6 вида упражнения, които могат да бъдат направени за 10 минути

Не трябва да се заблуждаваме: Не всеки ден имаме време да се упражнява, макар да знаем, колко е важно. Не само, че трябва да се намери един-единствен час, за да се поти, което трябва да се промени два пъти, вземете душ и след известно време повече, за да се справят с огромното чувство на умора. Добрата новина е, че не е нужно един час, ако просто искате да пазят себе си в добра форма. Използвайте ги, просто 10-минутна тренировка, за да развесели, за увеличаване на предлагането му на енергия и да се съсредоточи върху вътрешните усещания, докато има повече свободно време в графика.

1. Бързо йога

Започнете с леки товари. Дори и няколко минути на йога на сутринта може да имат сериозно въздействие върху настроението ви, намаляват стреса, сънливост и коригиране на работа. Изберете кратки уроци от няколко позиции, овладяване съоръженията за отдих, захранването. Те могат да се изпълняват през цялото време, докато отопляеми кана или кафе машина работи, използвайки дори малкото пространство, което е в кухнята.

2. разходка

Съчетайте обучение с нещо полезно - например разходка до магазина, който се намира на няколко пресечки от вас да си купя един добър промоционален продукт, които не разполагат с достатъчно в хладилника. Използвайте разходката като възможност да слушате подкасти или говорите по телефона с някой друг. В допълнение, можете да подобри циркулацията на кръвта, което все още се развива своите познавателни умения чрез открит място.

3. бягане стъпките

Друг удобен начин да се упражнява - използвайте пространството около тях. Ако работите в офис сграда, прикриване риза върху тениска, токчета и да се промени, за да маратонки и да излезем на обяд на стълба. Използвайте интервал метод Табата - изпълнява едно упражнение се борят за 30 секунди, а след това друг 30. Изпълнява почивка едно стълбище, otdyshites и да се върнете към началната точка. Повторете това просто упражнение в продължение на 10 минути, като се проверяват равновесие и усещане в мускулите на краката.

4. Squat и натиснете

Ако сте от дълго време и редовно тренира, сигурно знаете, че комбинацията от коремни преси и лицеви опори - най-добрият начин да се използват всички основни мускулни групи едновременно. Настройте таймера на 10 минути и редуващи лицеви опори и клекове - 5 до 15. Ако не намери сили да направи лицеви опори, не ставам на колене и да се опита да направи лицеви опори на стената. След това потъва по-ниско и по-ниско - от стената на една маса или диван - и постепенно ще се научите да правите класическите лицеви опори. За да усложни задачата, можете да използвате претегляне - дори и бутилка с вода.

5. House Party

Подгответе плейлист с любимите си песни от трите, при това и аз искам да танцувам, и си представете, че на дансинга беше прав в къщата си. Труповете на светлина в стаята и не се страхувайте да се чувстват глупаво - апартамента си, вашите правила. Дори и този прост начин да ви помогне да разтегнете мускулите правилно след тежък работен ден, изгаря много калории и в същото време да се зарежда прекрасно настроение.

6. Мрежа Burpee

Burpee - един от най-Нехаресано упражнение за всеки, който е загрижен за физическата форма, но достатъчно ефективно, за да се подобри кръвообращението и стимулира мускулите. Смятате скокове, пляскайки с ръце над главата си, седна и да дойде да позира за лицеви опори. Натиснете 1, отново, след събере крака и скочи. Повторете 10 до 20 Burpee време - в зависимост от вашата физическа форма. Ако имате нужда от почивка - не почиват повече от минута, преди да вземете друг подход.

И как да се обучават, ако няма време за пълна гама?