10 правила на плъзгача

Известният спортист и треньор Алберто Салазар е иконата на маратона е все още в далечните 80-те години. След интензивни тренировки и представления, тялото му бе напълно износени вече на 27 години, които, разбира се, поставя кръст на бъдещата си кариера в професионалния спорт.

Въпреки това, за по-младите спортисти не повтарят грешките си, той решава да стане професионален треньор. Днес, 55-годишният Салазар, като част от проекта Орегон Проект на Nike обучава някои от най-успешните бегачи на сегашното поколение, като Гален Руп и Мо Фара.

Наред с обучението, Алберто има своите теоретични тайни, които ви позволяват да се направи повече. Тези десет практични и полезни съвети ще бъдат по-малко уморени и да получите по-добри резултати.

бъдат устойчиви и последователно

10 правила на плъзгача

Направете план за обучение, който можете да се придържаме към за дълго време. Ако постоянно тече четири дни в седмицата, вие ще бъдете в състояние да достигне 90% от ефекта, който дава всеки ден тренировка.

взети сериозно за възстановяване на енергия

10 правила на плъзгача

Често, на следващия ден след интензивна трениращи атлети изпълнява светлина джогинг или, например, не карам колело, но той не е прав - трябва пълноправен дни за възстановяване, без какъвто и да било упражнения.

Увеличаване пробег постепенно

10 правила на плъзгача

Не е необходимо да се увеличи разстоянието, което тече в една седмица, повече от 10% всеки месец. Независимо от това колко добре се чувствате, увеличаване на разстоянието много постепенно. Когато спортистите да осъзнаят, че те го прекали с товара, често е твърде късно.

избягва твърди повърхности

10 правила на плъзгача

асфалта и плочката е много лошо за състоянието на ставите, сухожилия, връзки и мускули. Колкото повече минава през тревата, пясък, стърготини или мръсотия, толкова по-добре ще се чувствате на твърда повърхност.

работи по-бързо

10 правила на плъзгача

По време на изказванията трудно да се работи по-бързо, отколкото ако го правите в обучение. Колко бързо искаш да тичам на разстояние по време на състезанието, както и с това, което трябва да се изпълнява по време на обучението, поне за кратки периоди от време.

практика цялото тяло

10 правила на плъзгача

Добри бегачи, които се опитват да се изпомпва равномерно всички части на тялото, защото всичко е свързано в организма. Торс и ядро-мускул може да се поддържа в добра форма с помощта на лицеви опори, набирания, упражнения за корема и гърба. Не се ангажирайте в салона. Вместо това се съсредоточи върху пилатес, планински и упражнения, които развиват гъвкавост, като например йога.

Да се ​​носят правилно обувки

10 правила на плъзгача

Вторият най-честата причина за наранявания в бегачи след бягане на твърди повърхности - това е грешен склон крак и нестабилни обувки. Колкото повече работи, толкова по-надеждна подкрепа краката ви трябват.

Преместване Hone уменията

10 правила на плъзгача

Всяко движение, че тялото ви прави, трябва да ви води напред. Ако ръцете ви не работят правилно, а стъпките са твърде големи, ще загубите сила бързо. Вашият поза трябва да се прави, и засилване на стъпалото трябва да докосва земята точно под вас.

премахване на съмнение,

10 правила на плъзгача

Някои аспекти увеличат натоварването на тялото може да понесе доста болезнено и може да започне да се съмнява в своите способности. Важно е да се преодолее този етап. Никога не предполагайте, че вие ​​сте на нещо неспособен.

Използване на разширени знания и технологии

10 правила на плъзгача

Ако не разбират напълно защо правите някои упражнения, няма да работи добре, и, най-вероятно, рано или късно това ще се сложи край на травмата. Модерните технологии, от GPS и довършителни фитнес тракерите и мобилни приложения за джогинг, може да ви помогне да развиете персонализиран тренировъчен режим.

Свързани статии