Как да се научите да тече бързо? практически препоръки

Искате ли да научите как да се научите как да тичам бързо? Мнозина вярват, че това изисква добри спортни данни. В действителност, дори и със скромни възможности ще помогне да се подобри значително резултатите от специфичен набор от упражнения. Основното нещо с това - редовна заетост, подходящи упражнения и, разбира се, устойчивостта. Обучението трябва да бъде от петнадесет до двадесет минути.

Упражняване 1

За да се изпълни много бързо, трябва да се разработят определени мускулни групи, които влияят на скоростта сила. Работещи висока коляното ще помогне за укрепване на или-; опсоас и квадрицепсите. При редовна това упражнение значително подобрено работи самата техника: трябва да бъде направен дясното бедро и сложи стоп. По време jumpings коленете трябва да бъдат повдигнати възможно най-високо, изпълнявайки напредък. Извършване на упражненията на пръстите на краката, петите не докосват пода. Дръжте гърба си изправен, издърпайте корема.

Упражняване 2

За да се реши проблема за това как да се научите да тичам бързо, трябва да се обърне внимание на мускулите на бедрата, по-специално на задната повърхност. По време на следващото упражнение крак се научава да се изправи правилно на опорната повърхност. При изпълнението на тази задача, трябва да се изпълнява на място, докато скачаш високо, опитвайки се да петите glutes. Дръжте гърба си изправен, издърпайте корема.

Упражняване 3

Тези, които си задават въпроса за това как да тичам бързо, трябва да се обърне внимание на следното упражнение. Това е необходимо, натиснете надолу, активно скачане от крак на крак, да се движим напред. Амплитудата на стъпалата трябва да бъде толкова голям, колкото е възможно. Това упражнение помага за значително увеличаване на скоростта чрез укрепване на мускулите на краката и увеличаване на отблъскване, когато работи.

Упражняване 4

Не мислете, че вземането на решение за това как да се научите да тичам бързо, трябва да се занимава изключително с работещи упражнения. Следващото упражнение - скачане на място с промяната на позицията на краката. Той първоначално е поставен един крак пред другия, а след това скача на пръсти, да промените подравняване им. Heel свали на пода не може да се движи ръцете си, тъй като не е мърляч, стомаха затегне когато работи назад. Това е отлична подготовка укрепва мускулите на прасеца и задните части и бедрата, като същевременно се подобрява размножаване оборудване и информация бедрата, като следствие - скорост на движение vozrastatet.

Упражняване 5

Друг "nebegovoe" упражнения, които ще ви помогнат при решаването на проблема за това как да се научите да тече бързо. Така че, трябва да се извършват ъпгрейд на пръстите на краката (издишване), като по този начин да натоварва мускулите на прасеца, а след това можете да се върнете на СП (вдишания). При изпълнение на това упражнение, обучени за крака и прасците. Намалена натоварване на ставите, увеличаване на скоростта на работа. Можете да усложни това упражнение извършване покачване на един крак, огъване в същото време на реванша в коляното и поставянето му, например, в стола. Краката трябва да се сменят след това. Упражняване 6

Перфектно добави якост квадрицепсите и прасците скокове. Необходимо е да ги носите на прави крака, бутане бореше от пода и ръце на колана си. Корпусът е плосък, стомаха напрегната.

Упражняване 7

За укрепване на глезена и мускулите на тибията трябва да изпълнява редовни рула от петата до петите.

С редовно обучение, комплексът ще увеличи значително скоростта на тренировката чрез укрепване на мускулите, участващи в управлението на движението.