Какво е издръжливост? Как да го развие?

Какво е издръжливост? Това е способността на човек да се занимава с определени дейности, за дълго време, без никакво влошаване на производителността. Издръжливост всеки е различен. Някой е висока, а някой не. Но, независимо от нивото на си ти, то може и трябва да се развива.

Със сигурност всеки от вас гледал бегач на дълги разстояния. Това е само за тях и може да се каже, "Тук е нужно търпението!"

Какво е издръжливост, ясно е за всички, и тук е как да го развие? Това е, което ние ще говорим по-късно в тази статия.

, което е класификация издръжливост

Първо, нека да разберете какво е то. Следните видове: обща и специална издръжливост.

На първо място, както казахме, е, че лицето, за дълго време, ангажирани с някаква дейност с пълното функциониране на мускулната система. Тя се нарича аеробна - кислород напълно обезопасени.

Без него не може да се говори за развитие на втория вид - специална издръжливост. Това е по същество същото, но посветен на който и да е спорт, който участва души. Например извършването на издръжливост. Когато най-добре е да се развива? Най-благоприятни е периодът от предучилищна възраст до 30 години, а най-ефективни - от 14 до 20 години. Струва си издръжливост, свързани с властта ли е? Абсолютно.

Близо стоящи фактори

Сила и издръжливост - две големи и взаимосвързани фактори, необходими за най-ефективните резултати.

Например, ако вземете спортове като културизъм или кутия, той веднага става ясно, че една сила, тук не е достатъчно. Половината от битката - да вдигнем летвата, така да се каже, на 100 кг, което не е толкова просто, но в действителност тя все още е необходимо да се запази. Това беше тогава, и необходима сила издръжливост.

За да се разграничат една от другите видове издръжливост, те въведат различни концепции. Една от тях е физическата издръжливост. Какви са неговите функции? Това е един вид показател на моторни движения. Движението - това е живота. Точно за това по-нататък и да поговорим.

Мотивацията - ключ към успеха

Невъзможно е без да се споменава конкретен спорт - тичане. Но преди да говорим за обучение издръжливост, трябва да се отбележи мотивация дейности. Без правилното мотивация е много трудно да се постигне никакви резултати. Това е ключът към висока производителност.

Ето защо, тонизираща, поставяме цели и да отидете! За да докаже, че мотивацията е много важно, следните примери. Не всеки знае, че древните хора са били най-добрите бегачи. Ако сравним тяхната писта с тече модерен спорт, те биха били много по-напред.

Древните хора са имали не само с висока скорост, но също така може да го направи за много дълго. Защо в тези дни хората имали такава висока издръжливост? Случаят е точно същото в мотивацията. Мотивацията сервира глад, както и бягство от дивите зверове. В момента, ние винаги има какво да ядат, а ние не се чувстваме заплахата, поради което е важно да се намери мотивация. Да предположим, че той вече е. Какво да правя след това? И след това да изисква обучение.

Видове издръжливост: откъде да започнете?

Издръжливост - доста представа за силата на звука. Това е аеробно (от които вече споменахме в началото) и анаеробни. Последният представлява способността на тялото да извършва работа, без кислород, но при използване на вътрешни ресурси. Тя може да се развива по време на интензивни тренировки, ограничаване на времето за възстановяване на организма. Тази класификация е най-интересните спортисти, сериозно ангажирани в някакъв вид спорт. Обикновено човек, достатъчно, за да знаем 2 вида издръжливост: общи и специални.

Работещи - спорт, който помага да се поддържа тялото в добра форма, и стопанинът му - в добро настроение. Но упражняване, най-важното - да се следват определени правила:

Ако са само началото да тече, не е нужно веднага overfulfill стандарти. Започнете стои с малко натоварване.
Второто правило - редовността на тренировки. Вие не можете да ги пропуснете, в противен случай има вероятност от загуба на предишните си резултати.
За да се получи ефективна резултат и темпото разстояние дължина тичане трябва непрекъснато да се увеличава. Но те постепенно трябва. Можете, разбира се, всеки ден да се упражнява, постепенно увеличаване на натоварването. Това със сигурност ще помогне за развитието на издръжливостта, но си заслужава да опитате, и друго оборудване. Може би те просто наистина да ви помогне.

интересни техника, разработване издръжливост движение в

Известният маратонец Крейг Бийзли беше предложена своя собствена система, наречена парцалива ритъм. Тя се състои в следното: един човек в продължение на 30 секунди, пуснете толкова бързо, колкото е възможно, и след това в продължение на 5 секунди превключва на спокойна разходка.

