Как да се хранят правилно, да отслабнете и да се чувствате невероятно всеки ден

Американската антроположка Маргарет Мийд веднъж правилно отбелязва: "По-лесно е да се направи човек към друга религия, отколкото да променят хранителните си навици." За повечето от нас, отказвайки се от нездравословни хранителни навици - херкулесова задача. Но правилно и балансирано хранене, не трябва да бъде трудно. Говорихме с диетолог компании Фитнес хранене Елизабет Шира и да научат как да се хранят правилно и да губят тегло, докато се отдадат на своите навици.

Елизабет Shirinskaya - диетолог, диетолог сертифициран специалист в областта на фитнес и боди билдинг. Завършен програма за обучение "Основи на храненето", "Ergogenika власт", "хранителна поддръжка на клиенти фитнес клуб." Тя притежава модерни техники и умения за създаване на индивидуални програми за хранене и последващите им изменения.

В момента, Елизабет е професионален диетолог Фирма Gym хранене - услугата за доставка на pyatirazovoe балансирана и здравословна диета за тези, които следват формата и водят активен начин на живот.

Ако се интересувате от въпроса за здравословното хранене, можете да го помоли да Елизабет, и да получите отговор на вашия е-мейл адрес.

Молба диетологът

Кои продукти трябва да бъдат изключени от хранителния режим за намаляване на теглото?

Аз не споделям храни на добри и лоши, но най-вече аз предпочитам здравословна и по-малко преработени храни. В основата на диетата трябва да бъде зърнени храни, месо, млечни продукти, плодове и зеленчуци. Ние не трябва да забравяме за любими храни, дори и ако те се отнасят към категорията на бедните. Възможно ли е да се яде шоколад и отслабна?

Това е възможно, ако използваме златното правило - 20/80, когато 20% от общата диета от вземе любимите и най-полезните вашите продукти. Пълно елиминиране на любимата храна - истински път към провал и набор от допълнителни килограма.

И тук ние ядем шоколад всеки ден, а не намаляване на теглото. Какво да се прави?

За да се балансират калориите. Трябва да се изчисли калориите и се хранят малък дефицит. За да започнете грим дефицит от около 10%, то тогава може да се увеличи, но не повече от 20%.

Но има моменти, когато едно момиче е много малко, за да се яде, не губи тегло. Как да се обясни това?

Всеки случай е уникален и си заслужава да погледнете в лицето. Може би човекът просто изглежда, че той не яде. Понякога яде дребни сладки, се хранят с дете или за пиене сок - в резултат на цялостната kalorazh стане по-висока от нормалното. Друга причина - пълна липса на физическа активност. Това е, когато водят заседнал начин на живот, не спортуват или дори разходи кучето. Трябва да се помни, че минималната дейност трябва да бъде най-малко 10,000 стъпки на ден. Третият честата причина - вашето тяло е под стрес. В този случай, не са постоянно изяде необходимите калории, тялото го възприема като заплаха за живота и допълнителното тегло се натрупва. Ето защо настояваме за комфортен загуба на тегло с малък дефицит на калории.

И как да брои калории?

диета предварително. Купете продукти от списъка, се претеглят всички храни и пишат хранителен дневник или заявление за смартфон като Fat Secret. Оказва се, че след работа трябва да се купуват хранителни стоки, да готвя, да тежи на всички храни, като се брои калории, всичко записване в дневник. Как намирате време за други неща?

Към това може да се използва за в случай на мотивация и желание, за да отслабнете. Има една компания, Фитнес хранене, която се грижи за сладък дамите. Аз работя в тази фирма и в съчетание с технологията и готвач съставяне полезни хранителни режими за различни цели - отслабване, поддържане на теглото, пълнители.

проучен меню

Това е готова храна или продукти с рецепта?

Тя е готова храна с разнообразно меню всеки ден. Всички ястия се броят калории. Важно е, че всеки, който иска да бъде в страхотна форма, всеки ден е вкусна и здравословна храна. В това меню, има диета десерти, спагети от пълнозърнесто брашно, разнообразие от зърнени култури, от екзотичната киноа, кус-кус, булгур към обичайните ориз и елда. Също така можем да намерим ястия от домашни птици, месо и риба фитнес бургери, Строганов, яхния, терина, и много други. Ние се е убедил, че има различни ястия всеки ден и всяка седмица в менюто. Те са много удобно да се взема със себе си: вакуумна опаковка контейнери - храна не изтекат, дори и ако се преобърне.

Изберете вашия план за хранене