Контролен лист: 4 функции, които са прекалено много сън

Златното правило на 8-часов сън не работи за всички: някой трябва да не по-малко от 9 часа, за да се чувстват нормални, други достатъчни 6-7 души. В този случай твърде дълъг сън е вредно не по-малко от негово отсъствие. Кажи ми, как да знам, че спиш много и защо това се случва.

1. събуждане с главоболие

Контролен лист: 4 функции, които са прекалено много сън

Някои експерти смятат, че дълъг сън може да повлияе на невротрансмитери в мозъка, което води до по-ниски нива на серотонин и главоболие или дори мигрена.

Друга причина за главоболие след събуждане - дълго лъже. мускули дълга шия са в напрежение, в резултат на което има неприятни усещания в черепната основа или челото.

Болки в гърба и други части на тялото, твърде често поради прекалено дълъг сън, но ако знаете, че спала малко, но се чувствам зле, вероятно случаят в неудобно матрака или възглавницата.

2. Чувствате ли се замрял през целия ден

Ако след като се събуди прекарвате дори половин ден, за да се получи една мечта очевидно не е добро за вас. Тялото започва да се бърка в циркадните ритми, особено ако спите вече напълно се лиши от естествени източници на светлина и тялото не може да получава сигнали за промяна на деня и нощта.

В резултат - объркване, летаргия, невъзможност да се концентрира върху една задача. Опитайте се да се намали количеството на сън в продължение на поне един час. Дори и себе си пробуждане няма да е лесно, ще получат доста бързо жизненост. Можете да използвате нашите съвети за това как да се събуди без кофеин.

3. Имате проблеми с паметта

Контролен лист: 4 функции, които са прекалено много сън

За да се чувствате, че е трудно да се мисли, когато спах само четири часа на ден е нормално, но същото чувство, може да даде 10 часа сън. Последните проучвания от американски учени твърдят, че сънят повече от 9 часа на ден се отразява на лицето, като негативна, тъй като останалите по-малко от 5 часа. Служители на Калифорнийския университет, извършвани на тест за тест на паметта на около 400 хиляди души. Най-добре е да са се показва на хората, които спят по 7 часа на ден. За тези, които спят повече от 9 или по-малко от 05:00, резултатите са почти същите. Данните от изследването са публикувани в International Journal по епидемиология (International Journal по епидемиология). Учените смятат, че тези, които спят по-дълго, спи по-малко качество, което пречи на нормалната комуникация между зони на мозъка и нарушава когнитивните способности. Въпреки това, за да се вземе окончателно решение, са необходими повече изследвания, за да се потвърди, че нарушения на паметта, е действително свързано с дълга легло.

4. събуди уморен

Един нормален нощен сън е да даде сила и ще ви освежи през нощта и да не се да се чувстват, че се издига от мъртвите. Твърде дълъг сън, не се ползват по същия начин, както един сън, в състояние на опиянение. Вашето тяло трябва да работим усилено, за да се адаптират към тяхната 24-часов цикъл сън-будност. В резултат на това да се чувстваш преуморен и спал 10 часа, които искате само едно нещо - да вземе дрямка малко.

Контролен лист: 4 функции, които са прекалено много сън

Причините, поради които спят твърде дълго, може би няколко, а не всички от тях имат по твоя вина. Това е, защото от това, което хората им е трудно да се контролира съня им.

А свален режим

Най-очевидната причина за проблеми със съня - липсата на режим. Постоянната липса на сън през седмицата, както и желанието да се правилно наваксате сън през почивните дни не излиза добре за вас.

Привикнат на тялото да си лягам и ставам в същото време, вие ще бъдете по-добър сън и по-лесно се събужда, разбира се, ако сънят няма да продължи повече от 9 часа. Опитайте се да се придържате към режима дори на почивка или в почивните дни, движейки се на не повече от един час. Така че започнете да се чувствате свежи, енергични и наистина отпочинали.

на тялото битки възпаление

Контролен лист: 4 функции, които са прекалено много сън

Понякога постоянна сънливост може да бъде първият симптом на заболяването. По време на сън, повишени нива на цитокини - клетка, която произвежда на имунната система да се бори с възпалението. Тялото се нуждае от допълнително почивка, за да имунитет да атакува вируса или инфекцията.

В този случай, по-дълъг сън ще бъде от полза. Колкото повече време прекарвате сам, толкова по-бързо на тялото да се справи с болестта. сте депресирани

Сънливост - чест симптом на депресия. В това състояние, човек чувство на апатия, се събужда в застой, дори когато спи за дълго време, губи интерес към всичко, което се случва.

Според проучване, публикувано в списание "Психология Днес" (психология днес), повече от 40% от възрастното население на възраст под 30 години, страдащи от депресия, хиперсомния среща.

Ако повишена сънливост добавят други симптоми, като потиснато настроение за дълго време, проблеми с концентрацията, трябва да присъстват, за да им психическо здраве и да се консултират със специалист.