Как да правите упражненията с разширители

Компактен симулатор за спорт

В момента, физическа активност спортен характер се е превърнал в мода тенденция сред жените от всички възрасти. Оборудвани спортни зали, засилване на фитнес упражнения, разнообразие от фитнес уреди и модерен басейн събуждат само желанието да спортува и да гледате си фигура. Но има една категория жени, които, заради работата му не могат да намерят няколко часа от свободното си време за спорт. Тя е за тях (и за тези, които често са на път), разработила специални упражнения с разширители.

Какво е това?

Захващащо - еластична гумена лента (лента кабел), с или без тях дръжки. Този компактен симулатор е проектиран за коригиране на много мускулни групи. Неговият модерен дизайн дава възможност за удобно и лесно да се проведе физическа активност. Тя е евтина и не изисква специално място за съхранение. Десет минути упражнения с блокади в комплекса от сутрин или вечер (след изморителен ден на работа) упражнения спомагат за поддържане на мускулите тонизирана цялото тяло и да се отървете от допълнителните килограми. В допълнение, по време на бременност класове с това устройство максимално разтоварване на гръбначния стълб и засилване на вътрешната част на бедрото. Упражнения с разширители за жени

За задните части:

1. Трябва да е единия край на телове или ленти за укрепване на крака на един стол, а другата - на глезена работа крака. Стоейки на лицето за подкрепа следва да извършва отвличания пружиниращи крака назад, с чорапа да се отбие, коремните мускули и повишаване на задните си части за разтягане. След 10 от движенията, необходими за промяна на крака.

2. Точно същото упражнение с разширители извършва отклоняващата крак на страната. Единият подход се състои от 10 повторения.

3. Постоянният на четири крака на тепиха, фиксиращи един демпфер ръб на лентата на глезена, а другата държеше в ръка, е необходимо да се оправям огънатата част на крака и го вдигнете, за да е успореден на ниво на пода. След десет движения, крака трябва да се промени.

За бедрата:

1. Упражнения се извършват по гръб, да лежи на тепиха. Провеждане на сгънат връзка трябва да се затегне до гърдите коляното на единия крак, за да вмъкнете в крак амортисьор връзка. На второ място се изправи на крака все още е в началната си позиция. Извършва се бавно изправете разкрачена със самия пръст на крака. След десет изправяне и обратната къдрици, крака трябва да се промени.

2. В същото положение двата крака се изправи (под ъгъл от 90 градуса по отношение на пода) и се поставят в разширител линия. Необходимо е да се повиши на краката 10 пъти в различни посоки или да вземе завой на ляво и на дясно.

3. Тези упражнения с експандери ви дават възможност да упражнява вътрешните мускули на бедрата. Стоейки в вертикална стойка с разпространението на крака, е необходимо да се вземат краищата на ластика в ръцете и краката, за да устои на неговата дължина. Ако се получи триъгълник, където амортисьора е му страни. Упражненията се извършват от целулита в домашни условия под формата на отвличане на единия крак встрани. След 10 люлки наляво (или надясно), изпълнява същата движение другия крак.