Вечер живот хакване, за да помогне за намаляване на тревожността

Какво правите през нощта - не само обучение за легло и процес конфигурация за следващия ден. Химикали, които се отделят в мозъка си, за да се чувстват спокойни и щастливи, има добри само по време на дълбок сън. Ако не го получите - най-вероятно на следващия ден ще се чувствате неловко. За щастие, да се промени качеството на съня, можете не само да се промени температурата в стаята или предприемането на мелатонин. Събрали сме 7 лесни трикове за вечерни ритуали, които да ви помогнат да спите по-добре и да се отървете от тревожност.

1. Виж по-тежко юрган

малко инвестират средства в тежко одеало - според проучване, публикувано в списанието на алтернативни и допълнителни медицина, тежки одеала ви позволяват да се постигне състояние на спокойствие и да се подобри качеството на съня. Малка промяна в спалнята си - нещо, което ще ви помогне да се чувствате по-спокойни на следващия ден.

2. Приспособление дишане практика

Съзнателно дишане може да изглежда досадно и скучно процедура, но дори и най-простата технология значително да помогне с тревожност. Опитайте някои от упражненията ни е описано за намаляване на тревожността преди лягане - а не да го прехвърля на следващия ден.

3. алкохол чаша топла вода с мед

Не е нужно скъпо азиатски чай или хапчета за сън, за да помогне на тялото да се отпусне достатъчно - ще помогне дори обикновена чаша вода с мед. Той съдържа аминокиселини, такива като триптофан, предизвиква сън. В допълнение, този коктейл е лесно да се подготви и да е хубаво да се чувстват вкуса. Дори и такъв прост ритуал преди лягане може да окаже значително влияние върху намаляване на вашата тревожност.

4. До серия

Ако искате да се справят с кошмари и паника сутрин чувството на - изключите екрана много преди отишъл да си легне. Не само това, синята светлина на устройството ви се отразява на производството на мелатонин, шоуто, че търсите да стимулира мозъка си и да направи процеса още няколко задачи, вместо подготвя за легло. Остави лаптопа в друга стая, изключете телефона и се опитват да забележите малко медитация.

5. памет излизане

Ако не можете да спра да мисля за всички в един ред, преди да отиде да спи - това е определено да доведе до повишена тревожност на следващия ден. Вземете една тетрадка и химикалка и записвайте всичко, което ви притеснява в момента. Това не само ще ви позволи да се освободите паметта си да се зареди, но и да допринесе за намаляване на тревожността, че сте липсва нещо. Повторете същата процедура и на сутринта - да се отървете от всички предшественици на паника.

6. Релаксира време на къпане

След малко обучение, преди лягане - отнемат някои от нещата, които привличат вниманието ви и да се изкъпе. Леки ароматни свещи с лавандула, лайка и сандалово дърво дървета, включително и инструментална музика. Откажете се от вечерта слушане на подкаст или гледане на новини и се концентрира върху собствените си чувства.

7. Използвайте леглото си само за спане

Може би сте искали да четат книги в леглото или гледане на телевизионни предавания на таблета, но ако скоро сте се увеличава безпокойството си - за промяна на мястото за тези дейности.

За да се подобри качеството на съня, е необходимо да се установи, че леглото е само за сън.

- клиничен съветник и изкуство терапевт, доцент по онлайн магистърски програми в университета Брадли, д-р Моли Ансари

Ако използвате леглото за закуска, напишете списък със задачи за утре или гледат телевизия - това причинява на подсъзнанието да повярват, че леглото е предназначена за всичко, освен сън. Отидете до любимия фотьойл, в кухнята, диван или всяко друго място, в която ще бъде удобно да се завърши делото, и да легна в леглото само за сън.

И какво обикновено правите, преди да отиде да спи през нощта?