Какво трябва да знаете за витамин В12

Ако се опитвате да гледате ви на живот, ядат много плодове и зеленчуци, да се включат в умерена физическа активност, но все пак се чувствам неспокоен и уморен - може би в знак на недостиг на витамин В12. Той често се наблюдава при хора, които предпочитат вегетарианска диета, и може лесно да доведе до развитието на неврологични заболявания и анемия. Днес ние кажа основните факти са на стойност знаейки за тези, които искат да подобрят функционирането на мозъка и тялото с помощта на витамини.

Какво е витамин В12?

В12, кобаламин или - водоразтворим витамин. То играе важна роля в производството на червените кръвни клетки и изграждането на ДНК, както и осигурява правилното функциониране на нервната система.

Той се намира в храни от животински произход:

• говеждо, свинско, шунка, птици, агнешко месо, риба тон
• млечни продукти - мляко, сирене, кисело мляко,
• яйца

Въпреки това, той може да се намери в продукти, обогатени изкуствено, като хляб или растително мляко.

Кой има по-висок риск от недостиг на витамин В12?

Недостигът е най-често при по-възрастните хора, както и тези, които не могат да абсорбират достатъчно количество храна, което яде. Тази категория включва хора които са имали операция на червата, да взимат наркотици за диабет и киселини в стомаха, както и тези, които спазват строга вегетарианска диета. Обикновено, ниско ниво причинява намаляване на В12 фолатни нива. Но ако имате дефицит на В12 и фолиева ви lechishsya добавки, можете просто да прикрие проблема, вместо да го решим.

Как са симптоми на дефицит?

с бледа кожа Zheltova оттенък

Ако дефицит B12 причинява проблеми с производството на червени кръвни клетки в организма - това води до факта, че броят на кръвните клетки не могат да растат. Това води до тип на анемия, мегалобластна анемия наречен при което червените кръвни клетки, получени от костния мозък стават големи и крехки. Тези червени кръвни клетки са твърде големи, за да излязат от костния мозък в кръвообращението на цялото тяло. Следователно, броят на кръвни клетки, които циркулират в тялото намалява, и това води до общо бледност на кожата.

слабост и умора увеличи

Червените кръвни клетки пренасят кислород в тялото, а ако тяхното производство не е достатъчно - всички органи на тялото не може да функционира с пълен капацитет.

усещане за изтръпване

Един от най-сериозните странични ефекти от продължително дефицит В12 е увреждане на нервите. Това се случва с течение на времето, когато липсата на B12 започва да пречи на производството на миелин, което е защитна обвивка на нервите. Един от най-честите симптоми на тази ситуация е парестезия, или усещане за изтръпване на крайниците, което прилича на изтръпване в ръцете и краката. Проблеми с визия

Един от симптомите на дефицит на витамин B12 е помътняване на очите или замъглено виждане. Липсата на В12 причинява увреждане на нервната система на зрителния нерв и състояние, известно като оптична невропатия. Обикновено, тази ситуация е обратимо.

Колко дълго трябва да използвате В12?

Дневната доза зависи от възрастта си, с деца и възрастни трябва да вземат по-различна доза. В12 може да се консумира с месо, млечни продукти, но също така и с добавки, витамин В12, мултивитамини, дрожди храни, фолиева киселина и витамин В12 пластири. Нормален възрастен човек: 2, 4 микрограма. на ден. Юноши скорост от 1: 8 мкг. на ден.