6 природни средства за нормализиране на храносмилането

Ако често страдате със стомаха - не означава, че за да се реши този проблем е трудно и скъпо. Само една малка промяна в хранителния режим, който ще помогнат за създаването на по-полезни микроби, които помагат съборят и смилат храната си. Събрали сме много начини да се справят с възпаление в стомаха без помощта на хапчета.

1. Зеленият чай

През 2019 в списание Science Фокус ново изследване е публикувано което потвърждава нашето разбиране на зелен чай. Полифенолите, съдържащи се в зеления чай, са един вид гориво за полезните микроби в нашия стомах. Повечето от тях са открити в зеления чай, ядки, зехтин и смени, така че ако искате да се засили вашия метаболизъм - изберете тези продукти.

2. Устойчив нишесте,

Последните анализи потвърждават, че продуктите на т.нар устойчиво нишесте вече се разтварят в тънките черва и стават източник на влакна за микробите. Това е много полезно за здравето на червата, така че учените препоръчват да се яде повече картофи, банани и боб, за да не имате проблеми с храносмилането.

3. обучение

Учените предполагат, че повишаването на сърдечната честота и подобряване на цялостното състояние на сърдечно-съдовата система може да бъде добър начин за подпомагане на здравословен чревния microbiome или възстановяване на повредени. Забелязах това почти случайно: в проучване на жените, които имат рак на гърдата. Това се отразява на микробно разнообразие на червата, но най-добре е сърцето на системата жена, по-високите стойности са. За да се постигне този ефект, не е нужно да се получи сериозно заболяване - просто се упражнява редовно, за да се стимулира циркулацията на кръвта.

цинк-карнозин 4.

цинк-карнозин обикновено консумират под формата на добавки, продавани в аптеки и магазини за здравословни храни, или получени от голям брой месо. Изследване, проведено през 2016 г., препоръчва цинк-карнозина за олимпийски атлети въз основа на факта, че лигавицата на червата е по-пореста при хора, които се представят много интензивни упражнения. Ако често имат повишени натоварване - тази възможност е си струва да пробвате с гастроентеролог.

цялото зърно 5.

Не се страхувайте от въглехидрати: проучване, проведено през 2017 г. показва, че за здравословна чревна microbiome по-добре да се консумират пълнозърнести храни, вместо на рафинирани храни. Само шест седмици потребление - и състоянието на полезните микроби в стомаха ви ще бъдат подобрени. Дайте предимство на продукти, направени с бяло брашно, кафяв ориз, булгур, елда и ечемик, за да се опита ефекта върху себе си.

6. Новият плодове и зеленчуци

Друг лесен начин за подобряване на храносмилането - да започнете да опитате непознати плодове и зеленчуци, които обикновено получават кръг на магазина.

Проучването на списание Science Focus е публикувана, който показва, че жителите на Танзания имат най-широка гама от микробите в света - 40% по-висок от средния гражданин на САЩ. В годината на жители на Танзания консумират около 600 вида растения и животни, както и тяхната диета е много различен от сезон на сезон. За сравнение, европейските граждани могат да имат не повече от 50 вида продукти годишно. Храна варира хранене - една напълно нова концепция, която не съответства на обичайното правило "е това, което е познато." Ако предпочитате риба - за нови видове изглежда, ако искате плодова салата - за екзотични съставки изглежда.

И това, което ядете, ако смятате, че стомахът ме боли?