Ако повторите тази 8 пъти във времето на обучение, скоро ще се чувстват резултатите. Човекът е не само да стане по-устойчива, но също така се чувства общото укрепване на организма.

Ако сте имали достатъчно, за да се справят добре с тази задача, е необходимо да се увеличи броят на повторенията и времето, дадено на движи с максимална скорост.

Техниката Крейг Бийзли е доста ефективна и ще помогне да се постигнат значителни резултати. Но това не е единственият, на всички системи. Помислете за друга техника, разработена от Барт Yasso.

В основата тук е работещ интервал. Дължината на състезание е разделен на сегменти на 800 метра, а тя минава - броят на интервали от време. Седмичен топлина необходимо да се организира няколко такива сегменти, откъсване за определен период от време. В същото време трябва да се добавят всяка седмица, за да го дори с един интервал.

Резултатът - ще завладее цялото разстояние в относително кратък период от време, както и, разбира се, вашата издръжливост ще бъде много по-висока. Кой от тези методи, за да изберете, всеки решава за себе си. По-лесно да се справят с един от първите, а другият пада върху втората душата.

Какво да направите, за да получите резултати?

Трябва редовно да извършвате редица тренировките за издръжливост. Сега ние ще разгледаме някои от тях. Един от най-ефективните упражнения - това се работи по наклонена повърхност. Заслужава да се отбележи, че най-доброто темпо - това е, когато човек по време на движение може спокойно да говори. Също така е важно да се отбележи, че минималното време пробег е 20 минути, а максималният - 1, 5 часа.

За изграждане на издръжливост би трябвало да работи добре на сложен терен, като по хълма с наклон повече от 8 градуса. Но такива прозорци трябва да се редуват с спускания. Подемници трябва да са около половината от общо разстояние план. Това, че те са добре обучени издръжливост.

Ако сте от дълго време не сме се работи, а след подновяването ще бъде необходимо да се даде на тялото време да се възстанови. През този период е най-добре да се направи отоплението на всички мускули, тъй като тя ще бъде трудно в началото. И, разбира се, в преследване на издръжливост във всеки случай, тялото не трябва да се претоварва. Това не само не оказва влияние, но и да има отрицателно въздействие върху състоянието му, включително и възможността за появата на хронична умора. Ако това се случи, трябва да се даде на тялото ви почивка.

Ефектът на движение на човешкото тяло

Работещи - това е несъмнено важен спорт. Тя има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата, дихателната, имунната, нервната система, калява тялото, тренира мускулите, повишава ефективността, подобрява умствената дейност и цялостното много добър ефект върху човешкото тяло.

Хората, които отдавна са ангажирани в тази дейност, които вече усещат резултатите. Но много новодошлите, преди да стигнат до приемната ефект, хвърлят този спорт. Защо се случва това?

На първо място, той може да бъде разпределението на грешен натоварване. В резултат на това мъжът веднага трудно. Поради това, както вече бе споменато, че е необходимо да се започне малко и постепенно увеличаване на скоростта и разстоянието.

На второ място, може да започне наистина сериозни проблеми. Добре е да отбележим, че има някои здравословни проблеми, в които от план трябва да отпадне.

Като се започне да тече, не просто да очакваме добри резултати. Те могат да бъдат получени чрез упражняване в продължение на години, а дори и от минималния резултат става видим едва след известно време.

Как да се постигнат резултати и да не губят мотивация?

Новодошлите, упражненията трябва да следвате някои правила:

На първо място, важно е да се работи в предната част на една малка загрявка. Това е необходимо, за да се затопли мускулите и да се подготвят тялото за предстоящата стреса.
От друга страна, по време на тренировка трябва да пият много течности. При тези натоварвания на тялото изисква много течности. И това трябва да бъде обикновена вода.
Като общо правило, най-добре да се практикува навсякъде в стадиона, така че си струва да се обръща внимание на лошото време и се облича подходящо.
Най-накрая, спортистът е спешно необходим удобни обувки. Най-добрите обувки годни с дебели подметки.

обучение и позитивно настроение

Тук сме, за да се разбере какво издръжливост, както и как да го развие по време на движение. С развитието на такава издръжливост ще се превърне не само добре управлявана, но също така и за подобряване на физическата активност. Ако не направите джогинг или друг спорт, е възможно да се разработи цялостна издръжливост. И между другото, той е в основата на развитието на специална издръжливост. Но без значение какво се развива, най-важното нещо - това е мотивацията.

Как бихте не уморен, не забравяйте, за това, което правите. Поставените цели постигането им, да бъдат уверени в своите способности, а след това всичко трябва да излезе!

Свързани статии