Как да се изгради гръдните мускули? практически съвети

Въведение

Взаимопомощ, мускулна сила на звука на мъжки гърди прави мъжете торса широки и по-мощни. Именно тази част на тялото, особено на "любимите" културисти. Как да се изгради гръдните мускули с твърди обеми? Този въпрос озадачава много мъже. За да се постигне достойни резултати е в състояние да на практика всички, само трябва постоянство и упоритост в постигането на тази цел.

Как да се изгради гръдните мускули? практически съвети

съвети за надуване на гърдата

мощност

Работата по тялото си, трябва да се спазват някои правила. Как да се изгради гръдните мускули, което ги прави обемисти и облекчение? Трябва да се помни за интегриран подход: първо, работи по обем, и едва след това да пристъпи към формирането на облекчение. За да се увеличи силата на звука, че е необходимо да се извърши обучение тегло и трудно да се яде. За изпомпване на гърдите у дома, да се увеличи съдържанието на дневния хранителен прием пълни с протеини. Такава микроелемент открити в месо, риба, яйца. Въведете в менюто си въглехидрати храни, които ще дадат необходимата енергия за обучение. Опитайте и разнообразие от зърнени храни, сив и черен хляб, макаронени изделия могат да се консумират по-често. Но в същото време, да се ограничи приема на мазни храни. За засилване растежа на мускулите препоръчва 15 минути след приключване на закуска на тренировка - така се внасят веднага ще храни за изграждане на мускулни влакна. жп

Как да се изгради гръдните мускули? Специално внимание следва да се обърне на Министерството на гръдната кост и ключица. Тя може да се редуват през окупацията на товара мощност върху тях.

Упражняване първия

Лежейки на една пейка с наклон изпълнява пейка преси или гира бар нагоре и надолу. При повдигане на тегло е необходимо да се вдишват, когато понижаването на ръцете надолу - издишайте.

Как да се изгради гръдните мускули? практически съвети

Вторият упражняване

Развъждане в различни посоки гири стискаха в ръцете си, тялото лежи на пейка наклон. Ръцете ти трябва да са леко свити в лактите. Вдишайте, когато се разрежда към страната и навън - при връщане на ръцете в изходна позиция.

Бъдете трета

Поставете краката си на платформата, извършване на лицеви опори. Докато се обръща внимание на дишането: надолу - издишайте, нагоре - дъх.

Как да се изгради гръдните мускули? практически съвети

упражнява четвъртия

се доказали при вземането на решение "как да се изгради гръдните мускули" упражнение "пуловер". За изпълнението му трябва да се опре на раменете си на пейката, краката трябва да са здраво по земята. Един гира трябва да се приема с две ръце върху горната част на диска и издърпайте ръце на гърдите. Опитвайки се да се оправям лактите, по-ниски дъмбела зад главата си (не вдишват), а след това се върнете към предишното положение (издишване). Упражняване петата

За тези, които не знаят как да се изпомпва къща на гърдата, се вписват следните съвети: гръдни преси с гири или щанги са високо ефективни от легнало положение. За удобно упражнение, използвайте плоска пейка.

Упражняване на 6

Най-простият и най-често срещаните упражнението: натискаме в гири ръцете, леко се огъват лактите. От тази позиция, засаждаме горните крайници в различни посоки. Направете упражнението изправяне, докато не усетите мускулите "горят".

Упражняване на 7

Един класически упражнения за увеличаване на гръдните мускули са лицеви опори върху лостовете и от пола, краката трябва да са чорапи на пода.

Режим

Кога трябва да наддават на тегло, трябва да се обучават три пъти седмично. По време на работата по терена, като се увеличи броят на обучение пет пъти в седмицата.