Методология Берг - ефективните упражнения за увеличаване на височината

Техника Александър I. Берг е предназначена за увеличаване на височината на възрастни, където естественият прираст е спряло. Техника състои от комплекс упражнения (комплекса от три пъти) и психо обучение на симулатори на завършване на комплекса.

psychotraining

Психо - една тема на разговор, това е набор от фрази, които се раздават по ясен и измерва в определен ред. Всяка фраза се повтаря 3 до 5 пъти, след което четките се пресоват в юмруци и тялото се провежда при напрежение от 10 секунди. На този гняв управление сесия приключва и техника Берг отива във фаза на упражнението. Те се извършват ежедневно и са предназначени не само за увеличаване на височината на човек, но също така и за подобряване на стойката си.

упражнения

Така метод Берг включва следния набор от упражнения:

Бъдете рязък - краката рамото ширината на раменете, ръцете, повдигнати нагоре и са свързани с крепостта. Тя трябва да бъде нагоре на пръстите на краката и, доколкото е възможно да се простират по цялото тяло нагоре, след което спуснете ръцете, да ги затворят в ключалката зад него, в същото време да стои върху петите и трябва да се вдигне чорапи. Трябва да се извърши 10-12 повторения. Целта на упражнението - бавно (без резки движения) да изтегли цялото тяло.
бъде остър - краката рамото ширината на раменете. Arms настрани, превръщат ги един по един в на китките, лактите и раменете. Трябва да се извърши 15-20 повторения, отпуснете ръцете си за известно време, и след това да се осъществи същата рецидив в обратната посока.
Be. Необходимо е да се извърши на главата се накланя надясно и наляво, ще трябва да се опитаме да се докоснем до рамо ухото.
бъде остър - краката рамото ширината на раменете. Вие искате да извършите торса напред, пръстите докосват пода. Трябва да изпълните 20 повторения, като постепенно стесняване на краката за по-голяма якост на опън ефект.
бъде остър - краката рамото ширината на раменете. Трябва да се огъват назад, като внимавате с пръсти се докосват до петите. Вие трябва да изпълни 15-20 повторения.
да бъде точно - свита в коляното десния крак спират да се притиска към коляното на левия крак, а след това се опита да толкова ниски, колкото е възможно да се наведете напред. Променете крака. Run необходими 15-20 повторения за всеки крак.
Необходимо е да се вземат ръцете си назад и да отнеме до бара на нивото на ножовете, а след това бавно клек, все още държи подкрепа. Това е една от най-трудните упражнения, които включват техника Берг, развива гъвкавост и има положителен ефект върху гръбначния стълб.
бъде остър - крака заедно. Трябва да се наведете напред, опитвайки се да докосне челото му коляно. Трябва да изпълните 20 повторения.
В изпълнение, докато седи на пода - на левия крак протегна пред себе си, нали - свита в коляното. десния крак
Втори крак изтегля обратно. Необходимо е да се пренесе завои, с ръцете докосват пода.

В изпълнение лежи по гръб - краката трябва да бъдат разширени, с ръце един от друг. Необходимо е да се последователно вдигне краката си под ъгъл от 90 градуса спрямо тялото. Упражнение, наред с други неща, укрепва коремните мускули.
В изпълнение лежи по корем - краката трябва да бъдат разширени, ръцете направо до тялото ви. Необходимо е в същото време повишаване на раменете, главата и краката, без навеждане тях, а след това криви крака и ръце се простират нагоре.
Трябва да падам на колене, да се опре на ръцете си, поставени на ширината на раменете, после навеждам се, седна с петите.
седнала на пода - трябва да се дръпне крака напред, след това да извършите склоновете с удар с глава в скута.
В изпълнение лежи по гръб - ръце на гърба. Необходимо е да се повиши на краката, да ги достигане на пода глава. Трябва да изпълнява 5-10 повторения.

Резюме

Може да изглежда, че техниката Берг - това slozhnovypolnimye упражнения, че не всяка добродетел. В действителност, тя наистина не е лесно, но съвсем възможно. Най-важното, не забравяйте, че такова упражнение не само ще помогне за увеличаване на растежа, но и да се приведе в съответствие стойката ви - това е основната цел, преследвана от метода на Берг. Обратна връзка от тези, които са се опитали на комплекса, наистина вдъхновяваща, защото хората в относително кратък период успя да постигне добри резултати.

Свързани статии