желателно да се включат този вид спортове като бягане, колоездене или фитнес. Постепенно ще откриете културата на здравословен начин на живот, и ще видите какъв вид упражнения, подходящи за вас.

дажба

Никой от горното упражнение няма ефект, ако вашата диета по време на обучението за загуба на тегло, е неправилно. Не отивайте в крайности - не гладува и да не преяждаме. Придържайте се към питателна храна, с изключение на всички "опасност".