Работещи за загуба на тегло - най-ефективният начин да се подобри тялото и здравето

Един от най-добрите начини да отслабнете ефективно и трайно - е джогинг. Ако не разполагате с противопоказания за този спорт, а след това отидете напред и да го използвате, за да създадете красива фигура. Мотивация минава съвсем проста: с помощта на по-тънки и обучава почти цялото тяло.

Как да започнете

Ако изберете джогинг, за да отслабнете, а след това се пригответе за факта, че енергията на предпазителя отшумява достатъчно бързо. По-специално това се отнася за случаите, в които този спорт е почти никакъв живот. Ще бъде трудно да се избяга в началото, но не бързайте да поставя рекорди. Придържайте се към следната схема: тичам - бърза крачка - тичам - бърза крачка и така нататък. На първо място, достатъчно работа за няколко минути с прехода към ходене, но постепенно увеличаване на интервала на 1-2 минути. След като се чувстват достатъчно силни мускули, намаляване на броя на преходите на ходене.

загряване

Ако си спомняте учебни години, учители по физическо възпитание често се използват като загрявка план, но в нашия случай е желателно да се извършват най-малко един малък набор от подгряващи упражнения. Това ще ви спаси от навяхвания и болки. Така че, малко мускули стрии, направете 10-15 клякания, асансьори коленете. Ако сутрин бутам пада на време, кратко зареждане ще бъде голямо пробуждане, и си джогинг, за да отслабнете, ще бъде много по-ефективна.

Заредете

Както бе споменато по-горе, че е необходимо да се започне с малки, в противен случай е вероятно, че се хвърлят на спорта. Постепенно увеличаване на натоварването, вие получавате възможност за промяна на темпото по време на план за вземане на така наречените "слотове". За да направите това, което трябва таймер или хронометър, да ви уведомим за завършване на определен период от време. Методът се състои в това, че в рамките на 20-25 минути на течаща която постоянно се променя темпото, но в определени интервали от време. Винаги започвайте с бавно движение, а след това отиде да постят, след връщане към бавно и така нататък до края на тренировката. В никакъв случай не спирайте заради мързел (само ако здравословното състояние се е влошило). Интервалите са избрани независимо един от друг, но първо алтернативно достатъчно за 2-3 минути. Тя е безопасно да се каже, че тази раса е най-ефективен за загуба на тегло, както изгарянето на мазнините се провежда по-бързо от както по време на обучението и след това.

Колко често костюм джогинг

Ние не ви съветваме да използвате тичане, за да отслабнете на дневна база. За да бъдем точни, този спорт трябва да бъде често, но това е достатъчно, и 4-5 пъти в седмицата. В противен случай, можете да пресилвам и губят интерес.

Алтернативи

Не всеки има възможност да организира сутрин или вечер бутам, но това не означава, че е необходимо да се забрави за своите желания. Ако живеете в една жилищна сграда, можете да изберете кратък тече нагоре по стълбите, за да отслабнете. Но бъдете много внимателни, тъй като това е тежък товар, и за тялото си - това е голям стрес. Освен това, ние не препоръчваме да изберете спорт, ако преди това се водят заседнал начин на живот.

Желателно е да се намери начин да се избере за джогинг, за да отслабнете, тъй като тя е по-нежен начин да се въвеждат в организма физическа форма и да се подобри здравето си.