5 физически упражнения за подобряване на мозъчната функция

Фактът, че редовната физическа активност е от полза не само за тялото си, но и за психичното здраве, ние многократно писмено. Въпреки това, според СЗО, по-малко от една четвърт от възрастното население извършва норми за физическа активност. Едно скорошно проучване също публикувано в Nature Medicine, показва, че хормони, освободени по време на тренировка, особено irisin, също може да подобри общото състояние на мозъка и намаляване на увреждане на клетките, които предизвикват деменция. Събрали сме няколко основни типа дейности, учените препоръчват, че тези, които искат да живеят по-дълъг живот нормален.

1. колоездене

Едно скорошно проучване, публикувано в списание Time, установи, че притока на кръв в мозъка се увеличава значително за тези участници в експеримента, които са ангажирани на велоергометър. Това дава възможност за стимулиране на механизмите, отговорни за клетъчен растеж и подобряване на мозъчната функция.

Имайки предвид, че упражненията могат също така да намалят рисковете, свързани с общи заболявания, които засягат мозъка, - повишена кръвна захар или високо кръвно налягане - е друга мотивация за включване упражняване в ежедневната си рутина. - проучване автор Джо Norte р

2. бягане за генериране мозък

беше установено, че аеробните упражнения влияние върху създаването на нови клетки в хипокампуса през 2016 г. проучване, оценката се прилага в експерименти върху мишки - част от мозъка, за съхраняване и формиране на нови спомени. Това просто упражнение може също така да повлияе положително на функцията на синапси между невроните, подобряване на комуникацията между мозъчните клетки. В същото време достатъчно малък, за да се движи в 5-10 минути на ден, за да се постигне максимална полза.

3. аеробна тренировка за емоционална реакция

В друго проучване, млади хора на възраст 18 до 25 установи, че с редовни влакове, движещи се хора да покажат увеличение на пространствена памет и положителни емоции, че е по-бързо да се справят с творчески задачи, както и по-лесно да изпитате обществена нагласа. Ако искате да се намали нивото на стрес в работата си с хора и се справят с работни цели по-бързо - добави този вид упражнения в графика си.

4. йога за внимание

Проучването, което стартира само през 2018 г., показва, че практиката на йога, и се концентрира върху движението и дишането може да увеличи продължителността на концентрацията на учениците. Интересно е, че хората, които практикуват и двете практики, по-нататъшно намаляване на нивото на стреса се възприема, но тези, които са изключително концентрирани върху дишането в статични пози, също се подобрява вниманието им.

5. Всеки тип на упражняване на стареене

Сила обучение, аеробни упражнения, йога - според проучване през 2018 г., като всички тези форми на упражнение са довели до подобряване на когнитивната функция при възрастни хора на възраст около 73 години, и двете с когнитивни увреждания, или без тях. Изследванията показват, че упражнение в продължение на поне 52 часа, за около шест месеца възползвали мозъка. Няма значение дали това е един вид упражнение или комбинация от трите. Така че, ако искате да се предотврати ранното деменция, както и дълго задържане на здрав разум - изберете най-малко една от тези области, както и следи за разпределението на размера на обучение в тяхната работна седмица.

Как редовно тренирате?